Dependendo da idade, do clima, da intensidade da atividade física e do estado geral de saúde, as necessidades de água variam de pessoa para pessoa. No entanto, de forma geral, os homens devem beber cerca de 2 a 3 litros de água por dia, enquanto as mulheres devem beber de 1,6 a 2 litros por dia, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).
Beber água suficiente durante o exercício físico facilitará o processo de perda de peso.
No entanto, essa ingestão de água recomendada é apenas uma estimativa. Certos alimentos, como vegetais, frutas, bebidas engarrafadas, chá, café, sopas e ensopados, também fornecem hidratação essencial para o corpo.
Diversos estudos demonstraram que beber bastante água também ajuda a promover a perda de peso. Isso ocorre porque a água ativa o sistema nervoso simpático do corpo, aumentando o metabolismo e a queima de calorias.
Especialistas recomendam beber água antes das refeições para auxiliar na perda de peso. Um estudo publicado no periódico Clinical Nutrition Research mostrou que beber 300 ml de água antes de uma refeição reduziu significativamente a ingestão de alimentos. Isso resultou em menor consumo de calorias e facilitou a perda de peso.
Além disso, outro estudo publicado no Journal of Natural Science, Biology, and Medicine pediu a 50 mulheres com sobrepeso que bebessem 50 ml de água cerca de 30 minutos antes das refeições. Após 8 semanas, o peso, o índice de massa corporal (IMC) e o excesso de gordura corporal diminuíram.
Beber água suficiente também é extremamente importante para pessoas que praticam exercícios físicos.
Para quem não gosta de beber água antes das refeições, a primeira coisa a comer deve ser algo com bastante líquido, como caldo, sopa ou mingau. Essa também é uma forma de repor os fluidos do corpo e limitar a ingestão de alimentos.
Beber água não só ajuda a sentir-se saciado mais rapidamente após as refeições, como também auxilia na digestão. Por outro lado, a desidratação Isso alterará os hormônios no corpo, diminuindo assim o processo de queima do excesso de gordura.
Além disso, beber água suficiente é extremamente importante para os atletas. A desidratação enfraquece o corpo e reduz tanto a duração quanto a eficácia do treino.
Para quem frequenta a academia, especialistas recomendam beber cerca de 500 ml de água entre 1 hora e 20 minutos antes do treino. Se a sessão de exercícios durar cerca de 60 minutos, o ideal é beber pelo menos 1 litro de água. Essa quantidade deve ser consumida ao longo do treino, tanto antes quanto depois. Não beber água suficiente não só leva à desidratação e à fadiga, como também aumenta os níveis do hormônio do estresse, o cortisol, agravando ainda mais o cansaço, de acordo com o site Healthline.
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