O segredo para se manter saudável o ano todo

Planejando um ano feliz e saudável, depois que Tet retornou a uma rotina de trabalho estável, muitas pessoas começaram a planejar exercícios para ajustar a forma do corpo, trabalhar com eficiência e ter um espírito otimista e alegre.

Exercite-se para ser feliz e saudável - Foto: TTD

O que as pessoas fazem para ter um ano cheio de risadas?

Faça um plano detalhado

Muitas pessoas planejam para si mesmas. A Sra. H. planeja detalhadamente: no café da manhã, ela ainda come amido, mas seu amido pode ser uma batata-doce pequena ou um milho pequeno. Ela ainda come peixe, carne... e, principalmente, muitos vegetais.

Para perder 5 kg em um ano, a Sra. H. também estabeleceu uma meta de perder de 1 a 3 kg por mês em fevereiro e março, e o restante será dividido igualmente entre os meses. Assim, a cada mês subsequente, ela precisa perder apenas 300 g para atingir o plano.

A Sra. NTL (42 anos) fez um plano específico para o ano, como em fevereiro, comer menos carne e mais vegetais; em março, concentrar-se em dormir bem e profundamente; em abril, beber bastante água; em maio, rir mais; em junho, reduzir o açúcar e o sal...

A Sra. L. disse que recentemente notou sinais de que sua saúde precisa de mais atenção. Quando era mais jovem, costumava fazer planos com metas financeiras e profissionais, mas agora vê que seu bem mais valioso é a saúde.

A Sra. L. acredita que é necessário dividir as metas em metas menores para torná-las mais fáceis de alcançar. Como uma pessoa disciplinada, a Sra. L. acredita que conseguirá executar o plano que traçou.

Algumas mulheres planejam programar o despertador um minuto mais cedo todos os dias, assistir TV apenas meia hora por dia, acessar as redes sociais por meia hora, carregar um pedômetro e caminhar por pelo menos 20 minutos todos os dias, criar um gráfico de peso para monitorar seu peso e medidas de cintura a cada semana, fazer uma boa ação para alguém, participar...

As mulheres não se preocupam apenas com a saúde física, mas também com a saúde mental, como ser sempre otimista, amar a vida, rir sempre... para ter um estado de saúde integral.

Tente comer e dormir na hora certa

O Mestre Tran Ngoc Luu Phuong, professor da Universidade de Medicina Pham Ngoc Thach, na Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que planejar um ano feliz e saudável, como mencionado acima, é muito bom. O importante é manter esse plano regularmente.

Uma pessoa só precisa caminhar cerca de 90 minutos por semana. Caminhar em dias alternados, de 20 a 25 minutos por dia, é muito bom. De fato, muitas pessoas compram esteiras para uso doméstico, mas depois de um curto período, se cobrem com cobertores e seu plano de exercícios é "interrompido no meio do caminho".

Para ter um bom humor, o Dr. Phuong aconselha comer e dormir na hora certa. Parece uma frase curta, mas é difícil de fazer. Algumas pessoas vão para a cama cedo em um dia e ficam acordadas até tarde no outro. Algumas pessoas comem cedo em um dia e tarde no outro. Na hora certa, de acordo com o Dr. Phuong, significa que os horários de comer e dormir podem variar dentro de 1 hora. Além disso, estimulantes, álcool, etc. devem ser limitados...

O Dr. Ngo Xuan Diep (Departamento de Psicologia, Universidade de Ciências Sociais e Humanas, Cidade de Ho Chi Minh) disse que, a partir da meta anual, muitas pessoas a dividem em metas menores, como planos para um mês, uma semana, um dia... o que é muito bom. Cada pessoa que faz um plano precisa entender claramente seus próprios pontos fortes e fracos e antecipar dificuldades que podem facilmente afetar os planos.

Para poder executar o plano, de acordo com o Dr. Diep, você deve manter um diário para se entender, promover seus pontos fortes e limitar seus pontos fracos...

Fonte: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm