Neste artigo, a nutricionista May Zhu, fundadora da Nutrition Happens (EUA), explica por que aquele café da tarde para combater a fadiga não é bom para o seu sono.
1. Pode causar inquietação. Beber café no final da tarde pode causar inquietação. O especialista Zhu afirma: Sentir-se inquieto, ansioso ou com palpitações podem ser sinais de que você bebeu café demais. E acordar nesse horário pode atrapalhar seu sono à noite.
Embora uma xícara de café à tarde possa te despertar imediatamente, você pode pagar o preço mais tarde.
2. Interrompendo o ritmo natural do corpo. O especialista Zhu afirma: Como a cafeína estimula o sistema nervoso central a manter você acordado, consumi-la poucas horas antes de dormir pode prejudicar a quantidade de sono profundo que o corpo precisa.
A Sra. Zhu acrescentou: "Também pode dificultar o adormecer, o que pode perturbar o ciclo natural de sono-vigília do corpo."
Um estudo publicado na revista médica Sleep Medicine Reviews mostrou que a cafeína não só prolonga o tempo necessário para adormecer, como também reduz a duração e a qualidade do sono. Essencialmente, o consumo de cafeína também agrava a insônia e os distúrbios do sono.
O problema é que, se o hábito de tomar café à tarde se tornar um problema, isso pode prejudicar sua saúde a longo prazo. De acordo com o site da Faculdade de Medicina de Harvard, dormir pouco aumenta o risco de diabetes, depressão e doenças cardíacas.
3. Pode causar micção noturna. Se você precisa acordar para urinar, o café da tarde pode ser o culpado. O especialista Zhu afirma que a cafeína tem um leve efeito diurético, o que significa que pode causar micção mais frequente. Isso pode perturbar o sono, levando a diversos problemas de saúde física e mental.
4. Suores noturnos. O especialista Zhu afirma que existem muitas causas para os suores noturnos, mas o consumo excessivo de cafeína à tarde também pode ser um fator. Se você sofre frequentemente de suores noturnos, consulte um médico para descartar qualquer problema de saúde subjacente.
A cafeína restante pode permanecer no corpo por mais tempo e potencialmente perturbar o sono à noite.
A que horas deve terminar o último café do dia?
Segundo a Academia Americana de Medicina do Sono, a cafeína tem uma meia-vida de até 5 horas. Isso significa que o corpo leva 5 horas para eliminar metade da cafeína.
No entanto, a cafeína restante pode permanecer no organismo por mais tempo e potencialmente perturbar o sono. Um exemplo típico é um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine que mostrou que o consumo de cafeína seis horas antes de dormir reduziu o sono em mais de uma hora.
O especialista Zhu afirmou: Na verdade, dependendo de como o corpo metaboliza a cafeína, pode levar até 10 horas para eliminá-la completamente do organismo. Portanto, para maior segurança, recomenda-se parar de consumir café 10 horas antes de dormir, de acordo com o site Live Strong.
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