Segredos para se manter feliz e saudável o ano todo.

Planejando um ano saudável e feliz, e retornando a uma rotina de trabalho estável após o Ano Novo Lunar, muitas pessoas começam a planejar rotinas de exercícios para voltar à forma, trabalhar com mais eficiência e manter um espírito positivo e alegre.

Exercício para uma vida feliz e saudável - Foto: TTD

O que muitas pessoas fazem para tornar o ano repleto de risos?

Elabore um plano detalhado.

Muitas pessoas fazem planos para si mesmas. A Sra. H. tem um plano detalhado: no café da manhã, ela ainda come carboidratos, mas esses carboidratos podem ser uma batata-doce pequena ou uma espiga de milho pequena. Ela ainda come peixe, carne... e principalmente muitos vegetais.

Para perder 5 kg em um ano, a Sra. H. estabeleceu a meta de perder de 1 a 3 kg por mês em fevereiro e março, e o restante seria distribuído uniformemente ao longo dos meses seguintes. Assim, ela precisava perder apenas 300 g por mês para atingir seu objetivo.

A Sra. NTL (42 anos) tem um plano detalhado para o ano, que inclui reduzir o consumo de carne e aumentar a ingestão de vegetais em fevereiro, priorizar um sono profundo e reparador em março, beber bastante água em abril, sorrir mais em maio e reduzir o consumo de açúcar e sal em junho...

A Sra. L. disse que recentemente percebeu sinais de que sua saúde precisa de mais atenção. Em sua juventude, ela costumava fazer planos com metas financeiras e de carreira, mas agora percebe que seu bem mais valioso é a sua saúde.

A Sra. L. acredita que é necessário dividir as metas em etapas menores e mais gerenciáveis. Sendo uma pessoa altamente disciplinada, a Sra. L. está confiante de que pode alcançar o plano que traçou para si mesma.

Algumas mulheres chegam a planejar programar seus alarmes um minuto mais cedo a cada dia, limitar o tempo assistindo à TV a meia hora por dia, restringir o acesso às redes sociais a meia hora, carregar um pedômetro e caminhar por pelo menos 20 minutos diariamente, criar uma tabela de peso para acompanhar seu peso e medidas de cintura semanalmente, praticar uma boa ação para ajudar alguém e participar de...

As mulheres não se preocupam apenas com a saúde física, mas também com a saúde mental, como manter um espírito otimista, amar a vida e estar sempre alegre... para alcançar um estado de bem-estar integral.

Tente comer e dormir em horários regulares.

Segundo a Sra. Tran Ngoc Luu Phuong, professora da Universidade de Medicina Pham Ngoc Thach, na cidade de Ho Chi Minh, planejar um ano saudável e feliz como o descrito acima é uma ótima ideia. O importante é manter esse plano de forma consistente.

Cada pessoa precisa caminhar apenas cerca de 90 minutos por semana. Caminhar dia sim, dia não, por 20 a 25 minutos por dia, já é muito bom. Na realidade, muitas pessoas compram esteiras para usar em casa, mas depois de pouco tempo, as guardam debaixo das cobertas e abandonam o plano de exercícios no meio do caminho.

Para manter uma boa saúde mental, a Dra. Phuong recomenda comer e dormir em horários regulares. Essas palavras simples podem ser difíceis de seguir. Algumas pessoas vão para a cama cedo em um dia e ficam acordadas até tarde no dia seguinte. Outras comem cedo em um dia e tarde no outro. De acordo com a Dra. Phuong, "regular" significa que os horários das refeições e do sono podem variar em cerca de uma hora. Além disso, é aconselhável limitar o consumo de estimulantes, álcool e outras substâncias nocivas.

O Dr. Ngo Xuan Diep (Faculdade de Psicologia, Universidade de Ciências Sociais e Humanas, Cidade de Ho Chi Minh) afirmou que muitas pessoas dividem suas metas anuais em metas menores, como planos para um mês, uma semana ou um dia, o que é muito bom. Ao criar um plano, cada pessoa precisa compreender claramente seus pontos fortes e fracos e antecipar as dificuldades que podem facilmente impactá-lo.

Segundo o Dr. Diep, para implementar o plano, deve-se manter um diário para se conhecer melhor, desenvolver pontos fortes e minimizar pontos fracos…

Fonte: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm