A pele seca é causada pela falta de quais nutrientes no corpo?

Tenho 32 anos, minha pele é seca, então aparento ser mais velha, menos jovem, e é difícil de cuidar e maquiar. Será que estou com deficiência de algum nutriente? O que devo comer para hidratar melhor minha pele? (Thanh Thao, Cidade de Ho Chi Minh)

Responder:

A pele é o maior órgão do corpo humano e atua como uma barreira protetora contra ameaças externas, como substâncias químicas, temperatura e bactérias. Na pele, existem receptores nervosos capazes de detectar o tato e a dor.

Pele seca é uma condição comum em todas as idades. A pele seca causa desconforto no corpo, podendo facilmente levar à dermatite, que provoca dor ou coceira, afetando a saúde e a estética.

Essa condição pode ser causada por fatores patológicos, mas também por cuidados inadequados com a pele e suplementos nutricionais. Causas patológicas como paraqueratose e psoríase requerem o consumo de alimentos anti-inflamatórios para ajudar a reduzir os sintomas da resposta do sistema imunológico. A dieta mediterrânea, com leite desnatado, grãos integrais, oleaginosas, muitos vegetais verdes e frutas maduras, é considerada boa e adequada para pacientes com psoríase e eczema. Alimentos anti-inflamatórios geralmente contêm muitos antioxidantes polifenóis encontrados em plantas.

Para reduzir o ressecamento da pele, você deve priorizar os seguintes alimentos e nutrientes:

Água : Na dieta diária, além de garantir a nutrição, beber água suficiente é muito importante. Beber água em quantidade adequada ajuda o corpo a eliminar toxinas pela urina e também contribui para uma pele macia e saudável. Recomenda-se beber cerca de 2 litros de água por dia, dando preferência à água filtrada e sucos de frutas que contenham nutrientes benéficos para a pele seca.

Gorduras saudáveis : São ácidos graxos essenciais que o corpo não consegue sintetizar sozinho, sendo a única maneira de obtê-los através da alimentação diária. Gorduras saudáveis são encontradas em peixes gordos, nozes, etc., e ajudam a manter o corpo saudável, reduzem a inflamação e a pele seca.

Vitaminas do complexo B : As vitaminas do complexo B são conhecidas não apenas por seus efeitos calmantes sobre os nervos, mas também por seus benefícios para a pele. Estudos científicos em dermatologia mostram que elas melhoram os queratinócitos, que compõem mais de 90% das células da camada mais externa da pele (epiderme). As vitaminas do complexo B reduzem a perda natural de água da pele, atuando sobre os fibroblastos humanos e ajudando a melhorar a textura e a firmeza da pele. Elas são encontradas em abundância em salmão, vegetais folhosos verdes, fígado e vísceras, ovos, leite, ostras, leguminosas, frango, iogurte...

Vitamina C: Nutrientes encontrados em muitas frutas e vegetais verdes são muito benéficos para a saúde da pele. A vitamina C tem o efeito de aumentar o colágeno, prevenir a desidratação da pele, aumentar a elasticidade, reduzir o ressecamento e evitar inflamações cutâneas.

Vitamina E : Esta vitamina possui muitas propriedades antioxidantes que protegem a pele. É também uma vitamina essencial para os hormônios que ajudam a aumentar e manter o colágeno, reduzir o ressecamento da pele e atenuar a flacidez, melhorando a aparência estética. A vitamina E é encontrada em abundância em nozes, espinafre, azeite de oliva e grãos integrais.

Doutora Tran Thi Tra Phuong
Sistema de Clínica de Nutrição Nutrihome

Link da fonte