Mais um dia com notícias sobre saúde: Após as refeições, faça isso para melhorar o nível de açúcar no sangue.

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Por que é importante fazer exercício após as refeições?

Para pessoas com diabetes, manter os níveis de açúcar no sangue dentro de limites seguros é uma tarefa diária.

Além da dieta e da medicação, o exercício físico adequado e oportuno pode trazer benefícios significativos no controle do açúcar no sangue e na prevenção de complicações.

Especialistas afirmam que qualquer tipo de exercício pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue. Durante o exercício, os músculos utilizam a glicose presente no sangue como fonte de energia, contribuindo assim para a redução dos níveis de açúcar no sangue durante a atividade física.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Sau bữa ăn, hãy làm điều này! - Ảnh 1. — Algumas formas seguras e eficazes de exercício para pessoas com diabetes incluem caminhada, ioga, tai chi, dança e natação.

Fazer exercícios logo após uma refeição pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. Pessoas com diabetes tipo 1 e tipo 2 precisam manter os níveis de açúcar no sangue abaixo de 180 mg/dL por 2 horas após comer.

Na verdade, o pico de glicose geralmente ocorre cerca de 90 minutos após uma refeição, portanto, exercitar-se durante esse período oferece muitos benefícios.

Emma Rueth, nutricionista que trabalha nos EUA, recomenda que os diabéticos verifiquem seus níveis de açúcar no sangue antes, durante e depois do exercício para melhor compreender as alterações em seus corpos.

Recomenda-se que os pacientes mantenham 150 minutos de exercício moderado por semana, de preferência divididos em 5 sessões de 30 minutos cada.

Se optar por treino de alta intensidade, o tempo total deverá ser de cerca de 75 minutos por semana. O próximo conteúdo deste artigo estará disponível na página de saúde no dia 23 de setembro .

O que acontece com o açúcar no sangue quando você bebe matcha?

Os compostos biológicos encontrados no matcha proporcionam muitos benefícios ao organismo, especialmente na regulação dos níveis de açúcar no sangue.

O uso correto do matcha, aliado a uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável, pode se tornar uma solução natural para auxiliar no controle do açúcar no sangue, contribuindo para a proteção da saúde a longo prazo.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Sau bữa ăn, hãy làm điều này! - Ảnh 2. — O uso correto do matcha ajuda a controlar o açúcar no sangue de forma eficaz.

O matcha contém catequinas, quercetina, fibras, polifenóis e um aminoácido único chamado L-teanina. Helen Tieu, nutricionista residente nos EUA, afirmou que, quando consumidos regularmente e com moderação, esses compostos ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir a inflamação.

Um dos ingredientes de destaque do matcha é o EGCG, uma catequina que pode ajudar a insulina a funcionar de forma mais eficaz.

Quando a insulina funciona bem, as células conseguem absorver o açúcar do sangue e convertê-lo em energia, reduzindo assim o risco de excesso de açúcar no sangue. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 23 de setembro.

Caminhar não é o melhor exercício para idosos!

Quando se trata de exercícios, caminhar é a principal prioridade, pois é um exercício leve que melhora a saúde. No entanto, para adultos mais velhos, os especialistas recomendam exercícios de força e equilíbrio.

Exercícios como levantamento de peso e tai chi podem fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio e ajudar a prevenir quedas.

Os benefícios do tai chi, em particular, vão além do físico. Por se concentrar em movimentos lentos e conscientes, fortalece a conexão entre mente e corpo. O tai chi também reduz os níveis de estresse e contribui para a saúde cognitiva a longo prazo, tornando-se uma prática completa para um envelhecimento saudável.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Sau bữa ăn, hãy làm điều này! - Ảnh 3. — Os benefícios do tai chi vão além do físico.

Você já deve ter visto pessoas praticando os movimentos lentos e fluidos do tai chi ou do qigong. Esses movimentos são projetados para circular a energia por todo o corpo. Além disso, a movimentação suave em cada postura ativa as articulações, redistribui o peso para melhorar o equilíbrio e ajuda o praticante a se tornar mais consciente do ritmo do corpo, o que, por sua vez, ajuda a acalmar a mente.

Uma revisão de 2023 publicada no periódico BMC Geriatrics analisou 17 estudos sobre os efeitos do tai chi e do qigong em idosos. Os resultados mostraram que ambos os exercícios melhoraram o equilíbrio, a força e a capacidade de realizar tarefas diárias. Com a melhora da saúde física, a função cognitiva também aumentou, incluindo atenção, memória e processamento de informações. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais sobre este artigo!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm