Gordura visceral e circunferência da cintura: qual é o limite perigoso em centímetros?

A gordura visceral, localizada profundamente na cavidade abdominal, é mais perigosa do que a gordura subcutânea. O acúmulo de gordura visceral aumenta a secreção de substâncias inflamatórias, afeta os hormônios, aumenta a liberação de ácidos graxos livres nas veias, sobrecarrega o fígado, eleva os níveis de açúcar no sangue e tem muitos outros efeitos, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Mỡ nội tạng và vòng eo: giới hạn bao nhiêu cm là nguy hiểm ? - Ảnh 1. — Uma circunferência abdominal grande é um sinal de alerta para potenciais riscos à saúde.

Esses desequilíbrios aumentam o risco de diabetes, esteatose hepática, aterosclerose, infarto e acidente vascular cerebral. Como a gordura visceral está localizada profundamente no corpo, ela não é visível a olho nu. A avaliação por meio de tomografia computadorizada ou ressonância magnética é muito cara. No entanto, podemos contar com um indicador simples, porém relativamente preciso, de gordura visceral: a circunferência da cintura.

O índice de massa corporal (IMC) é um indicador importante que não diferencia entre gordura e músculo. Portanto, o IMC não indica como a gordura está distribuída pelo corpo. Uma pessoa com muita massa muscular pode ter um IMC alto, mas pouca gordura corporal. Por outro lado, uma pessoa magra com um IMC baixo, mas com uma barriga grande, ainda apresenta alto risco.

Entretanto, a circunferência da cintura apresenta uma correlação bastante forte com a gordura visceral. Muitos estudos demonstram que a circunferência da cintura pode ser utilizada para prever fatores de risco como hipertensão arterial, hiperglicemia e dislipidemia em adultos, com maior precisão do que o IMC.

O limite para uma circunferência abdominal de 102 cm ou mais que indica um potencial risco à saúde varia de acordo com a etnia. Por exemplo, para europeus, um limite comumente utilizado é em torno de 94 cm para homens e 80 cm para mulheres. Considera-se um risco muito alto à saúde se a circunferência abdominal for de 102 cm ou mais para homens e 88 cm ou mais para mulheres.

No entanto, para os asiáticos, o limite de alerta é de 90 cm para homens e 80 cm para mulheres. Se a circunferência da sua cintura ultrapassar essa medida, é hora de repensar sua dieta, exercícios e estilo de vida.

Para medir a circunferência da cintura corretamente, fique em pé, expire suavemente e, em seguida, use uma fita métrica flexível para posicioná-la sobre o abdômen, passando pelo centro do umbigo, e envolva-a firmemente contra a pele, sem apertá-la. Muitas recomendações clínicas sugerem que a medição seja feita pelo menos duas vezes para garantir a precisão.

Se a circunferência da sua cintura for maior do que o considerado saudável, você deve prestar atenção ao seu estilo de vida. A boa notícia é que a gordura visceral pode ser reduzida relativamente rápido com mudanças no estilo de vida, mesmo antes de ocorrer uma perda de peso significativa.

A combinação de uma dieta saudável, evitando carboidratos e gorduras prejudiciais, com atividades físicas como caminhada rápida, ciclismo e musculação pode ajudar a reduzir a gordura visceral, inclusive rapidamente, de acordo com o Medical News Today.

Comentário (0)