De acordo com a revista Prevention , a vitamina D também é considerada um fator que pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento.
Qual o melhor tipo de vitamina D?
Uma síntese de dados de 20 estudos publicados na revista Nutrition Reviews mostra que a vitamina D3, ou colecalciferol, tem a capacidade de aumentar de forma significativa e consistente os níveis sanguíneos de vitamina D. A D3 é a forma de vitamina que o corpo sintetiza quando a pele é exposta à luz solar e é abundante em alimentos de origem animal, como peixes gordos.
Diane Lindsay Adler, nutricionista e professora de pediatria no New York Medical College (EUA), afirmou que a vitamina D2 pode interferir no metabolismo da vitamina D3.
Biologicamente, tanto a vitamina D2 quanto a D3 são convertidas pelo fígado na forma de vitamina D que pode ser medida no sangue. No entanto, a D3 possui maior biodisponibilidade e é mais potente, produzindo um aumento mais sustentado e pronunciado do que a D2.
A Sra. Leigh Erin Connealy, diretora médica do Centro de Novos Medicamentos (EUA), afirmou que a vitamina D3 tem uma meia-vida mais longa e se liga melhor às proteínas que transportam a vitamina D no corpo.
A maioria dos especialistas afirma que é difícil suprir as necessidades diárias de vitamina D apenas através da alimentação ou da exposição solar.
Foto: IA
Como escolher o tipo certo de vitamina D
No entanto, pessoas que restringem o consumo de alimentos de origem animal podem optar pela vitamina D2 como uma alternativa adequada para suprir suas necessidades básicas, embora ela não seja tão eficaz quanto a vitamina D3.
Compreender a diferença entre as duas formas de vitaminas ajuda os usuários a fazerem escolhas mais acertadas em relação à saúde.
Pessoas diagnosticadas com deficiência de vitamina D ou que tomam suplementos devem consultar um médico para determinar a vitamina adequada ao seu caso. Os exames de sangue continuam sendo a maneira mais precisa de avaliar a deficiência e desenvolver um plano de suplementação eficaz.
A vitamina D3 pode ser obtida através de alimentos como salmão, cavala, sardinha, ovos e produtos fortificados, como leite ou cereais matinais. Além disso, a exposição solar segura também contribui para aumentar os níveis naturais de vitamina D.
No entanto, a maioria dos especialistas afirma que é difícil suprir as necessidades diárias de vitamina D apenas por meio da alimentação ou da exposição solar.
Outros nutrientes importantes
A vitamina D é apenas uma parte de um sistema de nutrientes envolvidos na saúde óssea.
Cálcio, magnésio e vitamina K desempenham papéis importantes no suporte à estrutura óssea e na prevenção da osteoporose.
Um estilo de vida saudável, incluindo exposição solar adequada, exercícios regulares e uma dieta equilibrada, continua sendo crucial para manter a saúde a longo prazo.
Fonte: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-d-nao-tot-cho-suc-khoe-nhat-185251119231623269.htm
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