Formas simples de reduzir o risco de apneia do sono.

Praticar a respiração com os lábios semicerrados, cantar, encher balões e fazer exercícios diariamente pode fortalecer os músculos respiratórios, melhorar o sistema respiratório e, assim, reduzir a apneia do sono.

A apneia do sono é um distúrbio do sono relacionado aos padrões respiratórios. Se não for tratada, pode levar a problemas de saúde como fadiga diurna, pressão alta e problemas cardíacos.

Além do tratamento médico, existem várias maneiras simples de aliviar esse problema.

Cante uma vez por dia: Cantar pode melhorar o controle e fortalecer os músculos e tecidos moles da garganta. Isso reduz o risco de apneia do sono, incluindo o ronco. Os pacientes podem tentar cantar sua música favorita uma vez por dia para exercitar esses músculos.

Encher balões: O ato de encher balões exige uma inspiração profunda, quase levando à exaustão. Portanto, essa atividade pode melhorar a capacidade pulmonar e ajudar a fortalecer os músculos da boca e da garganta. Os pacientes devem tentar encher alguns balões todos os dias para fortalecer os músculos respiratórios.

Perda de peso: O excesso de peso é um dos principais fatores de risco para a apneia do sono. A perda de peso envolve a redução da ingestão de calorias e o aumento do gasto energético. Comer menos e praticar mais exercícios físicos ajuda na perda de peso. Outros métodos úteis incluem beber mais água, praticar exercícios regularmente e reduzir o consumo de alimentos açucarados e calóricos.

Respiração com os lábios semicerrados: Os músculos da boca e ao redor dela também desempenham um papel crucial na respiração. Portanto, fortalecer esses músculos pode reduzir a apneia do sono. Faça biquinho com os lábios como se fosse tocar flauta, mantenha a posição por 30 a 60 segundos e depois relaxe. Repita este exercício algumas vezes ao dia.

A respiração com os lábios semicerrados fortalece os músculos da boca e ao redor dela, reduzindo assim a apneia do sono. (Imagem: Freepik) — A respiração com os lábios semicerrados fortalece os músculos da boca e ao redor dela, reduzindo assim a apneia do sono. (Imagem: *Freepik)*

Exercício diário: A atividade física auxilia na perda de peso, melhora a função pulmonar e fortalece os músculos respiratórios. Pessoas com apneia do sono devem incorporar exercícios de intensidade moderada à sua rotina, cinco vezes por semana, durante 30 minutos.

Comece com exercícios aeróbicos leves, como caminhada, ciclismo ou natação. Depois, aumente gradualmente a duração e a intensidade dos seus treinos ao longo do tempo. Alguns exercícios de ioga também tonificam os músculos e melhoram o controle da respiração.

Pare de fumar : Fumar é prejudicial aos pulmões e contribui para problemas de saúde como câncer, enfisema, hipertensão e apneia do sono. Parar de fumar é uma forma de reduzir o risco ou os sintomas dessas doenças.

Limite o consumo de bebidas alcoólicas: o álcool enfraquece o sistema nervoso, interfere na respiração normal e é uma possível causa de apneia do sono. Bebidas não alcoólicas, como refrigerantes, sucos de frutas e chás de ervas, são benéficas para a saúde. Chás de ervas, como o de camomila, também podem ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o sono.

Dormir de lado: Dormir de lado, em vez de de costas ou de bruços, pode reduzir o ronco e problemas respiratórios. Isso não cura a apneia do sono, mas pode ajudar a diminuir sua frequência. Use uma almofada ou coloque vários travesseiros atrás das costas para evitar se virar na cama durante a noite.

Evite certos medicamentos: Alguns medicamentos podem piorar a apneia do sono. Especificamente, tranquilizantes e alguns antidepressivos. Os pacientes devem discutir os medicamentos que estão tomando com seu médico para encontrar alternativas caso esse efeito colateral ocorra.

Mantenha uma rotina de sono regular: tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Por exemplo, vá para a cama às 22h e acorde às 7h para ter um sono reparador suficiente.

Evite comer cerca de duas horas antes de dormir: Comer em excesso antes de dormir aumenta o risco de distúrbios do sono. Recomenda-se evitar comer de 2 a 3 horas antes de dormir.

Bao Bao (Segundo o Wikihow )

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