A puberdade normal e saudável, com boa nutrição e sem excesso de calorias, geralmente ocorre entre os 9 e 14 anos nos meninos e entre os 8 e 13 anos nas meninas. No entanto, na realidade, cada vez mais meninas começam a se desenvolver antes dos 8 anos, sendo a idade média da primeira menstruação inferior a 10 anos. De modo geral, a puberdade precoce é mais comum em meninas do que em meninos.
1. A relação entre dieta e puberdade precoce em crianças
A puberdade precoce é um sinal de envelhecimento prematuro. Ela não é causada por um único fator. Os sistemas nervoso e hormonal que controlam o início da puberdade são complexos, mas pesquisas identificaram diversos fatores ambientais e de estilo de vida que podem contribuir para a puberdade precoce.
Uma das causas dessa condição são as alterações alimentares que afetam os hormônios da criança. Portanto, para ajudar as crianças a evitar a puberdade precoce, é necessário garantir que elas tenham uma alimentação saudável desde cedo e a mantenham a longo prazo.
Estudos demonstraram que a puberdade precoce, tanto em meninas quanto em meninos, deve-se a dietas com consumo excessivo de alimentos de origem animal, alimentos ricos em gordura e alimentos processados. Uma dieta rica em carne e alimentos processados está associada à menarca precoce, enquanto uma dieta saudável e exercícios físicos regulares retardam o processo da puberdade.
O aumento da atividade hormonal em idades mais precoces e em maiores quantidades leva à puberdade precoce. Crianças com dietas pobres em nutrientes (com base na análise de macronutrientes, vitaminas, minerais e certos alimentos integrais) tendem a entrar na puberdade mais cedo.
A dieta é um fator que pode influenciar a puberdade precoce em crianças. (Imagem ilustrativa.)
O excesso de gordura produz mais estrogênio. O aumento da taxa de crianças com sobrepeso e obesidade contribui para o desenvolvimento sexual precoce. Numerosos estudos confirmam a ligação entre o sobrepeso infantil e a puberdade precoce, bem como a nutrição inadequada em meninas. Um hormônio masculino chamado androstenediona, produzido nas glândulas suprarrenais e nos ovários, é metabolizado nas células adiposas em estrogênio.
As células de gordura são como fábricas de estrogênio. À medida que o peso aumenta, os níveis hormonais também aumentam. O excesso de gordura corporal altera os níveis de insulina, leptina e estrogênio, e acredita-se que esses fatores sejam a razão para o rápido aumento da puberdade precoce entre crianças obesas.
Uma dieta rica em gordura e pobre em fibras promove o crescimento de certas bactérias que convertem ácidos biliares em hormônios sexuais. A parede intestinal absorve esses hormônios e os libera na corrente sanguínea. O fígado produz ácidos biliares para digerir as gorduras. Uma dieta rica em gordura produz mais ácidos biliares que são metabolizados em hormônios sexuais. Além disso, a inatividade pode reduzir os níveis de melatonina, afetando os sinais cerebrais que estimulam o crescimento durante a puberdade.
2. Nutrientes essenciais para adolescentes durante a puberdade.
Desde tenra idade, a alimentação de uma criança deve incluir o máximo possível de alimentos naturais de origem vegetal, como verduras, abóbora, milho, cenoura, tomate, cebola, cogumelos, nozes, abacate, feijão, frutas e grãos integrais. Mais importante ainda, essa alimentação deve ser mantida durante a puberdade e na idade adulta. Isso significa que uma alimentação saudável deve ser mantida ao longo da vida.
Durante a puberdade, as crianças precisam de mais nutrientes. Uma dieta cientificamente embasada é crucial para ajudar a minimizar doenças e síndromes psicológicas comuns nesse período. Os pais devem preparar um cardápio diário variado e nutritivo para seus filhos, fornecendo-lhes energia suficiente.
Durante a puberdade, as crianças precisarão de mais nutrientes. (Imagem ilustrativa.)
A adolescência é o período em que as crianças mais precisam de energia, principalmente proveniente das calorias dos alimentos. Durante a puberdade, uma menina precisa, em média, de 2200 kcal, enquanto um menino precisa de 2800 kcal.
Proteína: um nutriente essencial para o desenvolvimento infantil. Forneça proteína às crianças por meio de alimentos como frango, carne de porco, carne bovina, ovos, queijo, camarão e peixe.
Carboidratos: Alimentos ricos em açúcares e amidos fornecem carboidratos, que também são essenciais durante esta fase, como pão, cereais, arroz, batatas, feijões, macarrão, etc.
Lipídios - gorduras: Este é um dos grupos de nutrientes que fornecem energia ao corpo. Eles contribuem para a estrutura das células nervosas, hormônios, etc. Portanto, escolha gorduras saudáveis para crianças, como azeite de oliva, óleo de coco, óleo de fígado de bacalhau e abacate.
Vitaminas e minerais: Essenciais para o organismo dos adolescentes durante a puberdade, assim como para todos. O corpo não consegue sintetizar vitaminas e minerais por conta própria; eles precisam ser absorvidos por meio de uma variedade de alimentos diariamente. Portanto, as crianças devem ser incentivadas a consumir muitas frutas e verduras para garantir a ingestão suficiente de vitaminas e minerais essenciais.
Minerais essenciais importantes para adolescentes incluem sódio, potássio, cálcio, magnésio, fósforo, selênio, ferro e manganês.
- Ferro: Este é um micronutriente particularmente importante durante a puberdade. O ferro desempenha um papel crucial na formação do sangue, transportando oxigênio por todo o corpo. Especialmente para as meninas, a menstruação mensal pode facilmente levar à perda de sangue, por isso a suplementação de ferro em tempo oportuno é necessária. Alimentos ricos em ferro e proteínas, como carne, ovos, peixe e nozes, devem ser incluídos nas refeições diárias das crianças.
- Cálcio: Essencial para o crescimento excepcional em altura das crianças quando combinado com a vitamina D, em média, cada adolescente pode precisar de 1.200 mg de cálcio por dia.
- Zinco: Afeta a função das enzimas, fortalece o sistema imunológico e protege os órgãos do corpo.
- Magnésio: Essencial para a função digestiva, também desempenha um papel no controle dos níveis de açúcar no sangue e na manutenção da densidade óssea.
- Selênio: Ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a eliminar elementos estranhos que entram no corpo.
3. Dicas essenciais para melhorar a saúde de crianças que vivenciam a puberdade precoce.
Se uma criança entra na puberdade precocemente e permanece inativa, isso pode inibir o desenvolvimento ósseo e muscular, levando a um crescimento retardado e atraso no desenvolvimento. Os pais devem incentivar seus filhos a participar de atividades esportivas , que não só fortalecem o sistema imunológico, como também ajudam a melhorar seu crescimento em altura.
Incentive as crianças a brincar e a se exercitar ao ar livre para promover o crescimento em altura e o desenvolvimento físico geral. (Imagem ilustrativa.)
Além da prática de exercícios físicos, os pais também precisam prestar atenção à rotina diária dos filhos. As crianças precisam dormir o suficiente, pelo menos 8 horas por dia, e desenvolver o hábito de ir para a cama cedo e acordar cedo.
Transtornos ou síndromes psicológicas comuns durante a puberdade podem ser amenizados com exercícios físicos regulares e hábitos de vida saudáveis. Os pais podem incentivar seus filhos a participar de atividades extracurriculares ou matriculá-los em aulas de educação física. Além disso, os pais devem dedicar tempo para conversar com os filhos e abordar as mudanças psicológicas que acompanham a puberdade.
Durante a adolescência, as crianças costumam ter tendência ao sobrepeso. Controlar a quantidade de gordura proveniente de óleos e lanches é uma maneira eficaz de evitar isso. Além disso, lembre as crianças de beberem bastante água, fazerem três refeições por dia e, principalmente, não pularem o café da manhã.
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