Vitaminas que ajudam a reduzir o risco de pedras nos rins.

A Fundação Americana do Rim estima que 1 em cada 10 americanos desenvolverá cálculos renais em algum momento da vida. Esses cristais duros se formam nos rins e podem ser tão pequenos quanto um grão de areia ou tão grandes quanto uma bola de golfe (embora isso seja raro).

Pedras pequenas geralmente passam pelo trato urinário e são eliminadas pela urina, podendo causar dor. Pedras maiores podem ficar presas no ureter, levando a uma série de sintomas, como dor lombar, sangue na urina, dificuldade para urinar, dor ao urinar, náuseas ou vômitos, febre ou calafrios.

Muitos fatores relacionados ao estilo de vida, como desidratação, obesidade ou uma dieta rica em sal e açúcar, podem causar pedras nos rins. Embora esses fatores de risco não possam ser completamente controlados, um novo estudo sugere dicas alimentares para ajudar a se proteger.

Ăn nhiều vitamin này giảm nguy cơ mắc sỏi thận - Ảnh 1. — A vitamina B3, encontrada no peito de frango, salmão, atum, etc., ajuda a prevenir pedras nos rins.

A niacina pode reduzir o risco de cálculos renais em 22%.

Um novo estudo publicado na revista Scientific Reports analisou a relação entre a ingestão de niacina na dieta e o risco de cálculos renais em adultos nos Estados Unidos. Os pesquisadores analisaram os dados de saúde e histórico alimentar de 28.508 participantes entre 2007 e 2018 para chegar aos resultados. O estudo concluiu que consumir mais niacina (também conhecida como vitamina B3) pode reduzir o risco de desenvolver cálculos renais em até 22%.

Pesquisadores demonstraram que muitos cálculos renais são compostos de oxalato de cálcio (um sal de cálcio insolúvel que se forma devido ao estresse oxidativo e à inflamação). A niacina possui propriedades antioxidantes que ajudam a combater o estresse oxidativo, reduzindo assim a inflamação e os danos aos tecidos.

Além de ser benéfica para a saúde renal, a niacina também é uma das vitaminas importantes para pessoas com colesterol alto. De acordo com a revista Best Life (EUA), níveis elevados de niacina demonstraram reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL). Além disso, a niacina também ajuda a reduzir os triglicerídeos (um lipídio prejudicial ao sangue em níveis elevados) e a melhorar a circulação sanguínea.

Como aumentar a ingestão de niacina na sua dieta?

O Instituto de Medicina recomenda que homens adultos consumam 16 mg de niacina por dia e mulheres, 14 mg. O limite máximo tolerável para adultos é de 35 mg por dia. Assim, os alimentos que contêm mais niacina incluem: