Quantas maçãs você deve comer por dia?

As maçãs são repletas de nutrientes importantes, incluindo fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Uma maçã fornece os seguintes nutrientes ao organismo:

• Calorias: 95
• Carboidratos: 25 gramas
• Fibra: 4,5 gramas
• Vitamina C: 9% do valor diário (VD)
• Cobre: ​​5% VD
• Potássio: 4% VD
• Vitamina K: 3% VD

Em particular, a vitamina C atua como um antioxidante para neutralizar compostos nocivos chamados radicais livres e proteger contra doenças. As maçãs também são uma excelente fonte de antioxidantes como a quercetina, o ácido cafeico e a epicatequina.

Quantas maçãs você deve comer por dia?

Quantas maçãs você deve comer por dia?

Um artigo no site do Hospital Vinmec afirma que comer uma maçã por dia pode ajudar a prevenir doenças. Comer duas maçãs por dia é muito bom para a saúde cardiovascular.

Você pode comer qualquer tipo de maçã, desde que coma a casca. As cascas de maçã são ricas em antioxidantes que ajudam a combater o câncer. Pesquisadores sugerem que é melhor obter antioxidantes de frutas e vegetais do que de suplementos alimentares. As cascas de maçã também contêm polifenóis – antioxidantes que previnem danos celulares causados ​​por radicais livres.

Ao escolher frutas em geral, e maçãs em particular, opte pelas mais frescas. As maçãs são ricas em pectina (fibra solúvel), que impede a absorção de colesterol nos intestinos, mas essa pectina se degrada à medida que as maçãs amadurecem. Manter o hábito diário de comer maçãs frescas é uma boa prática que traz muitos benefícios à saúde.

Você deve escolher as maçãs mais frescas e saborosas para garantir o máximo valor nutricional.

Escolher maçãs e bananas para o café da manhã é uma combinação perfeita, pois é rápida, prática e ainda fornece nutrientes suficientes. Uma banana fornece aproximadamente 110 calorias, além de 1 grama de proteína e 16% da necessidade diária de fibras. Adicionar uma maçã fornece até 190 calorias e 36% da necessidade diária de fibras. No geral, maçãs e bananas são pobres em proteínas, mas ricas em nutrientes.

Nguyen Mai (compilado)

Fonte: https://vtcnews.vn/nen-an-may-qua-tao-mot-ngay-ar860312.html