5 benefícios para a saúde de tomar um banho frio pela manhã.

Assim como os banhos quentes, os banhos frios também oferecem muitos benefícios para a saúde. No entanto, poucas pessoas sabem disso.

O Dr. Jacob Teitelbaum, nascido em 1952, reside e trabalha atualmente em Ohio, EUA. Ele é um renomado especialista com muitos anos de experiência e inúmeras conquistas na área da medicina, notadamente em Medicina Interna, Síndrome da Fadiga Crônica e Fibromialgia, Ciência da Dor e Neurologia (com especialização em sono). Ele afirma que tanto os banhos quentes quanto os frios são métodos de hidroterapia cientificamente comprovados.

Na verdade, a maioria das pessoas só conhece os benefícios dos banhos quentes, como os efeitos benéficos para a saúde cardiovascular, o relaxamento cerebral e a melhora do sono. Os efeitos dos banhos frios, no entanto, recebem menos atenção. Ele enfatizou que banhos frios não são banhos em temperatura ambiente, mas sim em baixas temperaturas. Os banhos frios são semelhantes à crioterapia (uso de estímulos frios para tratar doenças ou lesões), como compressas de gelo, sprays refrescantes, massagens com gelo, banheiras de gelo, banhos de gelo ou mergulhos em mares ou lagos gelados.

Observe a maneira correta de tomar um banho frio, o que é bom para a sua saúde.

Segundo o Dr. Jacob Teitelbaum, embora simples de fazer, os banhos frios também apresentam algumas considerações do ponto de vista da terapia de saúde.

O melhor horário para tomar um banho frio para a saúde é pela manhã (Imagem ilustrativa).

Primeiro, tomar banho frio pela manhã é mais benéfico para a saúde. Segundo, preste atenção à temperatura da água. A menos que você seja um atleta ou um paciente em tratamento médico sob supervisão profissional, nunca tome banho com água abaixo de 10 graus Celsius.

Estudos mostram que a temperatura ideal para banhos frios como medida terapêutica e benéfica para a saúde situa-se entre 10 e 15 graus Celsius. No entanto, se você for sensível ao frio ou estiver começando agora, pode tomar banho a uma temperatura em torno de 14 a 18 graus Celsius e ajustá-la gradualmente a cada dia.

Em terceiro lugar, ele nos lembrou que não se deve aumentar ou diminuir drasticamente a temperatura da água durante o banho. Em quarto lugar, em relação à duração do banho: não tome banho de água fria por muito tempo, mas pelo menos 30 segundos são necessários para obter o efeito desejado. Embora alguns especialistas em alívio da dor recomendem banhos de água fria de 5 a 10 minutos, cardiologistas e dermatologistas argumentam que isso é desnecessário e ultrapassa facilmente os limites de segurança, causando efeitos colaterais.

Após sintetizar essas opiniões, o Dr. Jacob Teitelbaum concluiu que a duração média de um banho frio para se obter benefícios para a saúde é de 2 a 5 minutos. Se o banho for tomado pela manhã, um mínimo de 30 segundos a 3 minutos com a temperatura da água não inferior a 10 graus Celsius é suficiente para se obter todos os benefícios. Para fins terapêuticos específicos, esse tempo pode ser ajustado com base na condição física e na opinião de especialistas.

Lembre-se: banhos frios mais longos nem sempre são melhores. Se sua pele ficar pálida, pare de tomar banho imediatamente. Isso é sinal de má circulação sanguínea. Além disso, expor a pele a muita água (seja quente ou fria) pode remover seus óleos naturais. Banhos frios prolongados também podem facilmente causar resfriados, infecções respiratórias e aumentar o risco de AVC em algumas pessoas.

5 benefícios para a saúde de tomar um banho frio pela manhã.

Tomar um banho frio da maneira correta traz muitos benefícios para a saúde, alguns dos quais são comuns:

1. Bom para a saúde mental, reduz a fadiga.

O efeito mais simples e rápido de um banho frio é o seu impacto no humor. Um banho frio pela manhã desperta e energiza. O Dr. Jacob Teitelbaum afirma: “O corpo aumenta temporariamente a produção de epinefrina para lidar com o estímulo do frio, o que pode aumentar o estado de alerta. Em um estudo de 2022, participantes que ficaram imersos em água fria por 5 minutos também demonstraram maior estado de alerta, motivação e um humor mais positivo.”

Estudos mostram que, após um banho frio, o humor melhora e a fadiga diminui (Imagem ilustrativa).

Da mesma forma, quando você está cansado, tomar um banho frio estimula o sistema nervoso simpático, aumentando a transmissão de endorfinas e norepinefrina, o que melhora muito o seu humor. Um banho frio pela manhã ajuda você a começar o dia com mais energia, a se concentrar melhor e a ter uma atitude mais positiva.

2. Bom para a pele e o cabelo

Segundo o Dr. Joshua Zeichner, diretor de cirurgia estética e pesquisa clínica do Departamento de Dermatologia do Mount Sinai Medical Center (EUA), a água fria tem um efeito calmante na pele. Especificamente, ela contrai os vasos sanguíneos e reduz a vermelhidão e a descamação, podendo também diminuir a inflamação e muitos outros sintomas incômodos associados a problemas de pele.

Ela disse: "A vermelhidão é causada pela dilatação dos vasos sanguíneos. Por outro lado, a exposição da pele à água fria faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, reduzindo a vermelhidão. A contração dos vasos sanguíneos na pele reduz o inchaço e a inflamação, podendo até aliviar a coceira causada pelo ressecamento da pele."

Da mesma forma, o dermatologista Dr. Brendan Camp, do Weill Cornell Medicine Dermatology Hospital (EUA), afirma que banhos frios também podem reduzir a coceira associada a certas condições, como dermatite alérgica de contato, erupções cutâneas, queimaduras solares e eczema. A água fria tem menos probabilidade de ressecar a pele e o cabelo. Ela também reduz o risco de remover os óleos naturais da pele e do cabelo, mantendo-os saudáveis ​​e fortes, principalmente quando comparada a banhos com água quente.

3. Reduz a inflamação e a dor.

Segundo o Dr. Jacob Teitelbaum, os banhos frios demonstraram aliviar a inflamação e até mesmo reduzir a dor, tanto na pele quanto em todo o corpo.

Após pesquisas, especialistas acreditam que a água fria não só reduz a inflamação, como também alivia a dor na pele. É por isso que atletas usam sprays refrescantes e banhos de gelo para auxiliar na recuperação após treinos e lesões. Estudos anteriores também demonstraram que a crioterapia, incluindo banhos frios, pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor causadas por exercícios e esforço excessivo. Ela reduz a inflamação decorrente de lesões e infecções, atuando na constrição dos vasos sanguíneos e limitando a proliferação de bactérias na superfície da pele.

4. Melhora a circulação sanguínea, sendo benéfico para a saúde cardiovascular.

Tomar um banho frio também melhora a circulação sanguínea no corpo, contraindo os vasos sanguíneos.

Apesar dos seus muitos benefícios, deve-se evitar tomar banhos frios por muito tempo ou em temperaturas muito baixas para garantir uma boa saúde (Imagem ilustrativa).

A Dra. Marisa K. Garthik, cardiologista de Ohio, EUA, explica: “Quando os vasos sanguíneos próximos à superfície da pele entram em contato com água fria, eles se contraem e impulsionam o sangue para as camadas mais profundas do tecido, aumentando o fluxo sanguíneo. Uma boa circulação sanguínea é essencial para a saúde. Uma má circulação sanguínea significa que os órgãos vitais do corpo não estão recebendo sangue e oxigênio suficientes para funcionar adequadamente.”

Quando a circulação sanguínea é boa, todo o corpo funciona melhor. A saúde cardiovascular, em particular, é melhorada ou aprimorada. No entanto, isso só é verdade quando tomamos banho frio corretamente, e é ainda mais eficaz se for tomado pela manhã.

5. Aumenta a imunidade

Segundo o Dr. Jacob Teitelbaum, banhos frios demonstraram fortalecer o sistema imunológico. Um estudo realizado nos EUA em 2016 também mostrou que pessoas que tomaram banhos frios por 30 segundos ou mais, durante 30 dias consecutivos, tiveram 29% menos probabilidade de faltar ao trabalho por motivo de doença do que aquelas que tomaram banhos quentes. Alguns participantes desse estudo relataram que, embora o número de dias de afastamento por doença não tenha diminuído, os sintomas foram mais leves.

Em alguns países, existe o costume de banhar crianças pequenas ao ar livre em água fria durante o inverno. Embora não seja totalmente recomendado, o Dr. Jacob Teitelbaum explica que essa prática se deve ao efeito da água fria, que melhora a circulação sanguínea pelas artérias até as células do corpo. Portanto, aqueles que tomam banho de água fria se beneficiam de um sistema imunológico mais forte e têm menos probabilidade de adoecer em comparação com aqueles que raramente tomam banho de água fria.

De acordo com a PNVN

Fonte: https://baohatinh.vn/lam-dep/5-loi-ich-suc-khoe-nho-tam-nuoc-lanh-buoi-sang/252288.htm