Mais um dia com notícias sobre saúde: maneiras simples de ajudar a reduzir a pressão alta.

Comece o seu dia com notícias sobre saúde. Os leitores também podem ler mais artigos: 5 alimentos que ajudam mulheres na faixa dos 40 anos a reduzir a gordura abdominal de forma eficaz; Qual o melhor tipo de vitamina D para a saúde?; 5 frutas que ajudam a controlar o ácido úrico elevado...

Reduza a pressão arterial elevada naturalmente: adicione um destes às suas refeições!

A hipertensão arterial é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas e AVC, afetando quase metade de todos os adultos, por isso encontrar maneiras de melhorar a pressão arterial é cada vez mais urgente.

Agora, uma nova pesquisa publicada no periódico Hypertension, da Associação Americana do Coração, mostrou que uma dieta pode melhorar a pressão arterial.

O estudo internacional, conduzido por cientistas europeus e americanos, analisou dados de 14 ensaios clínicos randomizados e controlados, incluindo cerca de 2.700 adultos com doença cardiovascular ou múltiplos fatores de risco.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách đơn giản giúp giảm huyết áp cao - Ảnh 1. — A dieta mediterrânea pode ajudar a baixar a pressão arterial, mesmo em pessoas com alto risco de doenças cardíacas.

Os participantes foram instruídos a seguir a dieta mediterrânea ou outro padrão alimentar e foram monitorados quanto a alterações na pressão arterial sistólica e diastólica.

Os resultados demonstraram que a dieta mediterrânea pode ajudar a reduzir a pressão arterial, mesmo em pessoas com alto risco de doenças cardiovasculares.

Especificamente, aqueles que seguiram a dieta mediterrânea apresentaram melhorias tanto na pressão arterial sistólica quanto na diastólica. Em média, a pressão arterial sistólica diminuiu cerca de 1,2 mmHg e a pressão arterial diastólica diminuiu 1,8 mmHg em comparação com o grupo de controle. O próximo conteúdo deste artigo estará disponível na página de saúde em 20 de novembro .

Qual o tipo de vitamina D mais benéfico para a saúde?

A vitamina D é um nutriente importante para a saúde óssea, a saúde mental e o sistema imunológico. A vitamina D também é considerada um fator que pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento.

Uma síntese de dados de 20 estudos publicados na revista Nutrition Reviews mostra que a vitamina D3, ou colecalciferol, tem a capacidade de aumentar de forma significativa e consistente os níveis sanguíneos de vitamina D. A D3 é a forma de vitamina que o corpo sintetiza quando a pele é exposta à luz solar e é abundante em alimentos de origem animal, como peixes gordos.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách đơn giản giúp giảm huyết áp cao - Ảnh 2. — A maioria dos especialistas afirma que é difícil suprir as necessidades diárias de vitamina D apenas através da alimentação ou da exposição solar.

Diane Lindsay Adler, nutricionista e professora de pediatria no New York Medical College (EUA), afirmou que a vitamina D2 pode interferir no metabolismo da vitamina D3.

Biologicamente, tanto a vitamina D2 quanto a D3 são convertidas pelo fígado na forma de vitamina D que pode ser medida no sangue. No entanto, a D3 possui maior biodisponibilidade e é mais potente, produzindo um aumento mais sustentado e pronunciado do que a D2.

A Sra. Leigh Erin Connealy, Diretora Médica do Centro de Novos Medicamentos (EUA), afirmou que a vitamina D3 tem uma meia-vida mais longa e se liga melhor às proteínas transportadoras de vitamina D no corpo.

No entanto, quem restringe o consumo de alimentos de origem animal pode optar pela vitamina D2 como uma alternativa adequada para suprir as necessidades básicas, embora não seja tão eficaz quanto a vitamina D3. O próximo conteúdo deste artigo estará disponível na página de saúde em 20 de novembro.

Gota: 5 frutas que ajudam a controlar o ácido úrico elevado

A hiperuricemia é o principal fator de risco para a gota. Além de reduzir o consumo de alimentos ricos em purinas e seguir as orientações médicas , quem sofre de gota deve consumir frutas ricas em água e vitamina C para reduzir a inflamação e os níveis de ácido úrico.

As frutas fornecem água, fibras e muitos antioxidantes. Em particular, algumas frutas podem ajudar a controlar o ácido úrico, auxiliando o corpo a excretá-lo melhor, reduzindo o estresse oxidativo e aliviando a inflamação da gota.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách đơn giản giúp giảm huyết áp cao - Ảnh 3. — A vitamina C presente no kiwi ajuda o corpo a eliminar o ácido úrico de forma mais eficaz através dos rins.

Frutas que podem ajudar a controlar o ácido úrico incluem:

Kiwi . O kiwi é uma boa fonte de vitamina C. A vitamina C pode ajudar o corpo a excretar o ácido úrico de forma mais eficiente pelos rins. Alguns estudos demonstraram que os suplementos de vitamina C aumentam a quantidade de ácido úrico excretado e ajudam a reduzir seus níveis no sangue.

Os kiwis são pobres em purinas e fornecem fibras e água, portanto, consumir kiwis como parte da sua dieta diária é uma escolha segura para ajudar a controlar o ácido úrico.

Melancia. A melancia é composta por mais de 90% de água, o que ajuda a aumentar o volume urinário e a excreção de ácido úrico. Diversos estudos em animais demonstraram que o extrato ou o pó de melancia reduzem os níveis de ácido úrico no sangue.

A melancia contém antioxidantes polifenóis. Estes ajudam a reduzir a produção de ácido úrico e a aumentar sua excreção pelos rins. É uma fruta com baixo teor de purinas e rica em água, ideal para uma dieta de controle do ácido úrico.

Romã. As sementes e o suco de romã são ricos em polifenóis e outros antioxidantes. Alguns estudos preliminares, tanto em humanos quanto em animais, sugerem que a romã pode reduzir os níveis de ácido úrico no sangue e melhorar os marcadores de danos renais. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-don-gian-giup-giam-huet-ap-cao-185251119234547643.htm