3 nutrientes que não devem faltar, pois podem facilmente causar doenças.

O corpo precisa de nutrientes para funcionar normalmente. Como o corpo não consegue produzir nutrientes por si só, eles devem ser fornecidos através da alimentação diária. Quando o corpo não absorve nutrientes suficientes, entra em estado de desnutrição, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

A carne vermelha é rica em ferro e pode ajudar a prevenir a anemia por deficiência de ferro, mas não se deve consumir carne vermelha em excesso.

Nutrientes cuja falta terá um grande impacto na saúde incluem:

Deficiência de ferro

O ferro é extremamente importante para a saúde, pois é o principal componente dos glóbulos vermelhos. Os glóbulos vermelhos têm a função de transportar nutrientes e oxigênio no sangue para os órgãos de todo o corpo. A deficiência de ferro é o tipo mais comum de deficiência, afetando cerca de 25% da população.

A deficiência de ferro pode causar anemia, reduzindo o número de glóbulos vermelhos e afetando a capacidade do sangue de transportar oxigênio e nutrientes. Como resultado, causa sintomas como fadiga prolongada, comprometimento da imunidade e da função cerebral. Para prevenir a deficiência de ferro, é necessário consumir alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, frutos do mar, feijão, sardinha e vegetais folhosos verdes.

Deficiência de vitamina D

A vitamina D é produzida pelo organismo a partir do colesterol presente na pele quando exposta à luz solar. A deficiência de vitamina D enfraquece a massa muscular, levando à perda óssea e a um risco aumentado de fraturas. Em crianças, a deficiência de vitamina D pode causar retardo no crescimento.

Além disso, a deficiência de vitamina D também pode aumentar o risco de depressão. Para prevenir a deficiência de vitamina D, além de tomar banho de sol por cerca de 10 minutos por dia, as pessoas podem consumir alimentos ricos em vitamina D, como óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo e peixes gordos como salmão, atum e arenque.

Magnésio

O magnésio é um mineral extremamente importante que promove a saúde óssea e cardiovascular e ajuda a regular mais de 300 reações enzimáticas. A deficiência de magnésio a longo prazo aumenta o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas, osteoporose e diversas doenças metabólicas.

Estudos mostram que pessoas que permaneceram hospitalizadas por longos períodos apresentam alto risco de deficiência de magnésio. Alimentos ricos em magnésio incluem vegetais folhosos verdes, chocolate amargo, grãos integrais e oleaginosas como amêndoas e nozes, de acordo com o Medical News Today.

Fonte: https://thanhnien.vn/3-duong-chat-khong-duoc-thieu-vi-se-de-gay-benh-185241020182137757.htm