Além de caminhar, qual é o melhor exercício para baixar a pressão arterial?

Caminhar regularmente é uma ótima maneira de baixar a pressão arterial. No entanto, existem outros exercícios mais intensos que podem ajudar a controlar a pressão arterial de forma eficaz.

Se você se limitar a caminhadas leves, poderá perder os benefícios de outros exercícios. Esses exercícios aumentam a frequência cardíaca, alongam os músculos e ajudam na dilatação dos vasos sanguíneos, de acordo com o Verywell Health.

Além de caminhar, os seguintes exercícios também ajudam a reduzir a pressão arterial.

Natação

Nadar ou praticar outros exercícios aquáticos é uma boa opção para quem quer aumentar a resistência sem sobrecarregar as articulações, especialmente para pessoas idosas ou com problemas musculoesqueléticos. Em um estudo publicado no Journal of Hypertension, cientistas pediram a pessoas com hipertensão arterial de estágio 1 e 2 que participassem de um programa de natação de 10 semanas. Os resultados mostraram que a pressão arterial sistólica desses participantes caiu de 150 para 144 mmHg.

Natação ou exercícios aquáticos são boas opções para quem quer aumentar a resistência sem sobrecarregar as articulações.

FOTO: IA

Especialistas recomendam que pessoas com pressão alta nadem de 2 a 4 vezes por semana, durante 30 a 45 minutos cada sessão. Caso não queiram nadar por muito tempo, podem entrar na água e realizar exercícios leves subaquáticos. A intensidade dos exercícios deve ser aumentada gradualmente ao longo do tempo.

Treinamento de resistência dinâmica

Este é um tipo de exercício de resistência que envolve o alongamento e a contração dos músculos em toda a sua amplitude de movimento. Exemplos comuns desse tipo de exercício incluem levantamento de peso e exercícios com faixas elásticas. Pesquisas demonstram que esse tipo de exercício reduz significativamente a pressão arterial sistólica e diastólica em comparação com grupos que não se exercitam ou que realizam apenas exercícios leves. Especificamente, uma análise publicada no periódico Hypertension mostrou que o treinamento de resistência dinâmica reduziu a pressão arterial sistólica e diastólica em 3,9 mmHg.

Isso ocorre porque o treinamento de resistência dinâmica melhora a elasticidade da parede vascular, reduz a rigidez arterial, diminui a gordura visceral, aumenta a sensibilidade à insulina e reduz o estresse oxidativo. O treinamento de resistência também aumenta a massa muscular. Músculos mais fortes queimam energia de forma mais eficiente, o que contribui para a estabilidade da pressão arterial a longo prazo.

Um ponto importante a observar é que pessoas com hipertensão grave devem consultar um médico antes de iniciar exercícios físicos intensos.

exercícios de alongamento estático

O alongamento estático, também conhecido como exercício isotônico, é um tipo de exercício em que os músculos se contraem, mas há pouco ou nenhum movimento. Exemplos comuns de alongamento estático incluem pranchas, rosca bíceps e afundos com agachamento isométrico. Pesquisas demonstraram que esse tipo de alongamento é muito eficaz na redução da pressão arterial.

Um estudo publicado na revista Mayo Clinic Proceedings descobriu que o alongamento estático reduziu a pressão arterial sistólica em uma média de 6,77 mmHg e a pressão arterial diastólica em 3,96 mmHg.

Um ponto importante a observar é que pessoas com problemas nas articulações, má postura ou propensas a tonturas devem começar devagar, com apoio, e monitorar a pressão arterial. Além disso, evite alongamentos excessivos sem controle, de acordo com o Verywell Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/ngoai-di-bo-dau-la-bai-tap-giup-giam-huyet-ap-tot-nhat-185251010175113025.htm