Sinais de deficiência de vitamina B12 ao correr

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Fadiga após uma corrida pode ser um sinal de deficiência de vitamina B12, importante para o funcionamento do cérebro.

Existem muitas razões pelas quais seu corpo tem dificuldade para se recuperar, desde o excesso de treino até a falta de sono. No entanto, muitos corredores podem se concentrar tanto nessas causas que se esquecem de uma razão nutricional igualmente importante: a falta de vitamina B12, essencial para o crescimento e desenvolvimento dos tecidos do sistema nervoso e das células sanguíneas. Além disso, a vitamina B12 também ajuda a quebrar a homocisteína, um aminoácido que, em quantidades suficientemente altas, pode prejudicar o coração e aumentar o risco de derrame, osteoporose, perda de memória, etc.

Nossos corpos não produzem vitamina B12 por conta própria, por isso precisamos suplementá-la externamente. Essa substância é frequentemente encontrada em alimentos de origem animal, como carne, peixe, ovos, fígado, frutos do mar ou laticínios. De acordo com o Dr. Mark Loafman, de Chicago, como os alimentos de origem animal são a principal fonte de vitamina B12, corredores que seguem uma dieta vegana correm o risco de deficiência.

Alguns alimentos podem ajudar o corpo a suplementar a vitamina B12 para corredores. Foto: runtothefinish — Alguns alimentos podem ajudar o corpo a suplementar a vitamina B12 para corredores. Foto: *runtothefinish*

Então, quais são os sinais de que você tem deficiência de vitamina B12? Primeiro, você pode se sentir cansado e tonto após uma corrida. De acordo com Selvi Rajagopal, MD, professor assistente de medicina na Faculdade de Medicina da Universidade Johns Hopkins, a deficiência de vitamina B12 pode fazer com que seu corpo não produza glóbulos vermelhos suficientes para transportar oxigênio aos tecidos.

Durante a corrida, seus músculos precisam receber o oxigênio necessário para o bom desempenho. Em casos graves, a falta de glóbulos vermelhos pode ser fatal, portanto, preste atenção aos seus exames de sangue para detectar os sintomas precocemente. Quando o número de glóbulos vermelhos no corpo está baixo, seu coração pode precisar bater mais rápido para compensar. Essa é a maneira do seu corpo tentar garantir que o oxigênio circule suficiente para seus órgãos e sistemas.

Dormência e formigamento nas mãos e nos pés também podem ser sinais de deficiência de vitamina B12. Rajagopal afirma que essa condição geralmente é simétrica em ambos os lados do corpo e mais comum nas pernas do que nos braços. Dormência e formigamento também podem ocorrer nos dedos das mãos e dos pés. Isso ocorre porque a deficiência de vitamina B12 reduz sua capacidade de manter o tecido nervoso. Isso também pode afetar seus movimentos, dificultando caminhar ou correr.

Se você sofre de alterações frequentes de humor, dificuldade de concentração ou sono, irritabilidade ou perda de memória, isso também pode ser um sinal de deficiência de vitamina B12. "Quando seu corpo não mantém o sistema nervoso em bom estado, isso pode causar uma série de sintomas relacionados ao cérebro que prejudicam a função cognitiva", explica Loafman.

Um pequeno, mas revelador, sinal de que seu corpo está carente de nutrientes essenciais é a presença de aftas e úlceras na boca. Basicamente, as membranas mucosas da boca e da garganta precisam de um rápido crescimento celular, pois precisam ser substituídas constantemente. Se esse processo não for garantido, seu corpo pode ter problemas de regeneração celular, e a deficiência de vitamina B12 é uma das causas.

Descoloração da pele ou erupções cutâneas também podem ocorrer se a ingestão de vitamina B12 for baixa, de acordo com Loafman. A vitamina B12 é essencial para o sistema digestivo, portanto, se você sentir náuseas ou diarreia após o exercício, pode ser interessante considerar tomar um suplemento de B12.

Thuy Hanh

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