Especialistas mostram como perder gordura abdominal 'super rápido', além da imaginação.

Nosso estilo de vida afeta diretamente nossa saúde. A gordura abdominal, um pesadelo para muitas pessoas, também é resultado de maus hábitos do dia a dia.

O acúmulo de gordura abdominal afeta a estética de cada pessoa. Mas, mais importante ainda, essa gordura pode causar doenças subjacentes que ameaçam a saúde, a qualidade de vida e a longevidade, como diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares, insuficiência renal...

Às vezes, apenas mudando os hábitos que são os "vilões" da gordura abdominal, podemos ter uma cintura fina, disse o nutricionista Dr. Truong Hong Son (Instituto de Medicina Aplicada do Vietnã).

Passar muito tempo sentado

Um estilo de vida sedentário é uma das principais causas do ganho de gordura, independentemente do quanto você se esforce para perder peso.

Muitas pessoas não se dão conta de que passam horas sentadas em suas mesas sem se levantar, nem mesmo para beber água ou fazer pequenos exercícios. O hábito de ficar sentado sem se movimentar aumenta o risco de hipertensão e obesidade, pois somente a atividade física queima calorias, reduzindo a atividade da lipase lipoproteica, enzima responsável pela queima de gordura. Consequentemente, você enfrentará níveis elevados de açúcar no sangue, acumulará mais gordura abdominal e poderá até mesmo ter sua longevidade afetada a longo prazo.

Pessoas que ficam muito tempo sentadas sem fazer pausas costumam ter muitas rugas e dobras no abdômen, o que afeta sua aparência.

Distração durante as refeições

Ao comer, precisamos nos concentrar na comida, tanto para apreciar todo o sabor, quanto, principalmente, porque essa é uma maneira simples de perder peso. Você sabia que a distração durante as refeições é uma das causas do aumento da gordura abdominal, pois dificulta seguir uma dieta adequada? Quando você come enquanto mexe no celular, navegando nas redes sociais, enviando mensagens, assistindo a vídeos ou à TV, pode acabar aumentando a quantidade de comida involuntariamente. Esse mau hábito é um grande obstáculo para muitas pessoas no dia a dia e também para quem está tentando emagrecer.

Ao comer enquanto usa o celular para navegar nas redes sociais, enviar mensagens, assistir a vídeos, ver TV, etc., você pode aumentar involuntariamente o consumo de alimentos sem perceber.

Além de causar perda de concentração durante as refeições, o hábito de petiscar é um mau hábito que precisa ser superado. Petiscos são, em sua maioria, alimentos processados ​​como batatas fritas, chocolate, doces, salgadinhos... alimentos que contribuem para o aumento da circunferência abdominal. Esses petiscos contêm muitas calorias vazias, que podem ser prejudiciais à saúde. Você pode não saber que as consequências de petiscar com frequência incluem cansaço, dificuldade de concentração... mas é fácil perceber a obesidade após um longo período de consumo excessivo de lanches.

No entanto, você não precisa ser tão radical a ponto de evitar completamente os lanches. Você deve optar por lanches saudáveis ​​com alimentos de baixa caloria e ricos em fibras, como iogurte, nozes, frutas, smoothies de frutas, saladas, etc.

Falta de sono

Dormir é muito importante para o corpo humano, isso é algo que todos sabem. No entanto, a falta de sono não só prejudica a saúde, como também pode levar à obesidade.

A insônia noturna frequentemente causa fome, levando facilmente à necessidade de comer durante a noite para "preencher" o estômago. O resultado inevitável é o acúmulo de gordura na região abdominal. Outra consequência da falta de sono é a fadiga e a falta de energia. Isso faz com que as pessoas não queiram se movimentar ou praticar exercícios. A preguiça gera mais energia em excesso, o que leva ao ganho de peso.

Ao mesmo tempo, a falta de sono também afeta o metabolismo. O resultado inevitável é o ganho de peso e até mesmo outras doenças crônicas.

A falta de sono também causa estresse. Muitas pessoas pensam que estar cansado e estressado as fará perder peso, mas o oposto é verdadeiro. Pessoas estressadas tendem a comer muita comida rápida, doces e gorduras, porque o açúcar fornece energia rapidamente quando o corpo está estressado. Essa energia é armazenada principalmente na gordura abdominal, que é difícil de eliminar.

Durma o suficiente, pelo menos 7 horas por noite para adultos.

Não fazer refeições suficientes

Pular qualquer refeição do dia causa desequilíbrios no organismo. Isso porque, ao pular uma refeição, o metabolismo fica mais lento. Nesse momento, o corpo entra em modo de conservação, armazenando gordura em vez de queimá-la para gerar energia. Isso pode dificultar a perda ou o controle de peso ao longo do tempo.

Além disso, quando você pula uma refeição, tende a comer demais na próxima. O controle das porções se torna mais difícil, levando à ingestão excessiva de calorias e ao ganho de peso.

Beba bastante suco de frutas

Muitas pessoas pensam que o suco de frutas faz parte de uma dieta. Mas isso é um erro, pois o suco de frutas não contém fibras, vitaminas, etc., causando um aumento de calorias no corpo e levando ao acúmulo de gordura na região abdominal.

A melhor maneira de comer frutas é cortá-las em pedaços para aumentar a quantidade de fibras e reduzir a quantidade de açúcar absorvida pelo corpo.

É claro que, ao entender que até mesmo o suco de frutas é um "vilão" para uma cintura fina, você também entende que precisa evitar refrigerantes. Os refrigerantes contêm muito açúcar, o que pode aumentar os níveis de glicose no sangue. Beber refrigerante em excesso por um longo período pode aumentar a gordura visceral, especialmente a gordura abdominal.

Água pura, chá de ervas... são os melhores tipos de água para ajudar a perder peso e controlar o peso de forma eficaz, desde que você beba o suficiente, cerca de 1,5 a 2 litros por dia.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm