Abaixo, a nutricionista Karen Ansel, que trabalha nos EUA, revela o "momento ideal" para comer ovos e perder peso de forma eficaz, de acordo com o site de notícias sobre saúde Eating Well.
Manhã: O "momento de ouro" para iniciar o processo de emagrecimento.
A proteína presente nos ovos ajuda a ativar os hormônios da saciedade, prolongando a sensação de saciedade, reduzindo a vontade de comer entre as refeições e contribuindo para o equilíbrio energético. Em particular, estudos científicos comprovam que o consumo de ovos no momento certo, quando o corpo precisa de energia ou está em recuperação, auxilia na queima de gordura e no aumento do metabolismo.
Especialistas afirmam que o café da manhã é o momento ideal para consumir ovos e auxiliar na perda de peso. A proteína presente nos ovos ativa os hormônios da saciedade, ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, previne a fome no meio da manhã e reduz a tendência a comer em excesso mais tarde. Além disso, um café da manhã rico em proteínas também aumenta a termogênese — o processo pelo qual o corpo queima calorias durante a digestão dos alimentos, contribuindo para o metabolismo energético.
O café da manhã é o momento ideal para comer ovos e ajudar a perder peso.
Foto: IA
Pesquisas mostram que pessoas que comem ovos no café da manhã sentem-se mais saciadas e consomem significativamente menos calorias ao longo do dia do que aquelas que consomem um café da manhã rico em amido.
Comer ovos no café da manhã não é apenas nutritivo, mas também pode ajudar a reduzir a gordura e suprimir o apetite.
Por que comer ovos pela manhã ajuda a perder peso de forma eficaz?
Aumento da sensação de saciedade: Os ovos inibem o hormônio da fome, a grelina, e retardam o esvaziamento do estômago.
Aumenta o metabolismo: A proteína tem um alto efeito termogênico, por isso o corpo usará mais calorias para digeri-la.
Regula o apetite: Um café da manhã rico em proteínas ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e pode reduzir a vontade de comer doces mais tarde.
Coma ovos com vegetais ricos em fibras ou pão integral: essa receita ajuda na digestão e mantém a sensação de saciedade por mais tempo.
Comer ovos após o exercício ajuda a reduzir a gordura.
Além disso, os ovos contêm muitos aminoácidos essenciais, que ajudam a restaurar os músculos e reduzir a dor muscular. Comer ovos após o exercício ajuda a restaurar e manter a massa muscular magra — um fator importante para manter o metabolismo acelerado e queimar gordura mais rapidamente. Portanto, comer ovos após o exercício, especialmente o treino de musculação, é muito benéfico. Comer ovos após o treino de resistência estimula a síntese de proteínas musculares. Isso significa que quanto mais massa magra você tiver, mais calorias queimará em repouso. Comer ovos após o exercício ajuda a manter ou até mesmo aumentar a massa muscular quando se está em déficit calórico, de acordo com o site Eating Well.
Combinado com dieta e exercícios
Pessoas saudáveis podem comer 1 ovo por dia. No entanto, pessoas com problemas de saúde devem consultar um médico. É importante ressaltar que, para perder peso de forma eficaz, além de comer ovos, é necessário combinar uma dieta com déficit calórico, aumentar a prática de exercícios físicos, dormir o suficiente e reduzir o estresse, se houver.
Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-vang-an-trung-giup-giam-can-nhanh-185251009223714941.htm
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