Especialista: A hora 'de ouro' de comer ovos para ajudar a perder peso rapidamente

Os ovos são alimentos nutritivos, ricos em proteínas e vitaminas necessárias ao organismo. No entanto, poucas pessoas sabem que, além dos benefícios à saúde, os ovos também podem auxiliar eficazmente na perda de peso, se consumidos no horário "de ouro" certo do dia.

Abaixo, a nutricionista Karen Ansel, que trabalha nos EUA, revela a "época de ouro" para comer ovos para perder peso de forma eficaz, de acordo com o site de notícias sobre saúde Eating Well.

Manhã: A “hora de ouro” para iniciar o processo de perda de peso

A proteína presente nos ovos ajuda a ativar os hormônios da saciedade, manter a sensação de saciedade por mais tempo, reduzir a necessidade de petiscar e promover o equilíbrio energético. Em particular, a ciência comprovou que comer ovos no momento certo, quando o corpo precisa de energia ou recuperação, ajuda a queimar gordura de forma eficaz e a acelerar o metabolismo.

Especialistas afirmam que o café da manhã é o momento ideal para comer ovos e ajudar a perder peso. A proteína presente nos ovos ativa os hormônios da saciedade, ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, previne a fome no meio da manhã e reduz a tendência de comer em excesso no final do dia. Além disso, um café da manhã rico em proteínas também aumenta a termogênese – o processo pelo qual o corpo queima calorias ao digerir os alimentos, ajudando a promover o metabolismo energético.

O café da manhã é o momento ideal para comer ovos e ajudar a perder peso.

Foto: AI

Pesquisas mostram que pessoas que comem ovos no café da manhã se sentem mais satisfeitas e consomem significativamente menos calorias ao longo do dia do que aquelas que comem um café da manhã rico em amido.

Comer ovos no café da manhã não é apenas nutritivo, mas também pode ajudar a reduzir a gordura e suprimir o apetite.

Por que comer ovos pela manhã ajuda a perder peso de forma eficaz?

Aumento da sensação de saciedade: os ovos inibem o hormônio da fome grelina e retardam o esvaziamento do estômago.

Acelera o metabolismo: a proteína tem um alto efeito termogênico, então o corpo usará mais calorias para digeri-la.

Regula o apetite: um café da manhã rico em proteínas ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e pode reduzir os desejos mais tarde no dia.

Coma ovos com vegetais ricos em fibras ou pão integral: esta receita ajuda na digestão e mantém você satisfeito por mais tempo.

Comer ovos após o exercício ajuda a reduzir a gordura

Além disso, os ovos contêm muitos aminoácidos essenciais, que ajudam a restaurar os músculos e reduzir a dor. Comer ovos após o exercício ajuda a restaurar e manter a massa muscular magra – um fator importante para manter o metabolismo acelerado e queimar gordura mais rapidamente. Portanto, comer ovos após o exercício, especialmente durante o treinamento com pesos, é muito benéfico. Comer ovos após o treinamento de resistência estimula a síntese de proteína muscular. Isso significa que quanto mais massa magra você tiver, mais calorias você queima em repouso. Comer ovos após o exercício ajuda a manter ou até mesmo aumentar a massa muscular ao entrar em déficit calórico, de acordo com o Eating Well.

Combinado com dieta e exercícios

Pessoas saudáveis ​​podem comer 1 ovo por dia. No entanto, pessoas com problemas de saúde devem consultar um médico. Vale ressaltar que, para perder peso de forma eficaz, além de comer ovos, é necessário combinar uma dieta com déficit calórico, aumentar a atividade física, dormir o suficiente e aliviar o estresse, se houver.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-vang-an-trung-giup-giam-can-nhanh-185251009223714941.htm