Tenho 32 anos e pele seca, o que me faz parecer mais velha, menos jovem e dificulta os cuidados com a pele e a aplicação de maquiagem. Tenho alguma deficiência nutricional? O que devo comer para hidratar melhor a minha pele? (Thanh Thảo, Cidade de Ho Chi Minh)
Responder:
A pele é o maior órgão do corpo humano, atuando como uma barreira protetora contra ameaças externas como substâncias químicas, temperatura e bactérias. A pele contém receptores nervosos capazes de detectar o tato e a dor.
Pele seca é uma condição comum que afeta pessoas de todas as idades. Pode causar desconforto, às vezes levando à dermatite, que é dolorosa ou causa coceira, impactando tanto a saúde quanto a aparência.
Essa condição pode ser causada por problemas de saúde subjacentes, mas também pode ser resultado de cuidados inadequados com a pele e suplementação nutricional. Para causas patológicas como queratose pilar e psoríase, é importante consumir alimentos anti-inflamatórios para ajudar a reduzir os sintomas da reação do sistema imunológico. A dieta mediterrânea, que inclui leite desnatado, grãos integrais, nozes, muitas verduras e frutas maduras, é considerada benéfica e adequada para pacientes com psoríase e eczema. Alimentos com propriedades anti-inflamatórias geralmente contêm altos níveis de antioxidantes polifenóis, que são abundantes em plantas.
Para minimizar o ressecamento da pele, priorize os seguintes alimentos e nutrientes:
Água : Além de garantir uma nutrição adequada, beber água suficiente é crucial na sua dieta diária. A ingestão adequada de água ajuda o corpo a eliminar toxinas pela urina e também contribui para uma pele macia e radiante. O ideal é beber cerca de 2 litros de água por dia, de preferência água pura combinada com sucos de frutas ricas em nutrientes benéficos para a pele seca.
Gorduras saudáveis : São ácidos graxos essenciais que o corpo não consegue sintetizar sozinho, e a única maneira de obtê-los é através da alimentação diária. Gorduras saudáveis são encontradas em peixes gordos, nozes, etc., que ajudam a manter o corpo saudável, reduzem as respostas inflamatórias e aliviam a pele seca.
Vitaminas do complexo B : As vitaminas do complexo B são conhecidas não apenas por suas propriedades calmantes para os nervos, mas também por seus benefícios para a pele. Estudos científicos em dermatologia mostram que elas melhoram os queratinócitos, que compõem mais de 90% das células da camada mais externa da pele (epiderme). As vitaminas do complexo B minimizam a perda natural de água da pele e atuam nos fibroblastos humanos, ajudando a melhorar a textura e a firmeza da pele. Elas são encontradas em abundância em salmão, vegetais folhosos verdes, fígado e vísceras, ovos, leite, ostras, mexilhões, leguminosas, frango, iogurte, etc.
Vitamina C: Este nutriente, encontrado em abundância em frutas e vegetais, é excelente para a saúde da pele. A vitamina C ajuda a estimular a produção de colágeno, prevenindo a desidratação, aumentando a elasticidade, reduzindo o ressecamento e evitando inflamações na pele.
Vitamina E : Esta vitamina possui muitas propriedades antioxidantes que protegem a pele. É também uma vitamina essencial para os hormônios, ajudando a aumentar e manter a produção de colágeno, reduzindo a flacidez e o ressecamento da pele de forma estética. A vitamina E é encontrada em abundância em nozes, espinafre, azeite de oliva e grãos integrais.
Doutora Tran Thi Tra Phuong
Sistema de Clínica de Nutrição Nutrihome
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