Caminhar longas distâncias ou em ritmo acelerado faz bem à saúde?

Você deve se concentrar na velocidade para maximizar os benefícios da caminhada, ou a distância é o aspecto mais importante desse exercício?

Nos últimos anos, caminhar tem se tornado cada vez mais popular devido aos seus benefícios para a saúde física e mental.

Segundo a Dra. Johanna Contreras, do Mount Sinai Heart Hospital (EUA), caminhar ativa o sistema cardiovascular, aumenta a circulação, melhora o metabolismo da glicose e ajuda a controlar a inflamação. Basicamente, é uma atividade simples, que até mesmo iniciantes podem praticar, de acordo com a revista Women's Health .

Caminhar está se tornando cada vez mais popular devido aos seus benefícios para a saúde física e mental.

Foto: IA

Se você não tem como meta dar 10.000 passos por dia, está se perguntando se caminhar mais longe ou mais rápido é melhor para a sua saúde? “Ambas as opções são boas, mas você só pode escolher entre energia e tempo. Seja qual for a sua escolha, começar a caminhar fará diferença na sua saúde”, afirma o Dr. Contreras.

Caminhar também aumenta a resistência.

Primeiro, você precisa determinar a velocidade mínima necessária para obter os benefícios da caminhada. De acordo com o Dr. Contreras, isso varia de pessoa para pessoa, e a maneira mais fácil de determinar esse ponto é observar quando sua frequência cardíaca começa a aumentar, mesmo que seja apenas um pouco. É nesse momento que você começará a suar e a caminhada terá seus benefícios.

O maior benefício das caminhadas de longa distância é o aumento da resistência. Em outras palavras, a capacidade de manter a atividade física sem sobrecarregar o coração, pois isso ajuda a se acostumar a manter a frequência cardíaca elevada por um período mais longo. O Dr. Contreras também observa que caminhadas mais longas são uma opção melhor para adultos mais velhos, porque eles não precisam elevar tanto a frequência cardíaca para obter os mesmos benefícios.

Caminhar mais rápido melhora a saúde cardiovascular.

Caminhar mais rápido aumentará sua frequência cardíaca, o que desencadeará uma resposta cardiovascular mais forte. Seu coração bombeará sangue pelo corpo mais rapidamente, ajudando seus músculos a usar o oxigênio com mais eficiência.

“Sua frequência cardíaca aumenta, sua capacidade de exercício — a habilidade do seu corpo de usar a quantidade máxima de oxigênio durante exercícios de alta intensidade, refletindo sua resistência cardiovascular e respiratória — aumenta, o que exige mais esforço do seu metabolismo e controle da pressão arterial. É mais difícil do que caminhar em ritmo lento, claro, mas você pode reduzir o tempo pela metade”, diz o Dr. Contreras.

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm