Você deve tomar um banho quente ou frio depois do exercício?

Tomar banho após o exercício é benéfico para a saúde, pois ajuda a limpar a pele e previne o acúmulo de sujeira e bactérias. No entanto, tomar banho com água quente ou fria tem seus próprios benefícios e precauções para garantir sua saúde.

Banhos quentes acalmam os músculos, banhos frios reduzem a inflamação

O médico especialista 2, Nguyen Thi Diem Huong, do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh - Filial 3, afirmou que tomar um banho quente após a atividade física ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e a aumentar a circulação sanguínea. Isso ajuda a levar sangue rico em nutrientes e oxigênio aos músculos, ajudando assim a reduzir problemas pós-treino, como tensão muscular e dores generalizadas.

Além disso, a água quente também é muito eficaz para ajudar muitas pessoas a relaxar física e mentalmente. Ela pode acalmar os músculos, criando uma sensação de relaxamento após um longo período de atividade.

Por outro lado, banhos frios causam vasoconstrição. À medida que os vasos sanguíneos se contraem, eles criam um agente de limpeza que elimina o acúmulo de ácido lático no tecido muscular cansado, reduzindo também a inflamação que acompanha o calor, proporcionando algum alívio da dor associada à inflamação e reduzindo o inchaço.

Tomar banho após o exercício ajuda a remover a sujeira e as bactérias acumuladas no corpo.

“Durante o exercício, o corpo produz calor, então a temperatura interna frequentemente aumenta. Para evitar o superaquecimento do corpo, o suor é secretado para remover o excesso de calor. Assim como bebidas geladas nos ajudam a nos refrescar, banhos frios também ajudam. A água fria reduz a temperatura corporal e ajuda a manter a homeostase, trazendo o corpo de volta à temperatura normal”, explicou o Dr. Diem Huong.

O Dr. Diem Huong também acrescentou que banhos frios também ajudam a reduzir a dor muscular tardia após exercícios intensos. Alguns estudos mostram que a água fria pode promover a recuperação. Portanto, especialistas recomendam o uso de técnicas de terapia fria para a recuperação após o exercício.

Tenha cuidado com o risco de desmaios e derrames ao tomar banho à noite.

Em jovens, tomar banho à noite pode facilmente levar à vasoconstrição, especialmente quando se toma banho em água muito fria, dificultando a circulação sanguínea e causando dores no corpo.

Pessoas com condições médicas subjacentes, como pressão alta, doença arterial coronariana... após exercícios , aumento da frequência cardíaca, banhos em água muito fria ou quente à noite (quando a diferença na temperatura da água do banho com o ambiente é grande) também podem causar vasoconstrição repentina, aumento da resistência periférica, levando ao risco de pressão alta, angina ou derrame.

O médico especialista Nguyen Thi Diem Huong disse que tomar banho em água muito quente (acima de 40 graus Celsius) ou tomar banho em água quente por mais de 30 minutos pode causar as seguintes condições:

• Irritação da pele: Água muito quente pode remover os óleos naturais da pele, causando ressecamento e irritação.
• Desidratação: A exposição prolongada à água quente pode levar à desidratação, especialmente para aqueles que regularmente não bebem água suficiente para suas necessidades diárias.
• Tontura ou desmaio: especialmente em pessoas com certas condições de saúde, como doenças cardíacas e gravidez.
• Alterações na pressão arterial: a água quente pode dilatar os vasos sanguíneos, causando queda na pressão arterial ao ficar em pé, aumentando o risco de quedas.

Banhos mornos ajudam a melhorar a qualidade do sono, mas não tome banho em água muito quente ou por mais de 30 minutos.

Com base nos efeitos e observações acima sobre banhos quentes e frios, o Dr. Diem Huong fez algumas recomendações: “De acordo com uma avaliação clínica, tomar um banho morno à noite pode ajudar a adormecer facilmente e melhorar a qualidade do sono. Portanto, tomar um banho quente pode ser a melhor opção após um treino noturno. Além disso, tomar um banho frio ajuda a manter-se acordado e pode ser feito após os treinos matinais. No entanto, se a pessoa que se exercita estiver lesionada, com inflamação prolongada ou inchaço, tomar um banho quente causará vasodilatação e piorará a situação. Portanto, tomar um banho frio será uma escolha melhor nesses casos.”

Assim, dependendo das necessidades e da condição física, bem como do horário do banho durante o dia, as pessoas podem escolher a temperatura adequada da água. É importante ouvir o corpo e lembrar-se das recomendações e advertências do médico para proteger a melhor saúde física.

Fonte: https://thanhnien.vn/nen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-sau-khi-tap-the-duc-185241104231139147.htm