Como comer e se exercitar para perder peso rapidamente após o parto

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Após o parto, como as mulheres devem se alimentar e se exercitar para garantir leite suficiente para amamentar e perder peso rapidamente? (Thuc, 27 anos, Cidade de Ho Chi Minh)

Responder:

O corpo leva 9 meses para se adaptar ao ganho de peso e ao desenvolvimento do feto. Teoricamente, leva esse tempo para se recuperar, incluindo a perda de peso. No entanto, com o avanço da reabilitação pós-parto, esse processo pode ser encurtado com segurança para 6 a 10 semanas. Consulte um médico especialista em reabilitação pós-parto para escolher a solução certa para perda de peso e manter uma boa saúde.

Há duas áreas em que se deve focar quando se trata de perder peso após o parto: dieta e atividade física. Durante a gravidez, as mulheres costumam aumentar a ingestão de alimentos para apoiar o crescimento e o desenvolvimento do feto. Após o parto, uma alimentação adequada continua sendo importante, especialmente se você estiver amamentando.

Para ajudar a promover uma perda de peso saudável após o parto, consuma bastante alimentos vegetais, incluindo frutas, vegetais e grãos integrais. Escolha carnes magras de diversas fontes. Limite o consumo de doces e sal. Controle adequadamente a proporção dos ingredientes nutricionais.

Incremente a atividade física em sua rotina diária. Antigamente, as mulheres eram frequentemente orientadas a esperar pelo menos 6 a 8 semanas após o parto antes de começar a se exercitar. Hoje em dia, com os avanços científicos , as puérperas podem praticar exercícios de alta intensidade para voltar à forma.

A perda de peso pós-parto deve ser abordada com cautela, pois seu corpo precisa de tempo para se recuperar após o parto. A amamentação pode ajudar você a perder o peso que ganhou durante a gravidez.

Exercícios de reabilitação podem ser iniciados algumas horas após o parto, ajudando a fortalecer o assoalho pélvico, prevenir incontinência urinária e dores nas costas mais tarde, evitar prolapso dos genitais e evitar dor e distorção pélvica.

Exercícios leves podem ser iniciados quando você se sentir pronta, geralmente de 10 a 14 dias após o término do período pós-parto. Exercícios para perda de peso geralmente devem ser iniciados após o período pós-parto, cerca de 12 semanas.

Se você fizer a reabilitação logo após o parto, isso ajudará seu corpo a se recuperar rapidamente e você poderá começar os exercícios para perder peso mais cedo.

Dr. Calvin Q Trinh
Diretor do Centro de Reabilitação, Hospital Internacional Phuong Chau

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