5 hábitos diários para ajudar as mulheres a equilibrar os hormônios

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Praticar exercícios, comer de forma científica , evitar o estresse e dormir o suficiente todos os dias ajudam as mulheres a equilibrar os hormônios e melhorar a fisiologia.

O desequilíbrio hormonal afeta o funcionamento de muitos órgãos, aumentando o risco de síndrome dos ovários policísticos, hipotireoidismo e hipertireoidismo. As mulheres podem controlar os hormônios com os seguintes hábitos diários.

Coma saudável

Priorize gorduras boas : as gorduras monoinsaturadas ajudam a regular os hormônios. Alimentos que as mulheres devem priorizar incluem azeite de oliva, amêndoas, nozes, abacate e amendoim. O consumo desses tipos de gordura também ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Os ácidos graxos poli-insaturados ômega-3 também contribuem para o equilíbrio hormonal, o que está associado à redução do risco de doenças cardíacas. Alimentos ricos em ácidos graxos poli-insaturados ômega-3 incluem salmão, cavala, atum, sardinha, linhaça, sementes de chia e nozes.

Equilibre sua ingestão de proteínas: A ingestão adequada de proteínas é essencial para manter e construir massa muscular. O tecido muscular desempenha um papel no metabolismo hormonal, especialmente na sensibilidade à insulina. Mais massa muscular geralmente melhora a capacidade do corpo de regular o açúcar no sangue e os hormônios.

A proteína tem o efeito de criar uma sensação de saciedade, afetando indiretamente os hormônios que regulam a fome e o apetite, como a grelina e a leptina.

Controle a ingestão de açúcar : o alto consumo de açúcar leva a picos de açúcar no sangue, o que faz com que o pâncreas secrete insulina. Com o tempo, isso contribui para a resistência à insulina. Comer menos açúcar ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis.

Uma dieta rica em açúcar pode causar inflamação crônica. O aumento da inflamação pode interferir na sinalização hormonal e levar ao aumento dos níveis de cortisol (hormônio do estresse), desequilíbrios hormonais sexuais e disfunção da tireoide e das suprarrenais.

Fitoestrógenos são compostos encontrados em certas plantas (como a soja) que são estruturalmente semelhantes ao hormônio estrogênio. Eles interagem com os receptores de estrogênio no corpo, regulando os hormônios e reduzindo os sintomas da menopausa, como ondas de calor e suores noturnos.

Gestão do estresse

Quando você está estressado, seu corpo libera hormônios como cortisol e adrenalina. Algumas maneiras de reduzir o estresse incluem meditação, ioga, dormir o suficiente, exercícios respiratórios...

Durma o suficiente

A falta de sono aumenta os níveis de cortisol, levando ao aumento das respostas ao estresse e ao ganho de peso. A falta de sono pode alterar os níveis de grelina e leptina, hormônios que regulam o apetite, frequentemente levando ao aumento da fome e ao ganho de peso.

Pratique exercícios regularmente

A atividade física melhora a sensibilidade à insulina, permitindo que as células utilizem a glicose de forma eficiente. Isso ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e previne a resistência à insulina, uma condição associada a desequilíbrios hormonais.

Certos tipos de exercícios, especialmente treinamento de força ou treinamento intervalado de alta intensidade, estimulam a produção do hormônio do crescimento humano (hGH). Este hormônio auxilia no crescimento muscular, no metabolismo e no crescimento geral. Exercícios moderados reduzem os níveis de cortisol, contribuindo para o equilíbrio hormonal.

Evite beber álcool

O consumo excessivo de álcool a longo prazo interrompe a comunicação entre os sistemas nervoso, endócrino e imunológico. Essa interrupção leva a distúrbios hormonais, aumento da resposta ao estresse, dificuldade para engravidar, comprometimento da função imunológica e aumento do risco de câncer.

Le Nguyen (De acordo com Very Well Health )

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