3 nutrientes que não devem faltar porque facilmente causam doenças

O corpo precisa de nutrientes para funcionar normalmente. Como o corpo não consegue produzir nutrientes por conta própria, eles precisam ser supridos pela dieta diária. Quando o corpo não absorve nutrientes suficientes, entra em estado de desnutrição, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

A carne vermelha é rica em ferro e pode ajudar a prevenir a anemia por deficiência de ferro, mas você não deve comer muita carne vermelha.

Os nutrientes que, quando em falta, terão um grande impacto na saúde incluem:

Deficiência de ferro

O ferro é extremamente importante para a saúde, pois é o principal componente dos glóbulos vermelhos. Os glóbulos vermelhos têm a função de transportar nutrientes e oxigênio do sangue para os órgãos do corpo. A deficiência de ferro é o tipo mais comum de deficiência, afetando cerca de 25% da população.

A deficiência de ferro pode causar anemia, reduzindo o número de glóbulos vermelhos, afetando a capacidade do sangue de transportar oxigênio e nutrientes. Como resultado, causa sintomas como fadiga prolongada, comprometimento da imunidade e da função cerebral. Para prevenir a deficiência de ferro, as pessoas precisam consumir alimentos ricos em ferro em quantidade suficiente, como carne vermelha, frutos do mar, feijão, sardinha e vegetais de folhas verdes.

Deficiência de vitamina D

A vitamina D é produzida pelo corpo a partir do colesterol presente na pele quando exposta à luz solar. A deficiência de vitamina D enfraquece a massa muscular, levando à perda óssea e ao aumento do risco de fraturas. Em crianças, a deficiência de vitamina D pode levar ao retardo do crescimento.

Além disso, a deficiência de vitamina D também pode aumentar o risco de depressão. Para prevenir a deficiência de vitamina D, além de tomar sol por cerca de 10 minutos por dia, as pessoas podem consumir alimentos ricos em vitamina D, como óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo e peixes gordurosos, como salmão, atum e arenque.

Magnésio

O magnésio é um mineral extremamente importante que promove a saúde óssea e cardíaca e ajuda a regular mais de 300 reações enzimáticas. A deficiência prolongada de magnésio aumenta o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas, osteoporose e diversas doenças metabólicas.

Estudos mostram que pessoas hospitalizadas por longos períodos apresentam alto risco de deficiência de magnésio. Alimentos ricos em magnésio incluem vegetais de folhas verdes, chocolate amargo, grãos integrais e nozes, como amêndoas e nozes, de acordo com o Medical News Today.

Fonte: https://thanhnien.vn/3-duong-chat-khong-duoc-thieu-vi-se-de-gay-benh-185241020182137757.htm