Sinais de deficiência de vitamina B12 durante a prática de jogging

A fadiga após uma corrida pode ser um sinal de deficiência de vitamina B12, que é importante para o funcionamento do cérebro.

Existem muitas razões pelas quais o corpo tem dificuldade em se recuperar, desde o excesso de treino até a falta de sono. No entanto, muitos corredores podem se concentrar tanto nessas causas que se esquecem de uma razão nutricional igualmente importante: a falta de vitamina B12, essencial para o crescimento e desenvolvimento dos tecidos do sistema nervoso e das células sanguíneas. Além disso, a vitamina B12 também ajuda a metabolizar a homocisteína, um aminoácido que, em quantidades elevadas, pode prejudicar o coração e aumentar o risco de acidente vascular cerebral, osteoporose, perda de memória, etc.

Nosso corpo não produz vitamina B12 por conta própria, por isso precisamos obtê-la de fontes externas. Essa substância é frequentemente encontrada em alimentos de origem animal, como carne, peixe, ovos, fígado, frutos do mar e laticínios. De acordo com o Dr. Mark Loafman, de Chicago, como os alimentos de origem animal são a principal fonte de vitamina B12, corredores que seguem uma dieta vegana correm o risco de apresentar deficiência.

Alguns alimentos podem ajudar o corpo a suplementar a vitamina B12 para corredores. Foto: runtothefinish — Alguns alimentos podem ajudar o corpo a suplementar a vitamina B12 para corredores. Foto: *runtothefinish*

Quais são os sinais de que você está com deficiência de vitamina B12? Primeiro, você pode se sentir cansado e tonto depois de correr. De acordo com Selvi Rajagopal, médica e professora assistente de medicina na Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins, a deficiência de vitamina B12 pode fazer com que seu corpo não produza glóbulos vermelhos suficientes para transportar oxigênio para os tecidos.

Durante a corrida, seus músculos precisam receber o oxigênio necessário para funcionar. Em casos graves, a falta de glóbulos vermelhos pode ser fatal, por isso, fique atento aos seus exames de sangue para detectar os sintomas precocemente. Quando o número de glóbulos vermelhos no seu corpo está baixo, seu coração pode precisar bater mais rápido para compensar. Essa é a maneira que o seu corpo encontra para garantir que oxigênio suficiente seja circulado para seus órgãos e sistemas.

Dormência e formigamento nas mãos e nos pés também podem ser sinais de deficiência de vitamina B12. Rajagopal afirma que essa condição geralmente é simétrica em ambos os lados do corpo e mais comum nas pernas do que nos braços. Dormência e formigamento também podem ocorrer nos dedos das mãos e dos pés. Isso acontece porque a deficiência de vitamina B12 reduz a capacidade do corpo de manter o tecido nervoso. Isso também pode afetar os movimentos, dificultando a caminhada ou a corrida.

Se você apresenta mudanças frequentes de humor, dificuldade de concentração ou sono, irritabilidade ou perda de memória, isso também pode ser um sinal de deficiência de vitamina B12. "Quando o corpo não mantém o sistema nervoso em bom funcionamento, isso pode causar uma série de sintomas relacionados ao cérebro que prejudicam a função cognitiva", explica Loafman.

Um sinal pequeno, mas revelador, de que seu corpo está com falta de nutrientes essenciais é o aparecimento de aftas e úlceras na boca. Basicamente, as membranas mucosas da boca e da garganta precisam de um crescimento celular rápido, pois necessitam de renovação constante. Se esse processo não for garantido, seu corpo pode ter problemas na regeneração celular, e a deficiência de vitamina B12 é uma das causas.

De acordo com Loafman, descolorações ou erupções cutâneas também podem ocorrer se a sua ingestão de vitamina B12 for baixa. A vitamina B12 é essencial para o sistema digestivo, portanto, se você sentir náuseas ou diarreia após exercícios físicos, pode ser interessante considerar a suplementação com B12.

Thuy Hanh

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