6 alimentos que ajudam a melhorar seu humor

A romã e a batata-doce são ricas em antioxidantes com propriedades anti-inflamatórias, enquanto a abóbora é rica em magnésio, que reduz a ansiedade e a depressão.

Uma alimentação saudável pode aumentar a produção de neurotransmissores no cérebro. Certos alimentos podem afetar o neurotransmissor serotonina, que ajuda a regular o humor e as emoções.

Chocolate escuro

O chocolate amargo é rico em antioxidantes, fibras e nutrientes benéficos para o cérebro. Pessoas que consomem muito chocolate amargo têm menos probabilidade de sofrer de depressão.

Uma pesquisa realizada em 2019 pela University College London, no Reino Unido, e outras instituições, com mais de 13.000 adultos americanos, mostrou que o consumo de chocolate, especialmente o chocolate amargo, ajuda a reduzir o risco de depressão.

Romã

A romã é rica em antioxidantes, e o consumo de suco de romã, em particular, aumenta significativamente a quantidade de antioxidantes no organismo.

Uma revisão de 2017 da Universidade de Bolonha, na Itália, baseada em 55 estudos, descobriu que as romãs também contêm polifenóis com propriedades anti-inflamatórias, tornando-as benéficas para a saúde mental. A inflamação é uma das causas da depressão, ansiedade e outros problemas de saúde mental.

A romã é rica em antioxidantes. Foto: Freepik

Couves de Bruxelas

A couve-de-bruxelas e outros vegetais crucíferos são ricos em folato (vitamina B9), que ajuda a regular o humor. De acordo com uma meta-análise de 2017 da Universidade do Sul da Flórida, EUA, baseada em cinco estudos, a vitamina B9 pode ser benéfica para pessoas com depressão.

Esse nutriente está ligado à função cerebral e à melhora do humor. Consumir diariamente alimentos ricos em folato, como couve-de-bruxelas, pode ajudar a melhorar a depressão.

Abóbora

Segundo uma revisão de 2020 da Universidade de Milão, Itália, e diversas outras instituições, baseada em 32 estudos, a abóbora contém altos níveis de magnésio, o que pode reduzir o risco de sintomas e transtornos depressivos.

Você pode usar o purê de abóbora em sopas, smoothies ou molhos para aproveitar esses benefícios. As sementes de abóbora também são um ótimo alimento para a mente e o corpo.

Macarrão de abóbora

A abóbora de inverno e a abóbora bolota contêm altos níveis de vitamina B6, que tem sido associada a efeitos positivos no humor. De acordo com um estudo de 2020 da Universidade de Ciências Médicas de Isfahan, no Irã, com mais de 3.300 mulheres, aquelas com menor ingestão de vitamina B6 apresentaram maior risco de depressão e ansiedade. O consumo regular de alimentos ricos em vitamina B6, como a abóbora de inverno (abóbora bolota, abóbora comum e abóbora bolota), pode ajudar a reduzir esses problemas.

Batata doce

Este tubérculo é rico em vitamina C, um antioxidante com propriedades anti-inflamatórias. De acordo com uma revisão de 2018 da Universidade de Ciência e Tecnologia da China, baseada em cinco estudos, a vitamina C oferece muitos benefícios para a saúde mental, incluindo a redução da inflamação e a prevenção dos sintomas da depressão.

Os vegetais podem ser combinados com frutos do mar em ensopados. Por exemplo, mexilhões, amêijoas e ostras são ricos em magnésio e ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para pessoas com depressão.

Mai Cat (de acordo com Everyday Health )

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