O que fazer quando está muito quente?

Especialistas afirmam que banhos quentes são uma maneira simples de ajudar as pessoas a se adaptarem ao calor do verão, substituindo o exercício físico nos dias em que as temperaturas externas estão elevadas.

O aumento repentino das temperaturas de verão dificulta a prática de ciclismo, corrida e caminhada ao ar livre, afetando a rotina de exercícios de muitas pessoas. Tomar banhos quentes por vários dias seguidos ou frequentar a sauna por pelo menos meia hora por dia é benéfico para a saúde, especialmente para atletas.

Adapte-se ao clima

Ao se movimentar em clima quente, o corpo gera calor interno. Se não houver liberação suficiente desse calor, a pessoa corre o risco de sofrer exaustão ou até mesmo insolação. Para dissipar esse calor, o coração bombeia sangue quente dos músculos para a pele. O corpo também transpira para liberar mais calor. No entanto, em climas quentes e úmidos, esse processo parece não acompanhar o aumento da temperatura corporal interna. O coração bate mais rápido, bombeando mais sangue, e o suor se acumula na pele, dificultando cada passo e aumentando a temperatura corporal.

A aclimatação ao calor ajuda o corpo a se acostumar com o exercício em clima quente. O volume de sangue no corpo aumenta, reduzindo o esforço do coração. A transpiração também ocorre mais cedo e em maior quantidade, diminuindo a sensação de desconforto quando a temperatura sobe.

Esse processo de adaptação não é fácil. Os atletas geralmente precisam de cerca de 10 séries de treino com carga progressivamente maior durante o período mais quente do dia. Esse é um regime de treinamento difícil, inadequado para pessoas comuns. Uma maneira mais simples é tomar um banho quente.

Mulher relaxando na banheira. Foto: Freepik — Mulher relaxando na banheira. Foto: *Freepik*

Tomar um banho quente é como fazer exercício.

Andrew Greenfield, especialista do Baptist California, afirmou que a imersão em água quente é um método passivo de aclimatação. Normalmente, o corpo não diferencia o aquecimento causado pelo exercício da exposição à água quente ou ao calor. Os músculos aumentam inconscientemente a temperatura, a frequência cardíaca acelera e ocorre maior transpiração. Portanto, esse método pode auxiliar na aclimatação ao calor.

Em um estudo de 2015, cientistas fizeram com que 17 homens saudáveis corressem em uma esteira em ritmo moderado em uma sala à temperatura ambiente por 40 minutos. Em seguida, eles imergiram os voluntários em água até o pescoço a 33 graus Celsius durante os primeiros 40 minutos e, posteriormente, a 40 graus Celsius pelos 40 minutos seguintes.

Os resultados mostraram que os banhos de água quente melhoraram a adaptação dos voluntários. Ao se exercitarem no laboratório aquecido, eles transpiraram mais rapidamente e sentiram menos calor do que o grupo de controle. Além disso, percorreram uma distância maior na esteira.

Desde então, cientistas têm testado voluntários de várias idades. Um estudo de 2021 descobriu que imergir pessoas em água fria por 30 minutos após o exercício, seguido de água quente por 30 minutos, as ajudava a se adaptar melhor à temperatura.

Michael Zurawlew, pesquisador da Liverpool John Moores, recomenda uma temperatura da água de 40°C para quem deseja praticar banhos quentes. O tempo ideal para a primeira vez é de 20 minutos, aumentando gradualmente a duração depois disso.

“Se você começar a sentir tontura, vertigem ou náusea, pare e saia da banheira com cuidado”, diz ele.

Segundo Zurawlew, faça exercício e sue antes de tomar banho, encha a banheira com água até o pescoço e relaxe.

Thuc Linh (Segundo o Washington Post )

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