O jeito mágico de "tirar uma soneca" para que você possa ficar acordada a noite toda trabalhando e cuidando dos seus filhos sem se cansar.

Segundo o Medical Xpress , um grupo de cientistas liderado pela professora Sanae Oriyama, da Escola de Pós-Graduação em Ciências Biomédicas e da Saúde da Universidade de Hiroshima (Japão), aconselha as pessoas que precisam ficar acordadas até tarde a fazerem dois cochilos curtos, um de 90 minutos e outro de 30 minutos.

Trabalhar em horários irregulares ou ter que ficar acordado a noite toda para cuidar dos filhos deixa muita gente cansada - Foto ilustrativa da internet

O estudo baseia-se em análises da força de trabalho de enfermagem no Japão. Se tiverem de trabalhar no turno da noite, podem dormir no máximo 2 horas durante uma jornada de trabalho de 16 horas.

Aproveitar ao máximo esses 120 minutos para se manter alerta da tarde até a noite é crucial para um bom desempenho em tarefas que exigem atenção constante.

Os voluntários participaram do estudo com um cochilo de 120 minutos em 2012, dois cochilos de 90 a 30 minutos em 2014 e sem dormir em 2018.

Os resultados mostraram que a fórmula de soneca de 90 e 30 minutos é a ideal, especialmente se você não tem tempo para recuperar o sono durante o dia.

As pessoas que aproveitam esse tipo de sono conseguem trabalhar 16 horas mais alertas, sem se sentirem exaustas, minimizando a desorientação ou a redução da produtividade.

Para aproveitar ao máximo esses dois cochilos, a equipe de pesquisa também recomenda trabalhar até por volta das 22h30, dormir por 90 minutos e acordar à meia-noite. Esse cochilo é suficiente para proporcionar um período de alerta, sem fadiga, que dura várias horas.

Os níveis de fadiga começam a aumentar novamente entre as 4h e as 9h da manhã, portanto, para otimizar seu desempenho, você deve dormir mais 30 minutos antes das 3h, o que ajudará você a se manter acordado pelo resto da noite.

Além disso, dormir mais 30 minutos após o término do seu turno ou quando tiver tempo livre na manhã seguinte ajudará você a começar o dia mais alerta após uma noite mal dormida.

"Este resultado pode ser aplicado não apenas a pessoas que precisam trabalhar em turnos noturnos, mas também é útil para pais de recém-nascidos", disse o professor Oriyama.

Anh Thu

Fonte: https://nld.com.vn/suc-khoe/cach-chop-mat-than-ky-de-thuc-dem-lam-viec-cham-con-khong-met-20230918090407691.htm