O que fazer para prevenir a osteoporose na meia idade?

Pratique exercícios, aumente o consumo de alimentos ricos em cálcio e vitamina D e limite o consumo de álcool para ajudar as mulheres a fortalecer os músculos e as articulações e prevenir a osteoporose.

A osteoporose enfraquece os ossos, levando à perda de massa e aumentando o risco de fraturas súbitas. A doença frequentemente progride sem sintomas específicos. Em alguns casos, a osteoporose só é detectada quando os ossos enfraquecidos causam fraturas dolorosas, geralmente nas costas ou no quadril.

Mulheres de meia-idade apresentam alto risco de deficiência de estrogênio durante a perimenopausa e a menopausa. Além de sua função fisiológica, esse hormônio também desempenha um papel na proteção e manutenção da saúde óssea. Algumas das sugestões abaixo podem prevenir a osteoporose relacionada à menopausa.

Faça exercícios

Exercícios regulares podem aumentar a força óssea e muscular, prevenindo a osteoporose. Alguns exercícios podem ajudar mulheres de meia-idade a evitar quedas e fraturas.

Caminhar, correr, jogar tênis, andar de bicicleta e dançar são bons exercícios para os ossos e ajudam na perda de peso. Exercícios com sustentação de peso, como levantamento de peso, prancha e agachamento, feitos pelo menos 3 a 4 vezes por semana, podem reduzir o risco de osteoporose.

Exercícios ajudam mulheres a prevenir a osteoporose. Foto: Freepik

Coma alimentos ricos em cálcio

A ingestão adequada de cálcio fortalece e ajuda a manter a densidade óssea. A ingestão diária recomendada (IDR) de cálcio para adultos com risco baixo a moderado de osteoporose é de 1.000 mg. Para aqueles com alto risco, como mulheres na menopausa e pós-menopausa, a IDR de cálcio aumenta para 1.200 mg por dia.

Alimentos ricos em cálcio comuns incluem leite e laticínios (opções com baixo teor de gordura são recomendadas); salmão e sardinha; vegetais de folhas verde-escuras, como couve, couve-galega e brócolis; suco de laranja; suplementos fortificados com cálcio, etc.

Carbonato de cálcio e citrato de cálcio são formas comuns de suplementos de cálcio. Pessoas que tomam esses produtos devem consultar seu médico sobre a dosagem, pois o excesso de cálcio aumenta o risco de cálculos renais.

Aumentar a vitamina D

O corpo usa vitamina D para absorver cálcio. Tome sol por cerca de 20 minutos por dia ou coma alimentos como ovos, peixes gordurosos, cereais fortificados e leite para aumentar os níveis de vitamina D no corpo. Assim como no caso do cálcio, mulheres que usam suplementos de suporte devem consultar um médico sobre a dosagem para evitar danos à saúde.

Medicamento

Certos medicamentos podem prevenir a osteoporose em pessoas com alto risco de fraturas. A dosagem e os medicamentos específicos devem ser seguidos conforme orientação de um especialista.

Terapia de estrogênio

A terapia com estrogênio pode ser usada como uma opção de tratamento em mulheres com alto risco de osteoporose e/ou sintomas graves da menopausa devido à falta desse hormônio.

Abandone os maus hábitos

Limitar o consumo de álcool e não fumar também protegem a saúde óssea. Fumar pode afetar a produção de estrogênio, enquanto o excesso de álcool pode danificar os ossos, aumentando o risco de quedas.

Bao Bao (De acordo com WebMD )

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