5 pratos medicinais que ajudam a acalmar os nervos e reduzir o estresse dos estudantes que se preparam para os exames.

SKĐS - Alguns pratos medicinais podem ajudar a acalmar os nervos, nutrir o corpo e auxiliar os estudantes a manterem a estabilidade mental durante a época de provas.

1. Por que os estudantes costumam sofrer de insônia e estresse durante a época de provas?

Contente

• 1. Por que os estudantes costumam sofrer de insônia e estresse durante a época de provas?
• 2. O que os alunos devem comer para reduzir o estresse?
• 3. Formas de ajudar os alunos a manter a estabilidade mental durante a época de exames.

Segundo o Dr. Nguyen Quang Duong, do Departamento de Cirurgia do Hospital Tue Tinh, a ansiedade excessiva pode facilmente danificar o coração e o baço, esgotar a energia vital e o sangue, e afetar o sono, a memória e a concentração.

De acordo com a Medicina Tradicional Chinesa, "o coração governa o espírito", e o coração e o baço desempenham um papel na regulação do estado mental, do sono e da memória. O estresse prolongado causado pelos estudos, noites frequentes em claro ou ansiedade excessiva podem facilmente levar a uma deficiência no coração e no baço, causando uma diminuição do qi e do sangue, resultando em sintomas como insônia, palpitações, fadiga, dificuldade de concentração e falta de apetite. Além disso, o clima quente pode esgotar o qi e os fluidos do corpo, exacerbando a fadiga e a dificuldade para dormir.

Para dar suporte ao corpo durante esse período, além de dormir o suficiente e distribuir o tempo de estudo de forma inteligente, os estudantes podem consumir alguns alimentos medicinais que ajudam a nutrir a mente, acalmar os nervos e reduzir o estresse.

O mingau de sementes de lótus e longan ajuda a nutrir o coração, acalmar os nervos e promover um sono melhor.

2. O que os alunos devem comer para reduzir o estresse?

2.1. Mingau de sementes de lótus e longan

Ingredientes: 30g de sementes de lótus frescas ou secas, 15g de longan seco, 80g de arroz branco, açúcar mascavo a gosto.

Modo de preparo: Retire os caroços das sementes de lótus e cozinhe-as em fogo baixo com o arroz até ficarem macias, formando um mingau. Quando o mingau estiver quase pronto, adicione o longan e cozinhe por mais alguns minutos. Em seguida, tempere com um pouco de açúcar mascavo.

Usos: Ajuda a acalmar a mente, tranquilizar os nervos, melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade e a fadiga causadas pelo estresse dos estudos.

A sopa de galinha com tâmaras vermelhas nutre o sangue e ajuda o corpo a recuperar as suas forças.

2.2. Sopa de galinha com tâmaras vermelhas

Ingredientes: 200g de carne de frango, 10 tâmaras vermelhas, algumas fatias de gengibre, temperos a gosto.

Instruções: Limpe o frango, corte-o em pedaços pequenos e cozinhe-o em fogo brando com tâmaras vermelhas e gengibre até ficar macio.

Usos: Repõe a energia vital e o sangue, ajuda o corpo a recuperar a força física, reduz a fadiga e favorece a melhora da concentração.

O mingau de aveia com sementes de lótus ajuda a estabilizar o humor e a melhorar a qualidade do sono.

2.3. Mingau de aveia com sementes de lótus

Ingredientes: 50g de aveia, 20g de sementes de lótus, 200ml de leite fresco com baixo teor de açúcar.

Instruções: Cozinhe as sementes de lótus em fogo brando até ficarem macias, depois adicione a aveia e cozinhe até ficar cozida; adicione o leite fresco e cozinhe em fogo brando por alguns minutos.

Benefícios: Ajuda a fornecer energia, promove a sensação de saciedade, contribui para a estabilidade do humor e melhora a qualidade do sono.

As sementes de lótus ajudam a acalmar os nervos e a aliviar a insônia.

2.4. Chá de semente de lótus e tâmara vermelha

Ingredientes: 3-5g de sementes de lótus desidratadas, 5 tâmaras vermelhas, 500ml de água.

Instruções: Lave bem os ingredientes, cozinhe em fogo baixo por cerca de 10 a 15 minutos e beba ainda quente.

Usos: Ajuda a acalmar a mente, aliviar os nervos e auxiliar na redução da insônia e do estresse mental.

Note que não se deve consumir sementes de lótus em excesso, pois isso pode causar fadiga e, em alguns casos, queda da pressão arterial.

A sopa de abóbora e feijão mungo ajuda a reduzir a fadiga durante longos períodos de preparação para exames.

2.5. Sopa de abóbora e feijão mungo

Ingredientes: 200g de abóbora, 50g de feijão mungo descascado, temperos a gosto.

Instruções: Cozinhe o feijão mungo em fogo brando até ficar macio, depois adicione a abóbora e cozinhe até ficar macia, tempere levemente.

Usos: Ajuda a nutrir o baço e o estômago, fornece energia e auxilia na redução da fadiga durante longos períodos de preparação para exames.

3. Formas de ajudar os alunos a manter a estabilidade mental durante a época de exames.

Segundo o Dr. Nguyen Quang Duong, para reduzir o estresse e ajudar o corpo a manter-se alerta, os alunos devem:

• Durma o suficiente e evite ficar acordado até tarde por longos períodos.
• Não pule o café da manhã.
• Beba bastante água, especialmente em dias quentes.
• Limite o consumo de café e bebidas energéticas.
• Reserve um tempo para exercícios leves e relaxamento entre as sessões de estudo.
• Mantenha uma mentalidade estável e evite estudar continuamente por muitas horas sem pausas.

Os alimentos medicinais servem apenas para complementar uma dieta equilibrada e não devem substituí-la. Uma nutrição adequada, aliada a um descanso suficiente , ajudará os estudantes a manter uma mentalidade positiva e a melhorar o seu desempenho acadêmico durante a época de exames.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/5-mon-an-bai-thuoc-giup-an-than-giam-cang-thang-cho-si-tu-169260531174209307.htm