5 benefícios para a saúde de andar descalço

1. Fortaleça suas pernas

Seus pés abrigam dezenas de músculos, ligamentos e tendões, mas usar sapatos o tempo todo impede que eles funcionem corretamente. Andar descalço permite que esses músculos trabalhem de forma mais natural, melhorando a força e a flexibilidade.

Um estudo publicado no Journal of Foot and Ankle Research descobriu que pessoas que andam descalças regularmente têm arcos mais altos e mais força muscular nos pés do que aquelas que usam sapatos regularmente.

2. Melhore o equilíbrio e a postura

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Andar descalço ajuda os músculos a trabalharem mais naturalmente, melhorando assim a força e a flexibilidade (Foto: Getty).

Ao caminhar descalço, os pés têm a capacidade de fazer contato direto e feedback com o solo, ajudando a melhorar a capacidade de sentir a posição do corpo (propriocepção). Isso não só melhora o equilíbrio, mas também ajuda a ajustar a postura.

De acordo com um estudo publicado na Gait & Posture, andar descalço regularmente pode melhorar o equilíbrio em adultos mais velhos, que correm alto risco de quedas.

3. Reduza a pressão nas articulações

Calçados modernos – especialmente saltos altos ou sapatos sem suporte para o arco – podem alterar a maneira como o corpo absorve força ao se mover, causando estresse nos joelhos e quadris.

Andar descalço ajuda o corpo a distribuir a pressão pelo pé de forma mais natural. Um estudo do Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT) descobriu que pessoas descalças tendem a pisar no meio do pé ou na parte da frente do pé, o que reduz o impacto nas articulações mais do que no calcanhar.

4. Melhore a circulação sanguínea

Ao caminhar descalço, especialmente em superfícies naturais, os pequenos vasos sanguíneos e terminações nervosas dos pés são estimulados, promovendo o fluxo sanguíneo e aquecendo os pés — especialmente útil para pessoas que ficam muito tempo sentadas, têm má circulação ou sofrem frequentemente de pés frios.

5. “Efeito de aterramento”

Aterramento é o conceito de contato direto com a carga elétrica natural da Terra através da pele, geralmente através das solas dos pés.

Um estudo publicado no Journal of Environmental and Public Health descobriu que o contato com a terra pode ajudar a reduzir a inflamação, melhorar o humor e o sono, e até mesmo ter um efeito positivo na cicatrização de feridas. Embora controverso e com a necessidade de mais evidências, o contato com a terra está sendo promovido como um recurso natural para aliviar o estresse e relaxar.

Quando você não deve andar descalço?

Apesar dos muitos benefícios, andar descalço nem sempre é seguro. Aqui estão alguns momentos em que é preciso ter cautela:

Pessoas com diabetes

Diabéticos frequentemente perdem a sensibilidade nos pés (devido à neuropatia periférica), tornando-os vulneráveis a lesões sem nem perceber. Mesmo um pequeno corte pode levar a uma infecção grave. Portanto, calçados de proteção devem ser sempre usados, mesmo em ambientes fechados.

Pé patológico

Pessoas com pés chatos, fascite plantar, dor no calcanhar ou dor crônica devem consultar um profissional antes de tentar andar descalço, pois superfícies duras podem piorar a condição.

Ambiente inseguro

Evite andar descalço em áreas urbanas ou em calçadas onde haja risco de pisar em vidro, metal, dejetos de animais ou bactérias. Da mesma forma, pisos frios no inverno ou pavimentos quentes no verão podem causar queimaduras, bolhas ou rigidez muscular.

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