Nutricionistas observam como diabéticos devem comer bananas

As bananas são uma fruta nutritiva que fornece muitas vitaminas e minerais necessários para o corpo.

As bananas contêm potássio, vitamina B6, vitamina C e fibras, que ajudam a manter a saúde do coração, do sistema nervoso e do sistema digestivo, de acordo com o site de saúde HealthShots (Índia).

No entanto, como as bananas contêm açúcares naturais, os diabéticos precisam considerar como consumi-las para não afetar negativamente os níveis de açúcar no sangue, de acordo com Garima Goyal, nutricionista na Índia.

As bananas contêm potássio, vitamina B6, vitamina C e fibras, que ajudam a manter a saúde cardiovascular, o sistema nervoso e a digestão.

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Quando os diabéticos podem comer bananas?

Se diabéticos podem ou não comer bananas depende do controle do açúcar no sangue.

Se os níveis de açúcar no sangue estiverem instáveis ​​ou a HbA1c (nível médio de açúcar no sangue nos últimos 2 a 3 meses) estiver alta, você deve limitar ou evitar o consumo de bananas para evitar aumentos repentinos de açúcar no sangue.

Nos casos em que o açúcar no sangue está bem controlado e a pessoa tem um estilo de vida saudável, as bananas podem fazer parte da dieta, mas em quantidades razoáveis ​​e escolhendo o tipo certo de banana.

Bananas verdes ou maduras são melhores para o açúcar no sangue?

A quantidade de açúcar na banana depende do grau de maturação da fruta. Quando verdes, as bananas contêm mais amido resistente, um tipo de amido difícil de digerir e que ajuda a retardar a absorção de açúcar no sangue. O amido resistente pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, auxiliar no controle do açúcar no sangue e contribuir para a saúde digestiva.

À medida que as bananas amadurecem, o amido resistente é convertido em açúcares simples, como glicose, frutose e sacarose, que aumentam o índice glicêmico (IG). Portanto, bananas maduras podem causar um rápido aumento do açúcar no sangue.

Quando bananas são consumidas com alimentos como iogurte, nozes ou manteiga de amendoim, a digestão fica mais lenta, ajudando a reduzir o impacto no açúcar no sangue.

Diabéticos devem ter cuidado ao comer bananas.

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A melhor hora para comer bananas para controlar o açúcar no sangue

Quando você come bananas pela manhã ou antes de se exercitar, seu corpo usará a glicose de forma mais eficiente.

Praticar atividade física após comer bananas ajudará a queimar energia, evitando o acúmulo de açúcar no sangue por muito tempo.

Se você comer bananas na hora errada, como depois de uma refeição principal ou tarde da noite, o risco de aumento de açúcar no sangue pode ser maior.

Diabéticos devem ter cuidado ao comer bananas.

As bananas fornecem energia rápida, especialmente útil para pessoas que se exercitam regularmente.

O teor de potássio presente na banana ajuda a regular a pressão arterial, reduzindo o risco de complicações cardiovasculares, um dos problemas comuns em diabéticos.

Além disso, a fibra presente na banana auxilia na digestão e ajuda a controlar a sensação de saciedade, contribuindo assim para o processo de manutenção de um peso saudável.

No entanto, se os níveis de açúcar no sangue tendem a subir rapidamente após comer bananas, é melhor limitá-las ou substituí-las por frutas com menor índice glicêmico, como maçãs, peras ou toranjas.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-luu-y-cach-an-chuoi-o-nguoi-benh-tieu-duong-185250402160302803.htm