Além de caminhar, qual é o melhor exercício para baixar a pressão arterial?

Se você se limitar a caminhadas leves, poderá perder os benefícios de outros exercícios. De acordo com a Verywell Health, esses exercícios aumentam a frequência cardíaca, alongam os músculos e ajudam a dilatar os vasos sanguíneos.

Além da caminhada, os seguintes exercícios também ajudam a reduzir a pressão arterial.

Natação

Natação ou outros exercícios aquáticos são uma boa opção para quem deseja desenvolver resistência sem pressionar as articulações, especialmente idosos ou com problemas musculoesqueléticos. Em um estudo publicado no Journal of Hypertension, cientistas pediram a pessoas com pressão alta nos estágios 1 e 2 que participassem de um programa de natação de 10 semanas. Os resultados mostraram que a pressão arterial sistólica caiu de 150 para 144 mmHg.

Ngoài đi bộ, đâu là bài tập giúp giảm huyết áp tốt nhất? - Ảnh 1. — Natação ou exercícios aquáticos são boas opções para quem quer desenvolver resistência sem sobrecarregar as articulações.

Especialistas recomendam que pessoas com pressão alta nadem de 2 a 4 vezes por semana, com duração de 30 a 45 minutos cada vez. Se não quiserem nadar muito, devem entrar na água e fazer exercícios subaquáticos suaves. A intensidade do exercício deve ser aumentada gradualmente ao longo do tempo.

Treinamento de resistência dinâmica

Este é um tipo de exercício de resistência que envolve alongamento e contração dos músculos em toda a sua amplitude. Os tipos comuns desse tipo de exercício incluem levantamento de peso e exercícios com faixas de resistência. Pesquisas mostram que esse tipo de exercício reduz significativamente a pressão arterial sistólica e diastólica em comparação com grupos que não se exercitam ou que realizam apenas exercícios leves. Especificamente, uma análise publicada no periódico Hypertension mostrou que o treinamento de resistência dinâmica reduziu a pressão arterial sistólica e diastólica em 3,9 mmHg.

Isso ocorre porque o treinamento de resistência dinâmico melhora a elasticidade da parede vascular, reduz a rigidez arterial, reduz a gordura visceral, aumenta a sensibilidade à insulina e reduz o estresse oxidativo. O treinamento de resistência também aumenta a massa muscular. Músculos mais fortes queimam energia melhor, o que contribui para a estabilidade da pressão arterial a longo prazo.

Uma coisa a observar é que pessoas com pressão alta grave devem consultar um médico antes de começar a praticar exercícios pesados.

Exercícios de alongamento estático

Alongamento estático, também conhecido como exercício isotônico, é um tipo de exercício em que os músculos se contraem, mas há pouco ou nenhum movimento. Os tipos comuns de alongamento estático incluem pranchas, rosca direta e afundos. Pesquisas mostram que esse tipo de alongamento é muito eficaz na redução da pressão arterial.

Um estudo publicado no periódico Mayo Clinic Proceedings descobriu que o alongamento estático reduziu a pressão arterial sistólica em uma média de 6,77 mmHg e a pressão arterial diastólica em 3,96 mmHg.

Um ponto a ser observado é que pessoas com problemas nas articulações, má postura ou propensas a tonturas devem começar com calma, com apoio, e monitorar a pressão arterial. Além disso, evite alongamentos excessivos e sem controle, de acordo com a Verywell Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/ngoai-di-bo-dau-la-bai-tap-giup-giam-huyet-ap-tot-nhat-185251010175113025.htm