Dicas para tomar café sem se preocupar com inquietação ou insônia

Além dos benefícios já conhecidos, a cafeína presente no café também apresenta efeitos colaterais. A boa notícia é que você pode fazer algumas pequenas mudanças para minimizar esses efeitos indesejados.

Os efeitos da cafeína no café geralmente duram de 4 a 6 horas após o consumo, mas o corpo precisa de mais tempo para eliminá-la completamente. No entanto, dependendo da pessoa, os efeitos podem durar mais tempo, até 12 horas ou mais, de acordo com o Verywell Health (EUA).

A cafeína demora muito tempo para ser eliminada do corpo.

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Quem tende a metabolizar a cafeína mais rapidamente do que o normal?

A cafeína é um estimulante que acelera a transmissão de sinais entre o cérebro e o corpo. Também é considerada um diurético, aumentando a produção de urina.

A cafeína é metabolizada pelo fígado para ser eliminada do corpo. O tempo que o corpo leva para metabolizar a cafeína pode variar de pessoa para pessoa. A meia-vida (o tempo que o corpo leva para eliminar metade da cafeína) varia de 2 a 12 horas. Existem muitos fatores que podem afetar a forma como o corpo metaboliza a cafeína, tais como:

Genética : O organismo de algumas pessoas metaboliza a cafeína mais rapidamente do que o de outras devido aos seus genes, especificamente o gene CYP1A2.

Fumar : Fumantes podem metabolizar a cafeína mais rapidamente.

Idade : Crianças e idosos geralmente metabolizam a cafeína mais lentamente.

Saúde do fígado : A cafeína é metabolizada pelo fígado, portanto, problemas hepáticos podem diminuir a velocidade com que a cafeína é eliminada do organismo.

Gravidez : Mulheres grávidas geralmente levam mais tempo para metabolizar a cafeína, especialmente no final da gravidez.

Medicamentos : Certos medicamentos, como pílulas anticoncepcionais e alguns antibióticos, podem afetar a forma como a cafeína é metabolizada.

Pode ser útil consumir um lanche leve para retardar a absorção de cafeína pelo organismo.

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Como reduzir os efeitos colaterais da cafeína

Além dos efeitos imediatos de ajudar a manter-se acordado, aumentar a energia e a concentração, a cafeína presente no café também apresenta alguns efeitos colaterais, como causar inquietação, dificuldade para dormir ou aumentar a frequência urinária durante o dia.

Especialistas afirmam que o consumo de até 400 miligramas (mg) de cafeína por dia é seguro para a maioria dos adultos saudáveis. Se você estiver apresentando efeitos colaterais devido ao consumo de bebidas com cafeína, pode tentar o seguinte:

• Adicione mais água para garantir uma hidratação adequada.
• Evite consumir cafeína no final do dia.
• Coma um lanche para ajudar a retardar a absorção da cafeína.
• Pratique a respiração profunda para acalmar o corpo.
• Reduza gradualmente o consumo de cafeína, se necessário.
• Evite consumir cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir.

Mulheres que amamentam devem beber café?

Se uma mulher que amamenta consumir uma bebida com cafeína, uma pequena quantidade passará para o leite materno, e o organismo do bebê levará mais tempo para eliminar a cafeína.

No entanto, alguns estudos descobriram que quantidades normais de cafeína no leite materno geralmente não afetam a frequência cardíaca ou o sono do bebê.

Fonte: https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-khong-lo-bon-chon-mat-ngu-185250707172052259.htm