Como se alimentar e se exercitar para perder peso rapidamente após o parto

Após o parto, como as mulheres devem se alimentar e se exercitar para garantir leite suficiente para a amamentação e perder peso rapidamente? (Thuc, 27 anos, Cidade de Ho Chi Minh)

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O corpo precisa de 9 meses para se adaptar ao crescimento e desenvolvimento do feto. Teoricamente, esse é o tempo necessário para a recuperação, incluindo a perda de peso. No entanto, com os avanços na reabilitação pós-parto, esse processo pode ser reduzido com segurança para 6 a 10 semanas. Consulte um médico especialista em reabilitação pós-parto para escolher a solução de perda de peso mais adequada para manter uma boa saúde.

Existem duas áreas principais para se concentrar na perda de peso após o parto: alimentação e atividade física. Durante a gravidez, as mulheres geralmente aumentam a ingestão de alimentos para sustentar o crescimento e o desenvolvimento do feto. Após o parto, uma nutrição adequada continua sendo muito importante, principalmente se você estiver amamentando.

Para promover uma perda de peso saudável no pós-parto, consuma muitos alimentos de origem vegetal, incluindo frutas, verduras e grãos integrais. Escolha carnes magras de diferentes origens. Limite o consumo de doces e sal. Controle a proporção dos nutrientes de forma adequada.

Inclua mais atividade física na sua rotina diária. Antigamente, as mulheres eram aconselhadas a esperar pelo menos 6 a 8 semanas após o parto para começar a se exercitar. Hoje em dia, com os avanços científicos , as mulheres no pós-parto podem fazer exercícios de alta intensidade para recuperar a forma física.

A perda de peso pós-parto deve ser abordada com cuidado, pois seu corpo precisa de tempo para se recuperar após o parto. A amamentação pode ajudar você a perder o peso ganho durante a gravidez.

Os exercícios de reabilitação podem começar poucas horas após o parto, ajudando a fortalecer o assoalho pélvico, prevenir incontinência urinária e dores nas costas posteriormente, evitar o prolapso genital e prevenir dores e distorções pélvicas.

Exercícios leves podem ser iniciados quando você se sentir preparada, geralmente de 10 a 14 dias após o término do sangramento pós-parto. Exercícios para perda de peso devem, em geral, aguardar até o final do período pós-parto, por volta de 12 semanas.

Se você fizer a reabilitação cedo e corretamente após o parto, isso ajudará seu corpo a se recuperar rapidamente e você poderá começar os exercícios para perda de peso mais cedo.

Dr. Calvin Q Trinh
Diretor do Centro de Reabilitação do Hospital Internacional de Phuong Chau

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