Benefícios de tomar um banho de gelo

Mergulhar os pés em água gelada por 5 a 10 minutos pode reduzir a inflamação e aumentar o fluxo sanguíneo para os tecidos lesionados, auxiliando na recuperação após o exercício.

Tomar um banho frio após um treino intenso é uma forma de terapia. Ajuda a aumentar a resistência do corpo, beneficiando tanto a saúde mental quanto a física.

Reduzir a inflamação

Os banhos frios proporcionam uma sensação calmante ao reduzir o fluxo sanguíneo para os músculos, diminuindo assim a inflamação e o inchaço. Muitos estudos mostram que a terapia com frio pode reduzir eficazmente a inflamação após o exercício.

Prevenir dores musculares

Pessoas que tomam banhos gelados sentem menos dores musculares porque a transmissão dos sinais nervosos é mais lenta. O calor da água também contribui para uma menor percepção da dor. Isso explica por que muitas pessoas acreditam que o hábito de tomar banhos frios reduz a dor muscular tardia após o exercício.

Segundo cientistas , tomar banhos frios também pode ajudar a reduzir a dor causada por doenças crônicas como artrite reumatoide, gota e fibromialgia.

Mergulhar o corpo em água gelada por 5 a 10 minutos pode reduzir a inflamação. Foto: Freepik

Baixa temperatura corporal

Mergulhar em água gelada é uma maneira rápida de se refrescar após um treino intenso. Um estudo de 2015 da Universidade de Connecticut e da Universidade do Alabama (EUA) mostrou que ficar imerso em água fria por menos de 10 minutos reduz a temperatura corporal após o exercício, prevenindo insolação e exaustão pelo calor.

Na medicina esportiva , esse método é utilizado em corredores de maratona ou em pessoas com lesões causadas pelo calor para reduzir a temperatura corporal.

Aumente o foco

Ocasionalmente, uma pessoa pode apreciar a sensação de frescor, especialmente quando sente que seu cérebro está mais concentrado. Algumas pessoas consideram isso um método benéfico para o bem-estar mental.

Durma melhor

Segundo uma pesquisa da Universidade de Luxemburgo, banhos frios estimulam o nervo vago no pescoço, reduzindo assim a frequência cardíaca e os níveis de estresse. Uma pesquisa da Universidade Svyasa (Índia) também concluiu que a exposição a temperaturas frias, como compressas frias ou banhos de gelo (hidroterapia), pode melhorar o funcionamento do sistema nervoso central e a qualidade do sono.

O tempo recomendado de imersão em água a uma temperatura de 10 a 15 graus Celsius é de 5 a 10 minutos. Quem busca aumentar a força ou o volume muscular pode tomar um banho de gelo de 24 a 48 horas após o treino para reduzir a inflamação, melhorar a circulação sanguínea e relaxar os músculos.

Pessoas com histórico de pressão alta, feridas abertas ou doenças cardíacas e problemas circulatórios, como doença arterial periférica, devem evitar banhos de gelo, pois podem facilmente levar a complicações, hipotermia e aumento da dor nas feridas.

Huyen My (De acordo com a Cleveland Clinic, USA Today )

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Link da fonte: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tam-nuoc-da-lanh-4683125.html