Comer muitos vegetais ainda pode causar prisão de ventre devido à falta disso.

VTV.vn - Muitas pessoas acreditam que simplesmente comer muitos vegetais verdes pode melhorar a prisão de ventre. No entanto, se você não beber água suficiente e não suplementar a ingestão de fibras, a prisão de ventre pode até piorar.

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Segundo o Hospital Bach Mai, as fibras presentes nos vegetais absorvem água, amolecem as fezes e estimulam os movimentos intestinais. No entanto, quando o corpo está desidratado, as fibras podem reter água dos intestinos, tornando as fezes mais secas e endurecidas, causando inchaço e dificuldade para evacuar.

Especialistas afirmam que as fibras se dividem em dois grupos principais: fibras solúveis e fibras insolúveis. As fibras solúveis, encontradas em aveia, banana, maçã e feijão, ajudam a formar um gel, amolecer as fezes e nutrir as bactérias benéficas do intestino. Já as fibras insolúveis são abundantes em vegetais folhosos verdes e ajudam a aumentar o volume das fezes, auxiliando na evacuação.

Portanto, em vez de apenas consumir muitos vegetais verdes, as pessoas precisam diversificar suas fontes de fibras, incluindo vegetais, frutas inteiras, feijões, nozes e grãos integrais.

Para melhorar a constipação de forma eficaz, além de aumentar a ingestão de fibras, beber água suficiente desempenha um papel crucial. Um adulto médio precisa de cerca de 40 a 50 ml de água por quilograma de peso corporal por dia, dependendo de sua condição física e nível de atividade. No entanto, pessoas com insuficiência cardíaca, insuficiência renal ou edema devem seguir as orientações médicas.

Além disso, os adultos devem consumir aproximadamente 20 a 22 gramas de fibra por dia, aumentando gradualmente a quantidade para permitir que o corpo se adapte, evitando comer muitos vegetais de uma só vez, o que pode causar inchaço e indigestão.

Especialistas também recomendam manter uma atividade física regular, como caminhadas e exercícios leves, para auxiliar no funcionamento do intestino, e estabelecer o hábito de evacuar em horários regulares, evitando reter as fezes.

Além disso, você deve limitar o consumo de alimentos processados, fast food e carboidratos refinados. Alimentos que contêm probióticos, como iogurte ou alimentos fermentados, também são benéficos para o sistema digestivo.

As pessoas devem procurar atendimento médico se a constipação for prolongada, piorar ou for acompanhada de sintomas incomuns, como dor abdominal intensa, febre, vômitos, perda de peso inexplicável ou sangue nas fezes, especialmente em idosos ou pessoas com problemas de saúde preexistentes.

Fonte: https://vtv.vn/an-nhieu-rau-van-tao-bon-vi-thieu-dieu-nay-100260529134105103.htm