Por que continuo com prisão de ventre mesmo comendo muitos vegetais?

Muitas pessoas acreditam que comer muitos vegetais verdes cura a prisão de ventre. No entanto, na realidade, em muitos casos, comer mais vegetais acaba causando inchaço e deixando o sistema digestivo mais lento. Por que isso acontece?

Os vegetais fornecem fibras que são benéficas para o sistema digestivo - Ilustração: XUAN MAI

Como funciona a fibra óptica?

Compartilhando suas ideias sobre o assunto, a Dra. Tran Thi Tham, M.Sc., do Hospital Bach Mai, afirmou que as fibras presentes nos vegetais desempenham um papel crucial na prevenção e melhora da constipação. O mecanismo de ação das fibras envolve a absorção de água, o inchaço, o aumento do volume das fezes e o seu amolecimento, estimulando assim os movimentos intestinais e facilitando a digestão.

No entanto, se o corpo não estiver adequadamente hidratado, as fibras podem reter água das fezes e levá-las para os intestinos, tornando-as mais secas e endurecidas, e agravando a constipação. É por isso que muitas pessoas consomem muitos vegetais, mas ainda assim têm dificuldade em digeri-los.

Especialistas em nutrição afirmam que as fibras se dividem em dois grupos principais:

A fibra solúvel é encontrada em alimentos como aveia, banana, maçã, feijão, etc. Esse tipo de fibra forma um gel que ajuda a amolecer as fezes e a nutrir as bactérias benéficas do intestino.

A fibra insolúvel é abundante em vegetais folhosos verdes. Ela ajuda a aumentar o volume das fezes e auxilia na sua eliminação.

Cada tipo de fibra desempenha um papel diferente. Portanto, em vez de consumir grandes quantidades de apenas um tipo de vegetal, é importante diversificar a dieta, combinando vegetais folhosos, frutas inteiras, feijões, nozes e grãos integrais.

O que posso fazer para melhorar minha digestão?

Segundo especialistas do Hospital Bach Mai, para melhorar efetivamente a situação mencionada, é necessária uma combinação de fatores, e não apenas aumentar a quantidade de vegetais verdes.

Antes de mais nada, é essencial beber água suficiente todos os dias, de preferência água pura. As necessidades de água variam de acordo com o peso, o clima, o nível de atividade e as condições de saúde. Para adultos, a ingestão média de água é de aproximadamente 40-50 ml/kg/dia.

No entanto, pessoas com insuficiência cardíaca, insuficiência renal, edema ou ascite devem seguir as instruções do médico e não aumentar a ingestão de líquidos por conta própria.

Além disso, os adultos precisam de um mínimo de 20 a 22 g de fibras por dia (o equivalente a 600 a 800 g de frutas e vegetais). Para atingir essa quantidade, cada refeição deve incluir cerca de uma xícara de vegetais cozidos, juntamente com frutas, nozes e grãos integrais.

O aumento da ingestão de fibras deve ser feito gradualmente, evitando comer muitos vegetais em uma refeição e depois negligenciá-los em outras refeições.

O exercício físico também desempenha um papel importante no bom funcionamento do intestino. Caminhar, praticar exercícios leves ou manter uma atividade física adequada podem ajudar a aliviar a constipação. Para pacientes acamados, é aconselhável consultar um profissional de saúde para obter orientações sobre exercícios adequados.

Além disso, é importante desenvolver uma rotina regular de evacuação, evitar reter as fezes e limitar o consumo de alimentos com baixo teor de fibras, como fast food, alimentos processados ​​ou carboidratos refinados. Alimentos que contêm probióticos, como iogurte e alimentos fermentados, também são benéficos para o sistema digestivo.

Quando devo consultar um médico?

O Dr. Tham desaconselha o autotratamento da prisão de ventre simplesmente comendo mais vegetais ou usando laxantes em excesso. Os pacientes devem procurar atendimento médico se a prisão de ventre for prolongada, piorar, for acompanhada de dor abdominal intensa, vômitos, febre, perda de peso inexplicável, fezes com sangue ou ocorrer em idosos ou pessoas com doenças preexistentes.

Para melhorar a prisão de ventre, simplesmente comer mais vegetais não é suficiente. É fundamental beber bastante água, consumir uma variedade de alimentos ricos em fibras, manter uma atividade física regular e adotar um estilo de vida saudável.

SALGUEIRO

Fonte: https://tuoitre.vn/vi-sao-an-nhieu-rau-van-bi-tao-bon-20260528160246084.htm