Especialistas afirmam que tomar um banho quente é uma maneira simples de as pessoas se adaptarem ao calor do verão, substituindo o exercício físico nos dias em que as temperaturas externas estão elevadas.
As temperaturas de verão disparam, dificultando o ciclismo, a corrida e outras atividades ao ar livre. Isso impacta os planos de treino de muitas pessoas. Tomar banhos quentes por vários dias consecutivos ou usar a sauna por pelo menos meia hora por dia é benéfico para a saúde, especialmente para atletas.
Adapte-se ao clima
Ao se movimentar em clima quente, o corpo gera calor interno. Se esse calor não for dissipado adequadamente, a pessoa corre o risco de sofrer exaustão ou até mesmo insolação. Para dissipar esse calor, o coração bombeia sangue quente dos músculos para a pele. O corpo também transpira para liberar mais calor. No entanto, em climas quentes e úmidos, esse processo parece incapaz de acompanhar o aumento da temperatura corporal interna. O coração bate mais rápido, bombeando mais sangue, e o suor se acumula na pele, tornando cada passo mais difícil e o corpo cada vez mais quente.
A adaptação à temperatura ajuda o corpo a acostumar-se gradualmente ao exercício em clima quente. O volume sanguíneo aumenta, reduzindo o esforço sobre o coração. A transpiração também começa mais cedo e em maior quantidade, diminuindo a sensação de tensão quando as temperaturas sobem.
Esse processo de adaptação não é fácil. Normalmente, os atletas precisam de cerca de 10 treinos intensos, com aumento gradual da intensidade, durante o período mais quente do dia. Trata-se de um regime de treinamento difícil, inadequado para a pessoa comum. Uma abordagem mais simples é tomar um banho quente.
A mulher está relaxando em uma banheira. Foto: Freepik
Tomar um banho quente é como fazer exercício.
Andrew Greenfield, especialista da Baptist California, afirma que ficar de molho em água quente é um método passivo de aclimatação à temperatura. Normalmente, o corpo não distingue entre o aquecimento proporcionado pelo exercício e a exposição à água quente ou ao vapor. Os músculos aumentam inconscientemente de temperatura, a frequência cardíaca acelera e a transpiração aumenta. Portanto, esse método pode ajudar na aclimatação ao calor.
Em um estudo de 2015, cientistas fizeram com que 17 homens saudáveis corressem em uma esteira em velocidade moderada em uma academia com temperatura normal durante 40 minutos. Depois, os voluntários foram imersos em água até o pescoço, a uma temperatura de 33°C durante os primeiros 40 minutos e a 40°C durante os 40 minutos seguintes.
Os resultados mostraram que a imersão em água quente ajudou os voluntários a se adaptarem melhor. Ao se exercitarem no laboratório com alta temperatura, eles transpiraram mais rapidamente e sentiram menos calor do que o grupo de controle. Eles também correram uma distância maior, conforme calculado pela esteira.
Desde então, cientistas testaram o método em inúmeros voluntários de diferentes idades. Um estudo de 2021 indicou que ficar imerso em água fria por 30 minutos após o exercício, seguido de 30 minutos em água quente, ajudou as pessoas a se adaptarem melhor às mudanças de temperatura.
Michael Zurawlew, pesquisador da Liverpool John Moores, recomenda uma temperatura da água de 40°C para quem deseja tomar um banho quente. A duração ideal para a primeira vez é de 20 minutos, podendo ser aumentada gradualmente.
"Se você começar a sentir tontura, vertigem ou náusea, pare e saia da banheira com cuidado", disse ele.
Segundo Zurawlew, você deve se exercitar e deixar o suor secar antes de tomar banho, enchendo a banheira até o pescoço e relaxando.
Thuc Linh (Segundo o Washington Post )
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