Benefícios de tomar banho em água gelada

Mergulhar o corpo em água gelada por 5 a 10 minutos pode reduzir a inflamação e aumentar o fluxo sanguíneo para os tecidos lesionados, ajudando na recuperação após o exercício.

Tomar um banho frio após um treino intenso é uma forma de terapia. Pode ajudar a fortalecer o corpo, beneficiar a mente e os músculos.

Reduzir a inflamação

Tomar banhos frios é uma sensação agradável porque reduz o fluxo sanguíneo para os músculos, diminuindo a inflamação e o inchaço. Diversos estudos demonstraram que a terapia com frio pode reduzir a inflamação após um bom treino.

Prevenir dores musculares

Pessoas que tomam banhos de gelo sentem menos dores musculares porque os sinais nervosos são transmitidos mais lentamente. O calor da água também ajuda a reduzir a percepção da dor. Isso explica por que muitas pessoas acreditam que banhos frios reduzem a dor muscular tardia após o exercício.

Segundo cientistas , banhos frios também ajudam a aliviar a dor causada por doenças crônicas como artrite reumatoide, gota e fibromialgia.

Mergulhar o corpo em água gelada por 5 a 10 minutos pode reduzir a inflamação. Foto: Freepik

Baixa temperatura corporal

Mergulhar em água gelada é uma maneira rápida de se refrescar após um treino intenso. Um estudo de 2015 da Universidade de Connecticut e da Universidade do Alabama descobriu que ficar imerso em água fria por menos de 10 minutos reduz a temperatura corporal após o exercício, prevenindo insolação e exaustão pelo calor.

Na medicina esportiva , esse método é utilizado em corredores de maratona ou em pessoas com lesões causadas pelo calor para reduzir a temperatura corporal.

aumento da concentração

Às vezes, uma pessoa pode apreciar a sensação de frescor, especialmente quando isso ajuda a clarear a mente. Algumas pessoas consideram isso benéfico para a saúde mental.

Durma melhor

Segundo uma pesquisa da Universidade de Luxemburgo, banhos frios estimulam o nervo vago no pescoço, reduzindo assim a frequência cardíaca e a sensação de estresse. Uma pesquisa da Universidade Svyasa (Índia) também concluiu que a exposição a temperaturas frias, como compressas frias ou banhos de gelo (hidroterapia), pode melhorar o funcionamento do sistema nervoso central, ajudando a dormir melhor.

O tempo recomendado para imersão em água com temperatura entre 10 e 15 graus Celsius é de 5 a 10 minutos. Pessoas que desejam aumentar a força ou o volume muscular podem tomar um banho de gelo de 24 a 48 horas após o treino para reduzir a inflamação, aumentar a circulação sanguínea e relaxar os músculos.

Pessoas com histórico de pressão alta, feridas abertas, doenças cardíacas ou problemas circulatórios, como doença arterial periférica, não devem tomar banhos de gelo, pois podem facilmente causar complicações, hipotermia e agravar a dor das feridas.

Huyen My (De acordo com a Cleveland Clinic, USA Today )

Os leitores fazem perguntas sobre doenças ósseas e articulares aqui para que os médicos respondam.

Link da fonte: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tam-nuoc-da-lanh-4683125.html