Dormir o suficiente ajuda o corpo a se recuperar da privação de sono?

A falta de sono leva à fadiga e à redução da concentração, por isso muitas pessoas optam por dormir o suficiente para recuperar as energias.

Dormir o suficiente permite que o cérebro descanse, fortalece a memória, melhora a concentração e aumenta o desempenho no trabalho. O sono também favorece a regeneração celular, fortalece o sistema imunológico, mantém a saúde cardiovascular, estabiliza a pressão arterial e controla o açúcar no sangue.

Por outro lado, a privação prolongada de sono pode aumentar o risco de ganho de peso, ansiedade, comprometimento da memória e afetar negativamente o sistema imunológico. Essa condição também está associada a um risco aumentado de doenças cardiovasculares e diabetes.

Quando você deve recuperar o sono perdido?

Se você perdeu apenas uma noite de sono devido ao trabalho ou a imprevistos, pode compensar no dia seguinte para restaurar suas energias. No entanto, compensar o sono perdido não se resume apenas a dormir as horas necessárias, pois seu corpo precisa de tempo para se recuperar completamente.

Se a privação de sono for prolongada, recuperar o sono perdido geralmente não é muito eficaz. Adultos precisam de cerca de 7 horas de sono por noite, mas muitos ainda não dormem o suficiente devido ao estresse e aos hábitos de vida.

A privação crônica de sono pode enfraquecer o sistema imunológico, aumentar o risco de hipertensão, causar fadiga e irritabilidade, e aumentar o risco de acidentes quando se está sonolento ao dirigir ou trabalhar.

Formas eficazes de recuperar o sono perdido quando se está privado de sono.

As necessidades de sono variam de pessoa para pessoa, dependendo da idade e da saúde. Para se recuperar da privação de sono, você pode tirar um cochilo de 20 minutos, ir para a cama mais cedo na noite seguinte, compensar o sono perdido nos próximos 1 a 2 dias ou dormir nos fins de semana, mas não deve se desviar mais de 2 horas da sua rotina habitual para evitar perturbar o seu ritmo circadiano.

Para melhorar a qualidade do sono, você deve ajustar seus hábitos de vida, como ir para a cama gradualmente mais cedo, limitar o consumo de café e estimulantes à noite, evitar usar o celular cerca de 2 horas antes de dormir, manter o quarto silencioso e fresco, evitar exercícios extenuantes perto da hora de dormir e, possivelmente, praticar ioga ou exercícios de respiração para relaxamento.

Se você mudou seus hábitos, mas a insônia persiste, deve consultar um médico para obter aconselhamento e tratamento adequados.

Fonte: https://znews.vn/ngu-bu-co-giup-co-the-hoi-phuc-sau-thieu-ngu-post1652792.html