Alimentos que aumentam a fome rapidamente

Estudos Sociais - Todos nós já passamos pela situação de comer muito e ainda sentir fome. Na verdade, nem todo tipo de alimento nos deixa saciados por muito tempo; alguns alimentos, inclusive, fazem com que sintamos fome novamente mais cedo.

Iogurte com baixo teor de gordura

Alimentos que exigem mais mastigação tendem a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Portanto, o iogurte que derrete na boca não é muito apreciado nesse aspecto. Além disso, o iogurte com baixo teor de gordura geralmente contém adoçantes, que causam picos de açúcar no sangue; porém, não possui a gordura do leite que ajuda a promover a sensação de saciedade.

Se você não quer sentir fome novamente tão cedo, experimente iogurte natural cremoso com granola, frutas vermelhas frescas e nozes. Essa combinação tem mais fibras, exigindo mais mastigação e, portanto, proporcionando maior sensação de saciedade.

Muffins

Os muffins não são muito nutritivos. São repletos de farinha branca refinada, açúcar e gordura — ingredientes que adicionam uma quantidade significativa de calorias sem saciar a fome. Portanto, não são uma opção adequada para o café da manhã.

Os muffins não são muito nutritivos, portanto não seriam uma opção adequada para o café da manhã.

Arroz branco

O arroz branco comum pode causar um pico repentino de açúcar no sangue, seguido por uma queda que faz você sentir fome novamente.

Se você não quer comer muito, mas ainda sente fome, escolha arroz integral – ele não causa picos ou quedas repentinas de açúcar no sangue – e lembre-se de não cozinhá-lo demais.

claras de ovo

Se você remover a gema do ovo para reduzir as calorias, não se sentirá saciado por muito tempo. As gemas são consideradas uma "proteína completa" na natureza, pois contêm os aminoácidos que o corpo usa para construir células.

Se você remover a gema do ovo para reduzir as calorias, não se sentirá saciado por muito tempo.

Pesquisas recentes sugerem que a quantidade de gordura saturada e colesterol em um ovo inteiro provavelmente não causa danos à saúde. Portanto, você pode consumir um ovo inteiro com segurança para se sentir saciado por mais tempo.

Cereais com adoçantes artificiais

Adoçantes artificiais estão "escondidos" em alguns cereais, especialmente naqueles rotulados como "com menos açúcar". Alimentos adoçados artificialmente podem afetar seus níveis de açúcar no sangue e, na verdade, fazer você comer mais, mesmo sentindo fome.

O motivo pode ser que, ao consumir um doce anunciado como tendo 0 calorias, seu corpo não fica satisfeito e continua buscando outras calorias, o que leva à sensação de fome.

Suco de frutas

As fibras das frutas dão sensação de saciedade e retardam a entrada de açúcar na corrente sanguínea. Sem fibras, como no caso do consumo exclusivo de suco de frutas, os níveis de açúcar no sangue podem subir e cair rapidamente, fazendo com que você sinta fome novamente.

As fibras das frutas dão sensação de saciedade e retardam a absorção do açúcar pela corrente sanguínea.

Pão branco

O pão branco não possui as fibras ou os nutrientes dos grãos integrais — elementos que ajudam a promover a sensação de saciedade.

Portanto, uma boa solução é consumir pão integral. Existem muitos tipos disponíveis: trigo integral, centeio e até mesmo combinações de vários grãos. Experimente alguns para descobrir suas preferências alimentares saudáveis.

batatas fritas

Assar ou cozinhar batatas saciará sua fome melhor do que a maioria dos outros alimentos do planeta. Mas fritar batatas em óleo e cobri-las com sal terá o efeito oposto.

Além disso, as batatas fritas costumam conter mais gordura e sal do que as batatas comuns, o que é prejudicial à saúde.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-khien-ban-mau-doi-172260114170917134.htm