Uma maçã por dia: 4 importantes benefícios comprovados cientificamente.

Estudos mostram que comer uma maçã por dia pode ajudar a melhorar a saúde geral e prevenir muitas doenças crônicas.

As maçãs são ricas em vitamina C, vitamina E, polifenóis e flavonoides — antioxidantes que podem neutralizar os radicais livres, reduzir o risco de danos celulares e, assim, limitar o risco de muitas doenças crônicas.

Os compostos presentes nas maçãs, em particular o ácido ursólico, têm o potencial de melhorar a circulação sanguínea, reduzir a inflamação e promover a saúde do coração e do cérebro. Isso pode ajudar a diminuir o risco de diabetes tipo 2, aterosclerose e doença de Alzheimer.

Mỗi ngày 1 quả táo: 4 tác dụng quan trọng được khoa học chứng minh - Ảnh 1. — Pesquisas sugerem que os polifenóis presentes nas maçãs podem ajudar a prevenir a proliferação de células cancerígenas.

Aqui estão os quatro benefícios mais importantes de comer maçãs regularmente, de acordo com o site de notícias sobre saúde Healthline .

Reduzir o risco de câncer.

Pesquisas sugerem que os polifenóis presentes nas maçãs podem ajudar a prevenir a proliferação de células cancerígenas. Uma revisão de 2021 corrobora a eficácia das maçãs na prevenção do câncer.

Estudos adicionais poderão determinar a biodisponibilidade das maçãs em humanos. Algumas pesquisas sugerem que o consumo regular de maçãs pode reduzir o risco de câncer de pulmão, estômago, boca, colorretal e esôfago. Esse efeito é atribuído aos antioxidantes e fibras presentes nas maçãs, que ajudam a proteger o DNA contra danos e a otimizar a microbiota intestinal.

Bom para a saúde cardiovascular.

Estudos demonstraram que o consumo de 100 a 150 gramas de maçãs por dia (o equivalente a uma maçã média) ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e hipertensão.

As fibras e os polifenóis presentes nas maçãs ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim, diminuindo assim o risco de aterosclerose, acidente vascular cerebral (AVC) e doenças cardíacas. Alguns polifenóis também podem ajudar a baixar a pressão arterial. Estudos também demonstraram que o consumo de mais flavonoides (o maior subgrupo de polifenóis, representando cerca de 60%) também reduz o risco de AVC.

Prevenção do diabetes

As maçãs, especialmente quando consumidas com a casca, ajudam a retardar a digestão, estabilizar o açúcar no sangue e reduzir a gordura sanguínea. Comer maçãs regularmente também reduz o risco de diabetes. Uma revisão de 2019 concluiu que o consumo de maçãs pode reduzir o risco de diabetes tipo 2.

Esse efeito benéfico pode ser devido ao alto teor do polifenol quercetina presente nas maçãs.

Isso pode ajudar a proteger o cérebro.

A quercetina presente nas maçãs pode proteger o cérebro dos danos causados pelo estresse oxidativo.

Uma revisão de 14 estudos sugere que a quercetina pode ter algumas propriedades preventivas contra a doença de Alzheimer.

Além disso, o consumo regular de maçãs pode melhorar a digestão e auxiliar na perda de peso graças ao seu teor de fibras, proteger a pele, combater o envelhecimento e hidratar o corpo.

Coisas a ter em conta ao comer maçãs

Especialistas recomendam comer maçãs com casca para maximizar a ingestão de fibras e antioxidantes. É importante lavar bem as maçãs e evitar as sementes, pois elas contêm pequenas quantidades de cianeto, que podem ser prejudiciais se consumidas em grandes quantidades, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/moi-ngay-1-qua-tao-4-tac-dung-quan-important-duoc-khoa-hoc-chung-minh-185250913232028824.htm