Controle do estresse para psoríase

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Pacientes com psoríase devem praticar a respiração, aprender a relaxar os músculos, lidar com pensamentos negativos, construir relacionamentos e dormir bem para controlar o estresse.

De acordo com o Dr. Pham Thi Uyen Nhi, vice-chefe do Departamento de Planejamento Geral do Hospital de Dermatologia da Cidade de Ho Chi Minh, a ansiedade e o estresse afetam os pacientes com psoríase de quatro maneiras, incluindo reações físicas, como batimentos cardíacos acelerados, dor de estômago, tensão muscular, boca seca...; humores e emoções, como ansiedade, medo, pânico; comportamento de evitação; pensamento positivo, baixa autoestima.

Ansiedade, estresse ou depressão afetam negativamente a qualidade de vida de pessoas com psoríase e podem desencadear ou agravar a doença. Para controlar bem a doença, é necessário controlar os estados psicológicos negativos mencionados acima.

Aqui estão alguns métodos para ajudar pessoas com psoríase a superar emoções negativas:

Exercícios de respiração

Quando você está ansioso, sua respiração muda, tornando-se rápida e irregular. Exercícios respiratórios podem ajudar a reduzir sua resposta ao estresse.

O paciente pode praticar a respiração colocando uma mão no peito e a outra no abdômen. Ao inspirar, a mão no peito permanece imóvel, enquanto a outra mão puxa o abdômen para baixo para criar espaço para os pulmões se abrirem mais. Pratique a respiração regularmente, inspirando contando de 1 a 3 e expirando contando até 3. Não tente prender a respiração ou respirar muito profundamente. Respire sempre normalmente entre as respirações profundas.

Aprenda a relaxar os músculos

Uma maneira de ajudar a reduzir o estresse é praticar o relaxamento muscular. O relaxamento muscular ajuda as pessoas a reduzir sentimentos de ansiedade e medo. O relaxamento muscular envolve focar em grupos musculares individuais, observando como eles se sentem quando tensos e relaxados, e então relaxar cada grupo muscular.

Às vezes, imaginar situações que deixam você estressado ou assustado ajudará você a lidar melhor com elas na vida real.

Ao visualizar e praticar possíveis reações, você descobrirá que pode lidar confortavelmente com situações que o assustam.

Compreendendo e lidando com pensamentos negativos

Muitas vezes, pessoas deprimidas ou ansiosas tendem a pensar sobre as coisas de uma forma muito mais negativa do que realmente pensam. Esses pensamentos não ajudam e podem levar à ansiedade e à preocupação, o que pode interferir na sua vida. Portanto, é importante tentar reconhecer esses pensamentos e lidar com eles.

Algumas técnicas que podem ser úteis incluem parar de pensar, métodos de distração de pensamentos e reconhecer e mudar pensamentos negativos.

Construindo relacionamentos

Os relacionamentos têm um enorme impacto na qualidade de vida das pessoas com psoríase. Construir bons relacionamentos também ajuda a controlar a depressão, a ansiedade e o estresse. Pessoas com psoríase podem se concentrar em construir relacionamentos com familiares, parentes, amigos, colegas e fazer novas amizades.

Participe de clubes de apoio à psoríase

Clubes, organizações não governamentais, grupos... apoiarão, promoverão, educarão e fornecerão informações úteis para pessoas com psoríase.

Durma bem

Para ter uma boa noite de sono, os pacientes devem evitar estimulantes que causam insônia, como chá, café, refrigerantes, etc., e podem tomar um banho relaxante antes de dormir, sem trazer preocupações para a cama. Um sono profundo e suficiente deixará o espírito energizado e confortável na manhã seguinte.

Procure aconselhamento e apoio médico

Se você ainda tiver dúvidas ou preocupações sobre sua doença, pode conversar com seu médico para obter aconselhamento. Você pode anotar em um papel o que precisa perguntar antes da consulta, e o médico responderá às suas perguntas e lhe dará conselhos para ajudar a aliviar suas preocupações e inquietações.

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