5 alimentos que ajudam mulheres na faixa dos 40 anos a reduzir eficazmente a gordura abdominal.

Mulheres que chegam aos 40 anos frequentemente têm dificuldade em perder gordura abdominal. Parte da razão para isso se deve às alterações hormonais, à perda de massa muscular e à desaceleração do metabolismo.

O acúmulo de gordura visceral não só altera o formato do corpo, como também aumenta o risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e inflamação crônica. Alguns alimentos demonstraram ajudar a reduzir a gordura abdominal, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Ovo

Os ovos são uma fonte completa de proteína, o que ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo e exige mais calorias para ser queimado. Um estudo publicado no International Journal of Obesity descobriu que comer ovos no café da manhã levou a uma maior perda de peso do que comer um bagel. Esse efeito foi observado mesmo quando a quantidade de calorias era a mesma.

Ovos e atum são ambos alimentos adequados para uma dieta com baixo teor de gordura.

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Azeite extra virgem

O azeite de oliva é rico em ácido oleico, uma gordura monoinsaturada. O ácido oleico pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir a inflamação crônica, dois fatores que influenciam fortemente o acúmulo de gordura abdominal em mulheres com mais de 40 anos.

Em um estudo publicado na revista Frontiers in Nutrition , cientistas entrevistaram mais de 16.000 adultos. Os resultados mostraram que as pessoas que consumiam regularmente azeite de oliva extravirgem tendiam a ter cinturas mais finas e índices de massa corporal (IMC) mais baixos.

Vegetais verdes ricos em polifenóis

Vegetais verdes como espinafre, couve e couve-galega são ricos em antioxidantes polifenóis, fibras e magnésio. As fibras retardam a absorção do amido e reduzem o aumento do açúcar no sangue após as refeições. Isso é especialmente importante porque mulheres com mais de 40 anos são mais suscetíveis à resistência à insulina.

Os vegetais verdes também são baixos em calorias e ricos em fibras, o que ajuda a promover a sensação de saciedade e reduz a ingestão calórica diária total. Com o tempo, esse efeito reduz gradualmente a gordura abdominal.

Peixes gordos ricos em ômega-3

Peixes gordos comuns ricos em ômega-3 incluem salmão, cavala, arenque e atum. Os ácidos graxos ômega-3 presentes nesses peixes influenciam o metabolismo lipídico, as respostas inflamatórias e a distribuição de gordura.

Diversos estudos clínicos demonstraram que a suplementação com ômega-3 pode reduzir a gordura no fígado e a gordura visceral. Especialistas recomendam que adultos consumam cerca de 80 a 140 gramas de peixe gordo, duas vezes por semana. Essa dieta é muito benéfica para o coração e ajuda a reduzir a gordura abdominal quando combinada com uma alimentação saudável no geral.

Alimentos ricos em fibra solúvel

Alimentos ricos em fibras solúveis incluem aveia, linhaça, feijão preto e frutas cítricas como laranjas, tangerinas e toranjas. As fibras solúveis retardam a digestão, prolongam a sensação de saciedade e reduzem a quantidade de calorias consumidas naturalmente.

Mais importante ainda, consumir fibra solúvel em quantidade suficiente também ajuda a reduzir o acúmulo de gordura visceral ao longo do tempo. Uma pesquisa publicada no periódico Obesity mostra que ingerir 10 gramas adicionais de fibra solúvel por dia reduz o acúmulo de gordura visceral em cerca de 3,7%, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/5-thuc-pham-giup-phu-nu-tuoi-40-giam-mo-bung-hieu-qua-185251119160023299.htm