Perda de peso: qual a porcentagem de gordura e músculo que o corpo perde?

Quando as pessoas começam a perder peso, elas se preocupam mais com a quantidade de quilos que perdem, esquecendo que nem todo o peso perdido é gordura. Na verdade, a perda de peso inclui gordura, massa muscular e água.

Perder muita massa muscular pode desacelerar o metabolismo, facilitando o ganho de peso e enfraquecendo a força física. Por outro lado, manter a massa muscular enquanto queima gordura resulta em um corpo tonificado, saudável e com maior facilidade para manter o peso, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

Perder peso muito rapidamente, reduzindo drasticamente as calorias, resultará em perda de massa muscular.

ILUSTRAÇÃO: IA

A taxa de perda de massa muscular e gordura durante o processo de emagrecimento dependerá dos seguintes métodos:

Dieta, sem exercícios

Muitas pessoas optam por reduzir a ingestão de calorias sem praticar exercícios físicos, o que resulta em rápida perda de peso, mas também em uma perda significativa de massa muscular.

Um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition descobriu que, quando se perde peso apenas com dieta, cerca de 20 a 25% do peso perdido é massa muscular magra. Isso acontece porque, se você não ingere calorias suficientes, seu corpo não só mobilizará gordura, como também degradará proteína muscular para obter energia.

Portanto, perder peso apenas com dieta pode ajudar a emagrecer rapidamente, mas pode facilmente causar perda de massa muscular e desacelerar o metabolismo. Além disso, o peso volta mais rápido depois de interromper a dieta.

Ao combinar dieta com levantamento de peso

O treinamento de força é o fator mais importante na prevenção da perda de massa muscular durante o emagrecimento. Ao combinar uma dieta com redução moderada de calorias com exercícios como levantamento de peso, agachamentos ou flexões, seu corpo priorizará a queima de gordura em vez da queima de músculo.

Segundo o mesmo estudo, se a dieta for combinada com treinamento de força ou ingestão adequada de proteínas, a perda muscular pode ser reduzida para 10-15%. Em alguns casos, uma dieta moderadamente hipocalórica, mas com alta ingestão de proteínas e treinamento de força, não só ajuda a manter, como até mesmo a aumentar ligeiramente a massa muscular.

Isso ocorre porque a estimulação mecânica do exercício desencadeia a síntese de proteína muscular, que contrabalança a degradação da proteína muscular causada pela restrição calórica. Como resultado, a pessoa que se exercita queima gordura enquanto mantém a massa e a força muscular.

corte extremo de calorias

Reduzir drasticamente as calorias criará um grande déficit energético. Isso pode resultar em perda de peso rápida. No entanto, o resultado será a perda de mais massa muscular do que gordura.

A perda rápida de peso esgota o glicogênio e a água muscular, causando uma queda acentuada no peso nos primeiros dias, mas trata-se principalmente de água e músculo, não de gordura. Algumas pesquisas sugerem que cerca de 30 a 50% do peso perdido dessa forma é massa muscular magra.

Isso ocorre porque, ao reduzir drasticamente as calorias, o corpo sofre com uma grave falta de energia, e a concentração de hormônios da tireoide e insulina diminui. Como resultado, o corpo entra em modo de conservação de energia. Nesse momento, a proteína muscular é degradada para gerar glicose para o cérebro, levando a uma perda muscular significativa, de acordo com o Verywellfit.

Fonte: https://thanhnien.vn/giam-can-co-the-mat-bao-nhieu-la-mo-bao-nhieu-la-co-185251109135157892.htm