O segredo para se manter saudável o ano todo.

Planejando um ano feliz e saudável, após o Tet, retornando a uma rotina de trabalho estável, muitas pessoas começam a planejar exercícios físicos para melhorar a forma física, trabalhar com eficiência e manter um espírito otimista e alegre.

Exercite-se para ser feliz e saudável - Foto: TTD

O que as pessoas fazem para ter um ano cheio de risadas?

Faça um plano detalhado.

Muitas pessoas planejam suas próprias refeições. A Sra. H. planeja detalhadamente: no café da manhã, ela ainda come carboidratos, mas podem ser uma batata-doce pequena ou uma espiga de milho pequena. Ela ainda come peixe, carne... e principalmente muitos vegetais.

Para perder 5 kg em um ano, a Sra. H. também estabeleceu a meta de perder de 1 a 3 kg por mês em fevereiro e março, e o restante será dividido igualmente entre os meses seguintes. Assim, a partir daí, ela precisará perder apenas 300 g por mês para atingir seu objetivo.

A Sra. NTL (42 anos) fez um plano específico para o ano, incluindo: em fevereiro, comer menos carne e mais vegetais; em março, priorizar um sono profundo e reparador; em abril, beber bastante água; em maio, rir mais; e em junho, reduzir o consumo de açúcar e sal.

A Sra. L. disse que recentemente percebeu sinais de que sua saúde precisa de mais atenção. Em sua juventude, ela costumava fazer planos com metas financeiras e de carreira, mas agora percebe que seu bem mais valioso é a sua saúde.

A Sra. L. acredita que é necessário dividir as metas em objetivos menores para facilitar sua conquista. Como pessoa disciplinada, a Sra. L. acredita que será capaz de executar o plano que elaborou.

Algumas mulheres planejam adiantar o despertador em um minuto a cada dia, assistir à TV apenas por meia hora diária, acessar as redes sociais por meia hora, usar um pedômetro e caminhar por pelo menos 20 minutos diariamente, criar uma tabela de peso para acompanhar o peso e a circunferência da cintura semanalmente, praticar uma boa ação para alguém, participar de...

As mulheres não se preocupam apenas com a saúde física, mas também com a saúde mental, cultivando o otimismo, amando a vida e sempre rindo, para alcançar um estado de saúde integral.

Tente comer e dormir em horários regulares.

O mestre Tran Ngoc Luu Phuong, professor da Universidade de Medicina Pham Ngoc Thach, na cidade de Ho Chi Minh, afirmou que planejar um ano feliz e saudável, como mencionado acima, é muito bom. O importante é manter esse plano regularmente.

Uma pessoa precisa de apenas cerca de 90 minutos de caminhada por semana. Caminhar em dias alternados, de 20 a 25 minutos por dia, é muito bom. Aliás, muitas pessoas compram esteiras para usar em casa, mas depois de pouco tempo, se cobrem com cobertores, abandonando o plano de exercícios pela metade.

Para ter bom humor, o Dr. Phuong aconselha comer e dormir em horários regulares. Parece uma frase curta, mas é difícil de seguir. Algumas pessoas vão para a cama cedo num dia e ficam acordadas até tarde no dia seguinte. Outras comem cedo num dia e tarde no outro. Segundo o Dr. Phuong, ter horários regulares significa que os horários de comer e dormir podem variar em até uma hora. Além disso, o consumo de estimulantes, álcool, etc., deve ser limitado.

O Dr. Ngo Xuan Diep (Departamento de Psicologia, Universidade de Ciências Sociais e Humanas, Cidade de Ho Chi Minh) afirmou que, em vez de metas anuais, muitas pessoas as dividem em metas menores, como planos mensais, semanais, diários, etc., o que é muito positivo. Ao elaborar um plano, é fundamental que cada pessoa compreenda claramente seus pontos fortes e fracos, e antecipe as dificuldades que possam facilmente afetar o sucesso do projeto.

Para conseguir executar o plano, segundo o Dr. Diep, você deve manter um diário para se conhecer melhor, fortalecer seus pontos fortes e minimizar suas fraquezas...

Fonte: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm