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| Comer imediatamente antes de dormir faz com que o corpo acumule gordura abdominal com mais facilidade. (Fonte: Getty Images) |
Muitas pessoas se concentram apenas em fazer dieta ou exercícios para perder peso e gordura abdominal, mas a nutricionista Erin Palinski-Wade enfatiza que abandonar maus hábitos diários desempenha um papel igualmente importante.
Consumir muito açúcar e alimentos processados.
Açúcares refinados e alimentos processados aumentam a insulina, o que promove o armazenamento de gordura na região abdominal. A nutricionista Erin Palinski-Wade recomenda aumentar o consumo de fibras e reduzir o de açúcares refinados para ajudar a equilibrar o açúcar no sangue, o que, por sua vez, reduz o armazenamento de gordura visceral.
Limitar o consumo de doces, refrigerantes e fast food é um primeiro passo importante.
Passar muito tempo sentado, fazer pouco exercício
Ficar sentado por muito tempo reduz a queima de calorias e aumenta o acúmulo de gordura visceral. A especialista Erin Palinski-Wade enfatiza que levantar e caminhar por alguns minutos a cada 30-60 minutos, combinado com exercícios regulares de fortalecimento muscular, é uma maneira eficaz de reduzir a gordura abdominal.
Comer tarde ou comer à noite
Comer imediatamente antes de dormir dificulta o metabolismo da energia e facilita o acúmulo de gordura. Jantar pelo menos 2 a 3 horas antes de ir para a cama e priorizar refeições leves, ricas em proteínas e vegetais verdes, ajuda a limitar a gordura abdominal e a manter um peso estável.
Beba muito álcool
O álcool fornece muitas calorias vazias, aumenta o apetite e reduz a capacidade de queimar gordura. Limitar o consumo de álcool ou substituí-lo por água ou chá de ervas é uma maneira simples, porém eficaz, de controlar a gordura abdominal.
Falta de sono
Dormir menos de 6 horas por noite aumenta o hormônio cortisol, que promove o acúmulo de gordura abdominal. Pesquisas mostram que dormir de 7 a 8 horas por noite ajuda a reduzir o risco de acúmulo de gordura abdominal e a manter a saúde em geral. Estabelecer uma rotina regular de sono e evitar ficar acordado até tarde são maneiras importantes de controlar o peso.
Coma rápido, coma sem prestar atenção.
Comer com pressa não permite que o cérebro receba o sinal de saciedade, levando ao consumo excessivo de alimentos. Comer devagar, mastigar bem e concentrar-se na refeição ajudará a reduzir o consumo de calorias, contribuindo assim para a perda de gordura abdominal.
Pule o treino de core e força.
Fazer apenas exercícios aeróbicos, sem incorporar exercícios abdominais e de força, reduzirá a eficácia do seu treino. Exercícios para o core, pranchas e agachamentos, combinados com treinamento de força de 2 a 3 vezes por semana, ajudarão a tonificar a região abdominal e aumentar a capacidade de queimar gordura.
Erin Palinski-Wade, nutricionista americana, RD, CDCES e treinadora física, também é autora de best-sellers e palestrante do TEDx. Com a mensagem de "progresso, não perfeição", ela ajuda pessoas ocupadas, especialmente mães, a criar hábitos saudáveis, reduzir a pressão sobre o peso e melhorar a saúde. Erin tem mais de 10 anos de experiência em controle de peso e diabetes. |
Fonte: https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html
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