Maneiras simples de reduzir o risco de apneia do sono

Praticar a respiração com lábios franzidos, cantar, soprar balões e exercícios diários pode fortalecer os músculos respiratórios, melhorar o sistema respiratório e, assim, reduzir a apneia do sono.

A apneia do sono é um distúrbio do sono que afeta a respiração. Se não tratada, essa condição pode levar a problemas de saúde como fadiga diurna, pressão alta e problemas cardíacos.

Além do tratamento, algumas medidas simples podem reduzir esse quadro.

Cante uma vez por dia: cantar pode melhorar o controle e fortalecer os músculos e tecidos moles da garganta. Isso reduz o risco de apneia do sono, incluindo o ronco. Você pode tentar cantar sua música favorita uma vez por dia para exercitar os músculos.

Encher balões: Encher balões exige uma respiração longa, quase tão forte quanto você conseguir de uma só vez. Essa atividade pode melhorar a capacidade pulmonar e ajudar a fortalecer os músculos da boca e da garganta. Experimente encher alguns balões por dia para fortalecer os músculos respiratórios.

Perda de peso: O excesso de peso é um dos principais fatores de risco para a apneia do sono. Perder peso envolve reduzir a ingestão de calorias e aumentar a queima de calorias. Comer menos e se movimentar mais pode ajudar a perder peso. Outras medidas que podem ajudar incluem beber mais água, praticar exercícios regularmente e reduzir o consumo de alimentos ricos em calorias e açúcar.

Respiração com lábios franzidos: Os músculos da boca e ao redor dela também desempenham um papel importante na respiração, portanto, fortalecê-los também pode ajudar a reduzir a apneia do sono. Contraia os lábios como se estivesse prestes a soprar uma flauta, segure por 30 a 60 segundos e depois solte. Repita este exercício várias vezes ao dia.

A respiração com lábios franzidos ajuda a fortalecer os músculos da boca e ao redor dela, reduzindo assim a apneia do sono. Foto: Freepik

Exercite-se diariamente: o exercício ajuda a perder peso, melhora a função pulmonar e fortalece os músculos respiratórios. Pessoas com apneia do sono devem praticar exercícios moderados cinco vezes por semana durante 30 minutos.

Comece com exercícios aeróbicos leves, como caminhada, ciclismo ou natação. Aumente a duração e a intensidade dos treinos com o tempo. Alguns exercícios de ioga também tonificam os músculos e melhoram a capacidade de controlar a respiração.

Pare de fumar : fumar é prejudicial aos pulmões e contribui para problemas de saúde como câncer, enfisema, pressão alta e apneia do sono. Parar de fumar é uma maneira de reduzir o risco ou os sintomas.

Limite o consumo de álcool: o álcool deprime o sistema nervoso, interrompe a respiração normal e é uma causa potencial de apneia do sono. Bebidas não alcoólicas, como água com gás, sucos de frutas e chás de ervas, são benéficas. Chás de ervas como a camomila também podem ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o sono.

Durma de lado: dormir de lado em vez de de costas ou de bruços pode ajudar a reduzir o ronco e os problemas respiratórios. Não cura a apneia do sono, mas pode ajudar a reduzir a frequência dos episódios. Use uma almofada ou apoie alguns travesseiros atrás das costas para evitar rolar durante a noite.

Evite certos medicamentos: Certos medicamentos podem piorar a apneia do sono. Entre eles, sedativos e alguns antidepressivos. Converse com seu médico sobre seus medicamentos e considere trocá-los se tiver esse efeito colateral.

Mantenha um horário de sono regular: tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Por exemplo, vá para a cama às 22h e acorde às 7h para dormir o suficiente e melhor.

Não coma cerca de duas horas antes de ir dormir: Comer demais antes de dormir aumenta o risco de distúrbios do sono. Não se deve comer de 2 a 3 horas antes de dormir.

Bao Bao (de acordo com Wikihow )

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Link da fonte: https://vnexpress.net/cach-don-gian-de-giam-nguy-co-ngung-tho-khi-ngu-4686849.html