Controle do estresse para psoríase

Pacientes com psoríase devem praticar exercícios de respiração, aprender a relaxar os músculos, lidar com pensamentos negativos, cultivar relacionamentos e dormir bem para controlar o estresse.

Segundo a Dra. Pham Thi Uyen Nhi, Vice-Chefe do Departamento de Planejamento Geral do Hospital Dermatológico da Cidade de Ho Chi Minh, a ansiedade e o estresse afetam os pacientes com psoríase de quatro maneiras, incluindo reações físicas como batimentos cardíacos acelerados, mal-estar estomacal, tensão muscular, boca seca...; alterações de humor e emoções como ansiedade, medo, pânico; comportamento de evitação; pensamento positivo, baixa autoestima.

A ansiedade, o estresse ou a depressão afetam negativamente a qualidade de vida das pessoas com psoríase e podem desencadear ou agravar a doença. Para controlar bem a doença, é necessário controlar esses estados psicológicos negativos.

Aqui estão alguns métodos para ajudar pessoas com psoríase a superar emoções negativas:

Exercícios de respiração

Quando você está ansioso, sua respiração muda, tornando-se rápida e irregular. Exercícios respiratórios podem ajudar a reduzir sua resposta ao estresse.

O paciente pode praticar a respiração colocando uma mão no peito e a outra no abdômen. Ao inspirar, a mão no peito permanece imóvel, enquanto a outra mão puxa o abdômen para baixo, criando espaço para que os pulmões se expandam mais. Pratique a respiração regularmente, inspirando por 1 a 3 segundos e expirando por 3 segundos. Não tente prender a respiração nem respirar muito profundamente. Respire normalmente entre as inspirações profundas.

Aprenda a relaxar os músculos.

Uma forma de ajudar a reduzir o estresse é praticar o relaxamento muscular. O relaxamento muscular ajuda a diminuir os sentimentos de ansiedade e medo. Essa prática consiste em concentrar-se em grupos musculares específicos, observar como se sentem quando tensos e relaxados e, em seguida, relaxar cada grupo muscular.

Às vezes, imaginar situações que lhe causam estresse ou medo pode ajudá-lo a lidar melhor com elas quando as encontrar na vida real.

Ao visualizar e praticar possíveis reações, você perceberá que consegue lidar com tranquilidade com situações que lhe assustam.

Compreender e lidar com pensamentos negativos

Frequentemente, pessoas deprimidas ou ansiosas tendem a pensar nas coisas de uma maneira muito mais negativa do que elas realmente são. Esses pensamentos não são úteis e podem levar à ansiedade e à preocupação, o que pode interferir na sua vida. Portanto, é importante tentar reconhecer esses pensamentos e lidar com eles.

Algumas técnicas que podem ser úteis incluem interromper pensamentos; métodos de distração mental; e reconhecer e modificar pensamentos negativos.

Construindo relacionamentos

Os relacionamentos têm um enorme impacto na qualidade de vida das pessoas com psoríase. Construir bons relacionamentos também ajuda a controlar a depressão, a ansiedade e o estresse. Pessoas com psoríase podem se concentrar em construir relacionamentos com familiares, parentes, amigos, colegas e em fazer novas amizades.

Participe de grupos de apoio para pessoas com psoríase

Clubes, organizações não governamentais, grupos... irão apoiar, promover, educar e fornecer informações úteis para pessoas com psoríase.

Durma bem

Para ter uma boa noite de sono, os pacientes devem evitar estimulantes que causam insônia, como chá, café, refrigerantes, etc., podem tomar um banho relaxante antes de dormir e não levar preocupações para a cama. Um sono profundo e suficiente deixará o espírito energizado e confortável na manhã seguinte.

Procure aconselhamento e apoio médico.

Se você ainda tiver dúvidas ou preocupações sobre sua doença, pode conversar com seu médico para obter orientações. Você pode anotar em um papel o que precisa perguntar antes da consulta, e o médico responderá às suas perguntas e lhe dará conselhos para ajudar a aliviar suas preocupações.

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