Mãe que amamenta reduz 10 cm de cintura graças ao jejum intermitente

Hanoi Doan Trang reduziu sua cintura em 10 cm, sua barriga em 10 cm, usou vestidos justos com confiança e foi elogiada por "parecer mais jovem como uma garota solteira" após um período de jejum intermitente.

Dao Thi Doan Trang, de 24 anos, atualmente trabalha na indústria da moda . Antes de se casar, pesava 45 kg e tinha 1,6 m de altura. Após o parto, sua cintura ficou "gorda", o que levou a jovem mãe a entrar em depressão. Trang gosta de comer doces, e seu trabalho sedentário fez com que seu peso aumentasse rapidamente: "suas três curvas são iguais".

Ao ver seu corpo ficar flácido, com muitas estrias e manchas escuras, Trang ficou deprimida e não ousava sair.

Sua cintura "gorda" a faz ter medo de usar roupas justas ou de cores chamativas. Foto: cedida pelo personagem

Em março de 2023, Trang usou um produto para emagrecer a conselho de uma amiga. Por trabalhar demais e comer em horários irregulares, ela sofria de dores de estômago, úlceras, colite e anemia. Trang sentia fome constantemente e não conseguia dormir bem à noite devido à vontade de comer. Ela foi hospitalizada duas vezes por exaustão. Sua família também a impedia de perder peso.

"Quanto mais estresse, mais ganho de peso e quando há ganho de peso, mais estresse, como um ciclo vicioso", disse Trang.

Depois disso, ela aprendeu sobre o jejum intermitente 16:8 para perder peso cientificamente . Ela fazia duas refeições por dia, não consumia frutas ou lanches antes das 19h. Além disso, a mulher aplicou a "regra da mão", incluindo um punhado de proteína, incluindo 250g de carne magra, duas mãos de vegetais verdes, um punhado de amido de arroz integral, pão integral, um dedo de gordura, como amendoim, nozes, feijão... Graças a isso, Trang não se sentia exausta ou com fome como antes, e sua dor de estômago melhorou.

Além disso, Trang eliminou completamente o açúcar e reduziu o consumo de alimentos salgados e refrigerantes. Quando ocasionalmente sente vontade de comer, consome ovos cozidos, bebe água, escolhe frutas com baixo teor de açúcar, como pepino, jicama, maçã, laranja e tangerina; e limita o consumo de frutas maduras, como durião, manga e uva...

Graças ao jejum intermitente e à alimentação baseada na regra da mão, Trang eliminou 10 cm de gordura abdominal e 10 cm de cintura, usando roupas justas com confiança. Foto: cedida pelo autor .

Segundo especialistas, um dos fatores mais importantes para a perda de peso é o déficit calórico, ou seja, a quantidade de calorias consumidas deve ser menor ou igual à quantidade de calorias queimadas. No entanto, muitas pessoas que perdem peso optam por passar fome, o que é prejudicial à saúde e até mesmo faz com que ganhem peso mais rápido, recomenda o Dr. Nguyen Van Tien, do Instituto Nacional de Nutrição. Mesmo ao perder peso, você ainda precisa suplementar bastante proteína, comer vegetais com baixo teor de carboidratos e escolher gorduras saudáveis. Em particular, a proteína de frutos do mar, ovos, frango e laticínios ajuda você a se manter saciado por mais tempo e a construir músculos melhores.

Jejum intermitente é um termo usado para descrever um padrão cíclico de alimentação e jejum. Ele permite que o corpo tenha tempo suficiente para digerir completamente os alimentos, ao mesmo tempo em que limita severamente a ingestão de calorias.

O jejum intermitente geralmente envolve restringir o tempo de alimentação durante o dia (comer por 6 a 8 horas e jejuar pelas 16 a 18 horas restantes). Isso estimula o corpo a converter energia baseada em glicose em energia baseada em cetonas, o que ajuda a reduzir o estresse, diminuir a incidência de câncer e obesidade e aumentar a longevidade.

Além disso, você pode fazer o jejum intermitente 4-4-4-8. Seu dia será dividido em 4 períodos: 4 horas de jejum, 4 horas de alimentação, 4 horas de jejum e 8 horas de alimentação. O jejum intermitente 4-4-12 consiste em fazer três refeições por dia, sem lanches ou refeições extras. O café da manhã é 4 horas antes do almoço, o almoço é 4 horas antes do jantar e o jantar é 12 horas antes do café da manhã da manhã seguinte.

No entanto, especialistas afirmam que o jejum intermitente ainda pode levar ao ganho de peso. Jejuar por longos períodos pode levar algumas pessoas a comer compulsivamente mais tarde. Comer mais calorias do que o corpo necessita causa ganho de gordura, mesmo após ciclos contínuos de jejum de 12 a 16 horas por dia. Jejuar por longos períodos pode causar hipoglicemia, causando tonturas, vertigens, dores de cabeça e náuseas.

Portanto, pessoas com condições médicas subjacentes devem consultar seu médico antes de tentar o jejum intermitente. Pessoas com diabetes tipo 1 e aquelas em tratamento para diabetes podem apresentar reações indesejadas ao seguir esta dieta.

As refeições diárias ajudam Trang a manter a forma. Foto: cedida pelo personagem

Além da nutrição, Trang dedica cerca de 30 minutos por dia aos exercícios. Ela faz principalmente agachamentos, pranchas e corridas leves para queimar gordura abdominal e dos braços. Para Trang, o exercício é um método de apoio, não uma imposição, então não há pressão. "Eu me exercito por hábito e, quando não me exercito, sinto que está faltando alguma coisa e me sinto desconfortável. O exercício não só me mantém em forma, como também ajuda meu corpo a ficar mais saudável", disse Trang, acrescentando que sempre tenta dormir cedo, beber bastante água e pensar positivamente.

Em um mês, Trang reduziu sua cintura de 73 para 62, sua cintura de 84 cm para 73 cm e seus bíceps em 5 cm. "Além de ser mãe, perder peso também é uma conquista da qual me orgulho", disse Trang, acrescentando que, graças à sua perda de peso bem-sucedida, ela se tornou mais saudável, mais confiante e mais feliz.

Thuy An

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