O que acontece quando você toma café à tarde?

Neste artigo, a nutricionista May Zhu, fundadora da Nutrition Happens (EUA), explica por que aquela xícara de café para combater a sonolência da tarde não é boa para o seu sono.

1. Causa nervosismo. Beber café no final da tarde pode causar nervosismo. Sentir-se agitado, ansioso ou com o coração acelerado podem ser sinais de que você tomou café demais, diz Zhu. E acordar nesse horário pode atrapalhar seu sono noturno.

Embora uma xícara de café possa te despertar no momento, você pode pagar o preço mais tarde.

2. Interrompe o ritmo natural do corpo. Como a cafeína estimula o sistema nervoso central para ajudar a despertar, consumi-la poucas horas antes de dormir pode prejudicar a quantidade de sono profundo que o corpo precisa, afirma Zhu.

Também pode dificultar o adormecer, o que pode alterar o ritmo natural de sono-vigília do corpo, acrescentou a Sra. Zhu.

Uma pesquisa publicada na revista médica Sleep Medicine Reviews descobriu que a cafeína não só aumenta o tempo necessário para adormecer, como também diminui a duração e a qualidade do sono. Essencialmente, o consumo de cafeína também causa mais insônia e distúrbios do sono.

O problema é que, se o seu consumo excessivo de café à tarde se tornar um hábito, pode ser prejudicial à sua saúde a longo prazo. De acordo com a Harvard Medical School, não dormir o suficiente aumenta o risco de diabetes, depressão e doenças cardíacas.

3. Pode causar noctúria. Se você precisa acordar para urinar, sua xícara de café da tarde pode ser a culpada. Zhu afirma que a cafeína tem um leve efeito diurético, o que significa que pode fazer você urinar com mais frequência. Isso pode perturbar o sono, o que pode ter diversos efeitos na saúde física e mental.

4. Suores noturnos. Existem muitas causas para os suores noturnos, mas o consumo excessivo de cafeína no final da tarde também pode ser um fator, afirma Zhu. Se você costuma ter suores noturnos, consulte um médico para descartar qualquer problema de saúde subjacente.

Qualquer resquício de cafeína pode permanecer no organismo por mais tempo e potencialmente perturbar o sono noturno.

A que horas deve terminar o último café do dia?

Segundo a Academia Americana de Medicina do Sono, a cafeína tem uma meia-vida de até 5 horas. Isso significa que o corpo leva 5 horas para eliminar metade da cafeína.

No entanto, a cafeína restante pode permanecer no corpo por mais tempo e potencialmente perturbar o sono. Por exemplo, um estudo publicado no ‌Journal of Clinical Sleep Medicine‌ descobriu que beber cafeína seis horas antes de dormir reduziu o sono em mais de uma hora.

Na verdade, dependendo de como seu corpo metaboliza a cafeína, pode levar até 10 horas para que ela seja completamente eliminada do organismo, afirma Zhu. Portanto, para garantir a segurança, você deve parar de tomar café 10 horas antes de dormir, de acordo com o Live Strong.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm