Dieta para crianças com puberdade precoce

A puberdade normal e saudável, com boa nutrição e sem excesso de calorias, geralmente ocorre entre 9 e 14 anos nos meninos e entre 8 e 13 anos nas meninas. No entanto, na realidade, cada vez mais meninas começam a se desenvolver antes dos 8 anos, sendo a idade média da primeira menstruação abaixo dos 10 anos. Geralmente, a puberdade precoce ocorre com mais frequência em meninas do que em meninos.

1. A relação entre dieta e puberdade precoce em crianças

A puberdade precoce é um sinal de envelhecimento precoce. A puberdade precoce não é causada por um único fator. Os sistemas nervoso e hormonal que controlam o início da puberdade são complexos, mas pesquisas identificaram uma série de fatores ambientais e de estilo de vida que podem contribuir para a puberdade precoce.

Uma das causas dessa condição é uma mudança na dieta que afeta os hormônios da criança. Portanto, para ajudar as crianças a evitar a puberdade precoce, é necessário garantir que elas tenham uma alimentação saudável desde cedo e a mantenham por muito tempo.

Pesquisas mostram que a puberdade precoce, tanto em meninas quanto em meninos, se deve a uma dieta rica em produtos de origem animal, gordura e alimentos processados. Uma dieta rica em carne, alimentos processados, etc., está associada a cólicas menstruais precoces, enquanto uma alimentação saudável e exercícios regulares retardam o processo da puberdade.

O aumento da atividade hormonal mais precoce e frequente leva à puberdade precoce. Crianças com dietas pobres em nutrientes (com base na análise de macronutrientes, vitaminas, minerais e alguns alimentos integrais) tendem a entrar na puberdade mais cedo.

A alimentação é um fator que afeta a puberdade precoce em crianças. Foto ilustrativa.

O excesso de gordura produz mais estrogênio. O aumento de crianças com sobrepeso e obesidade contribui para o desenvolvimento sexual precoce. Muitos estudos confirmam a ligação entre crianças com sobrepeso, puberdade precoce e nutrição em meninas. Um hormônio masculino chamado androstenediona, produzido nas glândulas suprarrenais e nos ovários, é convertido em estrogênio nas células de gordura.

As células de gordura são como fábricas de estrogênio. À medida que o peso aumenta, os níveis hormonais também aumentam. O excesso de gordura corporal altera os níveis de insulina, leptina e estrogênio, e acredita-se que esses fatores sejam responsáveis ​​pelo rápido aumento da puberdade precoce relacionada à obesidade.

Uma dieta rica em gordura e pobre em fibras promove o crescimento de certas bactérias que convertem ácidos biliares em hormônios sexuais. A parede intestinal então absorve esses hormônios e os libera na corrente sanguínea. O fígado produz ácidos biliares para digerir a gordura. Uma dieta rica em gordura produz mais ácidos biliares, que são convertidos em hormônios sexuais. Além disso, a inatividade pode reduzir os níveis de melatonina, o que interfere nos sinais cerebrais que desencadeiam a puberdade.

2. Nutrientes essenciais para o corpo dos jovens durante a puberdade

Desde cedo, a dieta de uma criança deve incluir o máximo possível de alimentos vegetais naturais, incluindo vegetais verdes, abóbora, milho, cenoura, tomate, cebola, cogumelos, nozes, abacate, feijão, frutas e grãos integrais. É importante manter essa dieta na puberdade e na idade adulta. Isso significa que uma alimentação saudável deve ser mantida por toda a vida.

Durante a puberdade, as crianças precisarão de mais nutrição. Uma dieta nutricionalmente equilibrada é muito importante para ajudar as crianças a reduzir doenças e síndromes psicológicas que são facilmente adquiridas durante a puberdade. Durante esse período, os pais devem preparar um cardápio diário rico em nutrientes para seus filhos, fornecendo energia suficiente para eles.

Durante a puberdade, as crianças precisarão de mais nutrição. Foto ilustrativa.

A puberdade é a fase em que as crianças mais precisam de energia, principalmente a proveniente das calorias dos alimentos. Durante a puberdade, em média, uma menina precisa de 2.200 kcal e um menino de 2.800 kcal.

Proteína: Um nutriente essencial que ajuda as crianças a crescer. Forneça proteína às crianças com alimentos como frango, porco, carne bovina, ovos, queijo, camarão e peixe.

Carboidratos: Alimentos ricos em açúcar e amido que fornecem carboidratos também são essenciais para essa fase, como pães, cereais, arroz, batata, feijão, macarrão...

Lipídios - gorduras: Um dos grupos de nutrientes que fornecem energia ao corpo. Contribui para a estrutura das células nervosas, hormônios... As crianças devem escolher gorduras saudáveis, como azeite de oliva, óleo de coco, óleo de fígado de bacalhau e abacate.

Vitaminas e minerais: Este é um grupo essencial para o corpo de jovens na puberdade, assim como para todos nós. O corpo não consegue sintetizar vitaminas e minerais sozinho, mas precisa absorvê-los por meio de uma variedade de alimentos todos os dias. As crianças devem ser incentivadas a comer muitas frutas e vegetais verdes para obter os minerais e vitaminas necessários ao corpo.

Minerais essenciais importantes para adolescentes incluem sódio, potássio, cálcio, magnésio, fósforo, selênio, ferro, manganês, etc.

• Ferro: Este é um micronutriente especial que não pode ser ignorado durante a puberdade. O ferro desempenha um papel importante na produção de sangue, transportando oxigênio por todo o corpo. Especialmente para as meninas, o ciclo menstrual mensal pode facilmente levar à perda de sangue, por isso a suplementação de ferro é necessária imediatamente. Alimentos ricos em ferro e proteínas, como carne, ovos, peixe, nozes, etc., devem ser incluídos nas refeições diárias das crianças.
• Cálcio: Essencial para o desenvolvimento ideal das crianças, quando combinado com vitamina D, em média cada criança na puberdade pode precisar de 1.200 mg de cálcio por dia.
• Zinco: afeta a atividade enzimática, auxilia o sistema imunológico e protege os órgãos do corpo.
• Magnésio: essencial para a função digestiva, também envolvido no controle do açúcar no sangue e na manutenção da saúde óssea.
• Selênio: Ajuda a fortalecer a imunidade, eliminando elementos estranhos que entram no corpo.

3. Notas necessárias para melhorar a saúde de crianças com puberdade precoce

Ao entrar na puberdade precoce, o sedentarismo infantil inibirá o desenvolvimento dos ossos e músculos, levando ao atrofiamento e ao crescimento lento. Os pais devem incentivar seus filhos a praticar esportes para ajudar a aumentar a resistência física e também a melhorar a altura da criança.

Incentive as crianças a brincar e se exercitar ao ar livre para desenvolver altura e aptidão física de forma abrangente. Foto ilustrativa.

Além dos exercícios, os pais também devem estar atentos ao estilo de vida dos filhos. As crianças precisam dormir o suficiente, pelo menos 8 horas por dia, e cultivar o hábito de dormir e acordar cedo.

Doenças ou síndromes psicológicas comuns durante a puberdade podem ser melhoradas por meio de exercícios regulares e um estilo de vida saudável. Os pais podem permitir que seus filhos participem de atividades extracurriculares ou matriculá-los em aulas de educação física. Além disso, os pais também devem dedicar tempo à conversa com seus filhos para que eles superem as mudanças psicológicas da puberdade.

Durante a puberdade, as crianças costumam ter tendência ao sobrepeso. Controlar a quantidade de gordura proveniente de óleo ou lanches é uma maneira eficaz de evitar essa situação. Além disso, lembre as crianças de beberem bastante água, fazerem três refeições e, principalmente, não pularem o café da manhã.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm