Especialista: Alimentos que ajudam a baixar a pressão arterial de forma extremamente eficaz!

A hipertensão arterial afeta quase metade de todos os adultos no mundo. Ela pode aumentar o risco de doenças cardíacas e danificar os rins, os olhos e outros órgãos.

Felizmente, existem alimentos e lanches ricos em nutrientes que podem ajudar a regular a pressão arterial, especialmente aqueles que contêm magnésio, potássio, fibras e ômega-3. De acordo com especialistas, uma dieta saudável continua sendo a melhor maneira natural de proteger o coração e reduzir os fatores de risco cardiovascular, segundo o site de notícias de saúde Health .

A nutricionista Jillian Kubala, que trabalha nos EUA, compartilha uma maneira singular de consumir pão e alguns ótimos lanches para ajudar a baixar a pressão arterial.

Torrada com abacate e seus efeitos positivos na pressão arterial.

O abacate é rico em magnésio, um mineral importante que ajuda a regular a pressão arterial. Um abacate (201 g) contém 58,3 mg de magnésio, o que corresponde a 13,8% da ingestão diária recomendada.

Diversos estudos demonstraram que a deficiência de magnésio está associada a um risco aumentado de hipertensão arterial, enquanto uma dieta rica em magnésio pode ajudar a reduzir esse risco.

Sementes de abóbora

São uma rica fonte de magnésio, fornecendo 154 mg por 28 g (37% da necessidade diária). Também contêm 8,45 g de proteína vegetal.

Pesquisas mostram que uma dieta rica em proteína vegetal pode ajudar a reduzir a pressão arterial em comparação com uma dieta baseada em carne animal.

Iogurte sem açúcar

O iogurte fornece cálcio, um nutriente necessário para o funcionamento muscular, incluindo os músculos lisos das paredes dos vasos sanguíneos, o que ajuda a manter a pressão arterial e a circulação estáveis.

Nozes

Amêndoas, sementes de abóbora, castanhas de caju, iogurte grego e banana.

ILUSTRAÇÃO: IA

Amêndoas e castanhas de caju são dois lanches fáceis de consumir e saudáveis ​​para o coração, ricos em magnésio, com cada porção de 28 gramas fornecendo de 76 a 83 mg de magnésio. O consumo regular dessas oleaginosas pode proteger o coração, baixar a pressão arterial e reduzir os níveis de colesterol e açúcar no sangue, todos fatores de risco para doenças cardíacas.

Banana e manteiga de amendoim

Uma banana grande fornece cerca de 8% da sua necessidade diária de potássio, além de magnésio e fibras.

Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim fornecem quase 13% da sua necessidade diária de magnésio, tornando-a uma escolha ideal para pessoas com pressão alta.

Chocolate escuro

O chocolate amargo contém 64,6 mg de magnésio (15% da necessidade diária) por 28 g. Ele também fornece antioxidantes e minerais que são benéficos para a manutenção da pressão arterial estável.

mingau de aveia para o café da manhã

A aveia contém beta-glucana, uma fibra solúvel que pode reduzir o colesterol e a pressão arterial, além de auxiliar no controle do peso e contribuir para a melhoria da saúde cardiovascular em geral.

Resumindo, adicionar lanches ricos em magnésio, potássio, fibras e proteínas vegetais à sua dieta diária pode ajudar a baixar a pressão arterial naturalmente e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, contribuindo para a saúde do coração a longo prazo, de acordo com o site Health.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhung-mon-an-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay-185251102085109833.htm