Comer sementes de chia em excesso para emagrecer pode ser prejudicial.

Causa inchaço, indigestão e diarreia leve.

Ao consumir sementes de chia em excesso, é comum sentir sintomas como inchaço, gases, indigestão, entre outros. Essas condições são causadas pela incapacidade das sementes de chia de absorver água suficiente, fazendo com que inchem e causem desconforto ao entrarem no organismo. Caso isso aconteça, beba bastante água para aliviar os sintomas rapidamente.

Pessoas com doenças intestinais, como colite ulcerativa ou enterite regional, devem levar isso em consideração ao consumir sementes de chia.

As sementes de chia contêm muita fibra, o que ajuda a prevenir a prisão de ventre. No entanto, o consumo excessivo de sementes de chia pode causar diarreia. Caso apresente diarreia, interrompa o consumo de sementes de chia imediatamente.

Foto ilustrativa. (Fonte da foto: Internet)

Hipoglicemia

Um dos usos das sementes de chia é para reduzir o açúcar no sangue em diabéticos. Se pessoas saudáveis ​​consumirem muitas sementes de chia, isso pode levar à hipoglicemia, causando fadiga, tontura, etc.

Além disso, o consumo excessivo de sementes de chia pode aumentar as interações com medicamentos para diabetes e pressão arterial.

Desequilíbrio nutricional

Embora as sementes de chia sejam muito nutritivas, concentrar-se demais nelas pode criar lacunas nutricionais. Depender muito das sementes de chia para nutrição levará a deficiências de vitaminas e minerais essenciais.

Portanto, é importante ter uma dieta variada para garantir a ingestão de uma ampla gama de nutrientes.

Anticoagulante

As sementes de chia são frequentemente ricas em ácidos graxos ômega-3, que possuem propriedades anticoagulantes. O consumo de grandes quantidades pode levar ao afinamento do sangue, o que pode interferir com medicamentos que você esteja tomando (se houver). Ingerir grandes quantidades de sementes de chia pode potencialmente causar sangramento excessivo ou formação de coágulos.

Provoca irritação estomacal e alergias.

As sementes de chia são um tipo de semente que absorve água e expande, preenchendo o estômago e criando uma sensação de saciedade. Por isso, são frequentemente utilizadas por pessoas que tentam perder peso. Se consumidas em excesso, podem causar inchaço, desconforto estomacal, náuseas, entre outros sintomas.

Algumas pessoas podem ser alérgicas aos componentes nutricionais das sementes de chia, apresentando sintomas como vômitos, diarreia, queimação na língua, etc. Além disso, o teor proteico das sementes de chia também pode causar alergias, especialmente em pessoas com histórico de alergia a óleo de canola ou gergelim. Nesses casos, recomenda-se consumir uma pequena quantidade de sementes de chia antes de consumir para verificar se há alguma reação alérgica.

Obstrução gastrointestinal

As fibras presentes nas sementes de chia também podem causar obstruções no trato digestivo quando consumidas em grandes quantidades. Quando misturadas com líquidos, as sementes de chia incham e formam uma substância gelatinosa, o que pode levar a bloqueios no sistema digestivo.

Para evitar isso, sempre deixe as sementes de chia de molho antes de consumir e controle o tamanho das porções.

Ganho de peso

Embora as sementes de chia sejam frequentemente consideradas um superalimento para o controle de peso, o consumo excessivo pode levar ao ganho de peso. O alto teor de calorias e gorduras das sementes de chia aumenta a ingestão diária de calorias, resultando em ganho de peso indesejado se consumidas em excesso.

Portanto, preste atenção ao tamanho da porção que lhe convém para usufruir dos benefícios sem ganhar peso.

Como usar sementes de chia corretamente?

A melhor maneira de adicionar sementes de chia à sua dieta diária é consumi-las em porções controladas, cerca de 1 a 2 colheres de sopa por dia.

Basta mergulhar as sementes de chia em água ou em um líquido com baixo teor calórico, como leite de amêndoa, deixá-las inchar até formarem uma estrutura gelatinosa e beber.

Essa bebida ajuda a prolongar a sensação de saciedade, o que auxilia no controle do peso. Para maximizar a perda de peso, certifique-se de monitorar a ingestão calórica total e evite o consumo excessivo de sementes de chia, pois elas são muito calóricas.

Fonte: https://kinhtedothi.vn/de-ruoc-hoa-vao-than-khi-an-nhieu-hat-chia-de-giam-can.html