3 exercícios para ajudar a reduzir a dor lombar em apenas 5 minutos

A expressão "sobrecarga" faz todo o sentido quando sabemos que a sobrecarga mental, o estresse ou as emoções negativas podem ser a causa da dor nas costas. Fazer esses exercícios todos os dias ajuda a relaxar e aliviar a dor lombar.

A lombalgia é a síndrome musculoesquelética mais comum na prática clínica. Aproximadamente 65 a 80% dos adultos na comunidade apresentam lombalgia aguda ou episódica em algum momento da vida.

Causas da dor lombar: A dor lombar devido a causas mecânicas é uma causa comum de dor lombar: Devido ao alongamento excessivo dos músculos e ligamentos próximos à coluna; doença degenerativa do disco, hérnia de disco da coluna lombar; vértebras deslizadas, vértebras deformadas, osteoporose primária... Este tipo tem um curso benigno, sendo responsável por 90% dos casos de dor lombar.

Além disso, a dor lombar pode ser causada por uma doença sistêmica, como espondilite anquilosante, artrite reumatoide...

Portanto, quando os sintomas de dor lombar reaparecem com frequência, você deve consultar um especialista musculoesquelético para exame e consulta para descobrir a causa da dor lombar e ter um regime de tratamento adequado.

3 exercícios para ajudar a aliviar a dor nas costas rapidamente em apenas 5 minutos:

Exercício 1: A gangorra ajuda a aliviar a dor lombar

Como praticar: Deite-se de costas, com as mãos colocadas na frente do estômago.

Dobre as pernas e levante-as a 90° e balance lentamente de um lado para o outro do tapete, olhando na direção oposta.

Faça isso por 1 minuto.

Em seguida, mantenha o alongamento para a esquerda por 30 segundos e depois para a direita por 30 segundos.

Efeito: O exercício ajuda a relaxar os músculos da região lombar que ficam tensos por ficar muito tempo sentado, falta de exercício ou estresse...

Exercícios de gangorra ajudam a aliviar dores lombares.

Exercício 2: O Casulo

Como fazer: Deite-se de costas, dobre e traga os joelhos em direção ao peito, usando as mãos ou os braços para abraçá-los e certifique-se de manter os quadris no chão.

Mantenha essa posição por 1 minuto.

Efeito: Este exercício alonga os músculos da região lombar, ajudando a relaxá-los, reduzindo assim a dor nessa área.

O exercício do casulo ajuda a alongar os músculos lombares.

Exercício 3: Alongamento dos músculos lombares

Como fazer: Em pé, dê um passo largo para a frente com a perna esquerda e dobre o joelho, alinhado com o tornozelo. A perna direita deve estar quase esticada para trás. Levante os braços e segure por 30 segundos, empurrando os quadris para baixo e para a frente.

Retorne à posição inicial e repita trocando de lado por 30 segundos.

Efeito: Este exercício ajuda a alongar os músculos da região lombar, reduzindo assim a dor.

Exercícios de alongamento lombar aliviam dores lombares.

Automassagem no final do dia

Pegue uma bola de tênis velha (macia), encoste-a na parede e coloque-a entre a parte inferior das costas e a parede. Mova-a da esquerda para a direita, depois para cima e para baixo ao longo da coluna para liberar a tensão acumulada e relaxar toda a região lombar.

A automassagem no final do dia ajuda a alongar a região lombar.

As costas e o abdômen estão relacionados.

Se você sente dores nas costas com frequência, é aconselhável consultar um terapeuta para descobrir mais sobre problemas digestivos. De fato, os órgãos digestivos (intestinos, cólon, etc.) estão intimamente relacionados às estruturas lombares, e o estresse no nível digestivo pode levar ao estresse na região lombar.

Prevenção de dores lombares

Ao levantar objetos pesados, você precisa abrir bem as pernas; agache-se, mantenha as costas retas (evite se curvar), use as mãos para colocar o objeto próximo ao estômago enquanto contrai os músculos abdominais. Em seguida, levante-se lentamente e levante o objeto. Durante o levantamento, certifique-se de manter as costas retas, use a força das pernas e dos braços para levantar o objeto e evite usar a força das costas, pois isso pode facilmente danificar a coluna.

Organize o tempo de trabalho e descanso de forma razoável; evite excesso de trabalho, tensão ou estresse contínuo.

Trabalhadores de escritório devem escolher uma cadeira com altura adequada, garantindo que ambos os pés toquem o chão confortavelmente. Após 1 a 2 horas, levante-se e movimente-se, fazendo alguns movimentos suaves de torção para relaxar a coluna.

Você deve dedicar pelo menos 30 minutos de exercícios todos os dias.

Controle bem o seu peso; evite o sobrepeso ou a obesidade, pois isso sobrecarrega a coluna. Certifique-se de suplementar todos os nutrientes necessários, especialmente cálcio, magnésio e potássio, nas suas refeições diárias. Ao mesmo tempo, beba bastante água para evitar cãibras e ajudar o seu corpo a se recuperar mais rapidamente após o exercício.

Mantenha o hábito de fazer exames de saúde regulares para detectar sinais precoces de doenças e tomar medidas de tratamento em tempo hábil.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-bai-tap-giup-giam-dau-that-lung-chi-trong-5-phut-172240225224347665.htm