Comer muitas sementes de chia para perder peso pode ser prejudicial.

Causa inchaço, indigestão e diarreia leve

Quando você consome sementes de chia em excesso, frequentemente apresenta sintomas como inchaço, flatulência, indigestão, etc. Essas condições são causadas pela falta de absorção de água pelas sementes de chia, que, ao entrarem no corpo, incham e causam desconforto. Ao apresentar esse problema, beba bastante água para superá-lo rapidamente.

Pessoas com doenças intestinais, como retocolite ulcerativa ou enterite regional, devem considerar a ingestão de sementes de chia.

As sementes de chia contêm muita fibra, o que ajuda a prevenir a constipação. No entanto, se você consumir sementes de chia em excesso, a diarreia é inevitável. Se você tiver diarreia, pare de consumir sementes de chia imediatamente.

Foto ilustrativa. (Fonte da foto: Internet)

Hipoglicemia

Um dos usos das sementes de chia é reduzir o açúcar no sangue em diabéticos. Se pessoas normais consumirem sementes de chia em excesso, isso levará à hipoglicemia, causando fadiga, tontura, etc.

Além disso, consumir muitas sementes de chia pode aumentar as interações com medicamentos para diabetes e pressão arterial.

Desequilíbrio nutricional

Embora as sementes de chia sejam muito nutritivas, focar demais nelas criará lacunas nutricionais. Confiar demais nas sementes de chia para nutrição levará a deficiências de vitaminas e minerais essenciais.

Portanto, é importante ter uma dieta variada para garantir que você obtenha uma ampla gama de nutrientes.

Anticoagulante

As sementes de chia costumam ser ricas em ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anticoagulantes. O consumo de grandes quantidades pode causar afinamento do sangue, o que pode interferir na medicação que você esteja tomando (se houver). O consumo de grandes quantidades de sementes de chia pode causar sangramento ou coagulação excessivos.

Causa irritação estomacal e alergias

As sementes de chia são um tipo de semente que absorve água e se expande, enchendo o estômago e criando uma sensação de saciedade. Por isso, pessoas que estão tentando perder peso costumam usá-las. Se usadas em excesso, podem causar inchaço, dor de estômago ou náusea, etc.

Algumas pessoas podem ser alérgicas aos componentes nutricionais das sementes de chia e causar sintomas como vômitos, diarreia, queimação na língua, etc. Além disso, o conteúdo de proteína nas sementes de chia pode causar alergias, especialmente para aqueles com histórico de alergia a canola ou gergelim, que devem experimentar um pouco de sementes de chia primeiro para ver se são alérgicos.

Obstrução gastrointestinal

A fibra presente nas sementes de chia também pode causar bloqueios no trato digestivo quando consumida em grandes quantidades. Quando misturadas com líquidos, as sementes de chia incham e formam uma substância gelatinosa, o que pode causar bloqueios no sistema digestivo.

Para evitar isso, sempre deixe as sementes de chia de molho antes de comer e controle o tamanho das porções.

Ganho de peso

Embora as sementes de chia sejam frequentemente consideradas um superalimento para o controle de peso, o consumo excessivo delas pode levar ao ganho de peso. O alto teor calórico e de gordura das sementes de chia aumenta a ingestão calórica diária, levando ao ganho de peso indesejado se consumidas em excesso.

Portanto, preste atenção ao tamanho da porção que é adequado para você para colher os benefícios sem ganhar peso.

Como usar sementes de chia corretamente?

A melhor maneira possível de adicionar sementes de chia à sua dieta diária é consumi-las em porções controladas, o que equivale a cerca de 1 a 2 colheres de sopa por dia.

Basta mergulhar as sementes de chia em água ou em um líquido de baixa caloria, como leite de amêndoas, deixá-las inchar até formar uma estrutura gelatinosa e beber.

Esta bebida ajuda você a se sentir saciado por mais tempo, o que auxilia no controle geral do peso. Para maximizar a perda de peso, monitore sua ingestão calórica geral e evite consumir sementes de chia em excesso, pois elas são muito calóricas.

Fonte: https://kinhtedothi.vn/de-ruoc-hoa-vao-than-khi-an-nhieu-hat-chia-de-giam-can.html