4 métodos de cuidados com a saúde para melhorar a resistência em dias quentes

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Cuidar da saúde através de hábitos diários, alimentação, exercícios físicos, regulação da respiração e das emoções pode ajudar a melhorar a resistência e nutrir a energia yang.

Segundo o conceito da medicina tradicional, a preservação da saúde é uma combinação harmoniosa de quatro aspectos: estilo de vida, alimentação, atitude mental e exercícios físicos. Uma parte importante dessa regra é a adaptação ao equilíbrio entre o yin e o yang das quatro estações do ano para prevenir doenças.

Em 28 de junho, a Dra. Bui Thi Yen Nhi, do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia de Ho Chi Minh - Campus 3, afirmou que, no auge do verão, as temperaturas aumentam, o calor é intenso e há muitas chuvas fortes. Essa instabilidade climática pode facilmente causar doenças sazonais como dengue, malária, insolação, gripe, entre outras.

Entretanto, de acordo com a medicina oriental, o verão é uma época próspera, quando plantas e árvores florescem e tudo cresce. O corpo humano precisa estar em harmonia com a energia do céu e da terra, e precisa ser nutrido para que a energia vital possa crescer e florescer.

Os pediatras sugerem alguns métodos de cuidados de saúde, descritos abaixo, para ajudar a melhorar a resistência e combater doenças.

Estilo de vida

No verão, as pessoas devem dormir até tarde e acordar cedo para se adaptarem à mudança de energia yang entre dias longos e noites curtas. Dormir tarde se baseia no antigo conceito de tempo; não significa ficar acordado até tarde; você deve ir para a cama antes das 23h. Ao meio-dia, você deve descansar das 11h às 13h; é melhor dormir por cerca de 20 a 30 minutos para restaurar a saúde. Idosos e doentes devem dormir e acordar cedo, tentando dormir 7 horas por dia.

Além disso, o clima quente é suscetível ao frio, à umidade e ao frio, portanto, ao dormir, não se deve usar ventilador a vapor. Ou, ao usar ar-condicionado, a diferença de temperatura entre o interior e o exterior não deve ser muito grande (não mais do que 6 a 8 graus Celsius). Além disso, não ajuste a temperatura para menos de 25 graus Celsius.

Tomar banho com água morna todos os dias também é uma forma de melhorar a saúde. Isso não só ajuda a remover o suor e a sujeira, limpar a pele e refrescá-la, como também melhora a circulação sanguínea e a nutrição da pele e dos tecidos; reduz a tensão muscular, alivia a fadiga, melhora o sono e fortalece o sistema imunológico.

Coma e beba

Comer com moderação é sempre a chave para uma boa saúde. O verão é a época mais quente do ano, o corpo transpira muito, então consuma mais alimentos ácidos para minimizar esse problema.

Pessoas com constituição Yang fraca (corpo frio) devem consumir alimentos quentes (Yang) no verão, como carne bovina, cordeiro, gengibre seco, etc., para promover a energia Yang e ajudar a melhorar os sintomas da fraqueza Yang. Além disso, devem optar por alimentos leves, evitar alimentos muito gordurosos ou doces e consumir muitos vegetais suculentos.

No verão, embora a energia yang seja abundante no exterior, a energia yin está escondida dentro do corpo, então "mesmo que o tempo esteja quente, não anseie pelo frescor, mesmo que os melões sejam deliciosos, não coma demais". Se você não souber como preservar sua energia yang no verão, você terá muitas doenças no inverno. Portanto, as pessoas não devem comer alimentos frios como sorvetes, bebidas geladas...

O método de cuidados com a saúde não incentiva o consumo excessivo de alimentos crus ou frios, pois isso danificará o baço, o estômago e a energia yang, causando facilmente sintomas como diarreia, dor de estômago, náusea e perda de apetite. Alguns mingaus e sopas saudáveis podem ser aplicados no verão, como mingau de folha de lótus, mingau de feijão-verde, sopa de pato e abóbora... Por outro lado, a dieta no verão deve se concentrar em alimentos leves e sem graça para evitar que o "fogo" se espalhe para a parte superior do corpo.

Exercício

As pessoas devem se exercitar de manhã cedo ou no final da tarde, quando o clima está mais fresco, em locais com ar fresco, como rios, lagos, parques e playgrounds. Se possível, você pode ir para a floresta ou para a área costeira para se exercitar. Exercícios como caminhada, corrida, tai chi chuan... são todos bons. Não exagere, pois isso causa desidratação, perda de fluidos corporais e danos à energia yang.

Durante o exercício, se você suar muito, pode beber água fervida com uma pitada de sal ou água de feijão verde com sal; não se deve beber muita água após o exercício, nem jogar água fria na cabeça ou tomar banho imediatamente.

Regular a respiração e as emoções

As altas temperaturas podem deixar as pessoas irritáveis e cansadas, por isso a saúde mental é muito importante. Devemos manter uma atitude positiva e tentar limitar a raiva ao máximo.

"É preciso manter um estado de espírito tranquilo e equilibrado, evitar ansiedade, tristeza e estresse, que podem causar mais doenças físicas", disse o Dr. Nhi, acrescentando que uma atitude calma e otimista ajuda a energia de todo o corpo a fluir sem problemas.

Além disso, altas temperaturas e calor costumam fazer com que as pessoas "percam o apetite, durmam mal", sintam tonturas facilmente, tenham dores de cabeça, fadiga, até náuseas e vômitos... Portanto, para superar o solstício de verão, a preservação da saúde também precisa preparar alguns medicamentos para prevenir a insolação. Esses medicamentos incluem madressilva, crisântemo, folhas de lótus e patchuli, que podem ser preparados em chá e bebidos em vez de água durante o dia ou fervidos para beber.

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