O que comer para dormir bem: médicos apontam alimentos cheios de 'pílulas naturais para dormir'

A dieta tem um impacto significativo no sono. De acordo com a Sleep Foundation, certos alimentos contêm compostos naturais que podem ajudar o corpo a relaxar, regular os hormônios e promover um sono mais profundo.

Aqui estão alimentos que são cientificamente comprovados como benéficos para o sono, além de alimentos que devem ser limitados à noite.

Alimentos ricos em melatonina ajudam você a dormir melhor todas as noites e melhoram seu sono

Ovos, leite e nozes são ricos em melatonina

ILUSTRAÇÃO: IA

A melatonina é um hormônio que regula os ritmos circadianos e o sono. Como os níveis de melatonina diminuem com a idade, suplementá-la com alimentos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Nozes como amêndoas, nozes, pistaches e castanhas de caju contêm melatonina, ômega-3, magnésio e zinco, que promovem um sono mais profundo.

Ovos e leite são particularmente ricos em melatonina. O leite possui níveis altíssimos de melatonina, que comprovadamente tem um efeito calmante, reduz a ansiedade e melhora o sono.

Alimentos que contêm triptofano

O triptofano é um aminoácido que o corpo usa para produzir serotonina e melatonina — dois compostos importantes para o sono e o humor.

Alimentos ricos em triptofano incluem peixes gordurosos, frango, ovos, queijo, soja e tofu.

Uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que comer salmão três vezes por semana ajuda a dormir melhor graças à vitamina D e ao ômega-3.

Além disso, produtos lácteos como queijo são ricos em triptofano e cálcio, que ajudam o corpo a converter triptofano em melatonina de forma mais eficiente.

Alimentos ricos em magnésio

O magnésio ajuda a relaxar os músculos e a regular o hormônio melatonina. Alimentos ricos em magnésio incluem banana, sementes de abóbora, aveia, espinafre, batata-doce e abacate.

Um punhado de sementes de abóbora contém até 37% das suas necessidades diárias de magnésio e também fornece triptofano, ácidos graxos e antioxidantes que ajudam a promover o sono, de acordo com a Sleep Foundation .

Alguns outros alimentos que ajudam a dormir

Frutas como o kiwi contêm serotonina e antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação e melhorar a duração e a qualidade do sono. O chá de camomila também demonstrou ter um efeito calmante graças a um composto chamado apigenina, que ajuda a reduzir a ansiedade e a promover o sono.

Alimentos a evitar antes de dormir

Certos alimentos podem atrapalhar o sono, incluindo:

• Alimentos picantes e gordurosos causam refluxo e azia.
• Doces e refrigerantes dificultam o sono e facilitam o despertar.
• Café, chá forte e chocolate contêm cafeína, um estimulante do sistema nervoso.
• O álcool pode ajudar você a dormir inicialmente, mas pode causar um sono agitado e superficial.

A Dra. Lulu Guo (especialista americana em medicina do sono) disse: O importante não é um único prato, mas manter uma dieta saudável durante o dia para melhorar o sono.

Fonte: https://thanhnien.vn/an-gi-de-ngu-ngon-bac-si-chi-ra-nhung-mon-chua-day-thuoc-ngu-tu-nhien-185251026084743172.htm