4 exercícios simples para ajudar mulheres de meia-idade a manterem-se em forma

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Especialista em fitness britânico compartilha 4 exercícios simples para mulheres com mais de 50 anos para ajudá-las a ter um corpo tonificado.

Embora manter-se em forma e saudável seja importante, nem todas as pessoas com mais de 50 anos podem realizar exercícios de alta intensidade.

A especialista em fitness Niki Wibrow, de 56 anos, compartilha quatro exercícios fáceis que ela criou para ajudar as pessoas a se manterem em forma. Os movimentos focam no fortalecimento do core, da parte superior e inferior do corpo, incluindo coxas e quadris.

Os treinos de Niki têm sido muito elogiados pelos usuários das redes sociais. Ao contrário de muitos vídeos tutoriais que são muito difíceis, estes exercícios são adequados para maiores de 50 anos e são extremamente importantes para a parte superior e inferior do corpo.

Aqui estão quatro exercícios sugeridos por Niki:

A pressão estreita sobe

Exercícios com sustentação de peso ajudam a fortalecer a parte superior do corpo.

Empurre a parte superior do corpo para baixo em direção ao plano, depois levante a parte inferior do corpo e execute um movimento cíclico.

Repita cada exercício 3 vezes durante 15 minutos.

Chute de perna aberta

O exercício envolve estender e fechar as pernas para fortalecer os quadris, as coxas e o core.

Ao fazer o exercício, mantenha os braços retos para ajudar a alongá-los.

Postura da ponte (variação)

Para fazer esse movimento, primeiro deite-se de costas com os pés apoiados no tapete.

Em seguida, levante um braço e levante a outra perna. Continue movendo a perna para cima e para baixo, mantendo o braço esticado no ar.

Este exercício ajuda a fortalecer e estabilizar as articulações.

Incline-se para fazer abdominais

Este é um exercício extremamente útil, pois ajuda a desenvolver força na parte superior do corpo e no núcleo.

Para fazer este exercício, levante os quadris, mantendo as pernas retas. Mantendo os quadris erguidos, mova lentamente uma perna para dentro e para fora na direção oposta.

Khanh Linh (de acordo com o Express )

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