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Exercícios eficazes para queimar calorias ajudam você a ter uma cintura fina e um corpo esguio

VTC NewsVTC News28/11/2023

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Queimar calorias durante o exercício pode ajudar você a perder peso de forma eficaz. Se você deseja queimar mais calorias durante o treino, pode consultar os seguintes exercícios:

Andar

Caminhar é o exercício mais simples para queimar calorias a qualquer hora e em qualquer lugar. Em média, cada minuto de caminhada pode queimar de 3,1 a 4,6 calorias. Se você caminhar enquanto faz tarefas domésticas, a quantidade de calorias queimadas pode ser maior. Caminhar é um esporte adequado para pessoas com doenças cardiovasculares, artrite, anemia, pressão alta,...

Correr consome mais energia, então mais calorias são queimadas.

Correr consome mais energia, então mais calorias são queimadas.

Corrida

Correr consome mais energia, então o número de calorias queimadas neste esporte é maior. Em média, a cada minuto de corrida, o corpo pode queimar de 10,8 a 16 calorias. Quanto mais rápido você corre, mais difícil é o terreno e mais calorias são queimadas. Se você correr em sprint, o número de calorias queimadas sobe de 240 a 355,5 calorias em 30 minutos.

Corrida com os joelhos altos

Joelhos altos são um ótimo exercício cardiovascular e de força para a parte inferior do corpo. Cada minuto de joelhos altos queima entre 240 e 355,5 calorias.

dança aeróbica

Aeróbica é uma forma eficaz de exercício que queima calorias. Exercícios aeróbicos envolvem todo o corpo. Cada minuto de exercício aeróbico pode queimar de 6,6 a 9,8 calorias.

Pular corda é um exercício simples, mas muito eficaz.

Pular corda é um exercício simples, mas muito eficaz.

Pular corda

Pular corda também é um exercício simples, não exige muita técnica e qualquer pessoa pode praticar em casa. Além de fortalecer as panturrilhas e as coxas, sendo bom para o sistema cardiovascular, este esporte também ajuda a queimar de 7,6 a 9,8 calorias por minuto.

Ciclismo estacionário

O ciclismo ergométrico é um dos exercícios que mais queimam calorias. Em 30 minutos de exercício, seu corpo pode queimar entre 210 e 311 calorias. Com este esporte, você pode manter sua rotina de exercícios independentemente do clima.

Natação

A natação é um exercício de impacto lento e queima calorias que melhora a força muscular, bem como a capacidade pulmonar e cardíaca. 30 minutos de natação regular queimam a mesma quantidade de calorias que 30 minutos de corrida.

A natação queima calorias e melhora a força muscular, bem como a capacidade pulmonar e cardíaca.

A natação queima calorias e melhora a força muscular, bem como a capacidade pulmonar e cardíaca.

Exerce pouca pressão sobre o corpo, tornando-se um exercício adequado para pessoas com problemas nas articulações ou mobilidade limitada. Para aumentar a queima de calorias enquanto nada, faça natação ou hidroginástica.

Prancha

Segundo especialistas, o ideal é fazer prancha apenas 3 vezes por semana, 3 vezes ao dia, durante 1 minuto cada. Cada minuto de prancha pode ter o mesmo efeito de 1.000 abdominais. Cada minuto de prancha pode queimar de 30 a 40 calorias. Além de ajudar a queimar muitas calorias, também é um exercício que ajuda a construir músculos rapidamente.

Agachamento

Agachamento é um exercício de fisiculturismo que se concentra nos grupos musculares dos quadris, coxas e glúteos.

Agachamento é um exercício de fisiculturismo que se concentra nos grupos musculares dos quadris, coxas e glúteos.

Agachamento é um exercício de musculação que foca nos grupos musculares dos quadris, coxas e glúteos. Cada minuto de agachamento combinado com saltos altos queima cerca de 5,95 calorias. Se você praticar em ritmo acelerado, atingindo 100 repetições por minuto, em 2 minutos e 30 segundos, o corpo pode queimar 15 calorias.

Burpee

Os exercícios de burpee aumentam o metabolismo, queimando energia rapidamente.

Os exercícios de burpee aumentam o metabolismo, queimando energia rapidamente.

Os exercícios de burpee aceleram o metabolismo, consomem energia rapidamente e ajudam a perder peso de forma eficaz e sustentável, se praticados regularmente todos os dias. Graças à combinação de flexões, agachamentos e saltos, os exercícios de burpee queimam calorias rapidamente, ajudam o corpo a se manter saudável e queimam o excesso de gordura.

Simulação de escalada

Exercícios de escalada ajudam a queimar gordura abdominal, queimar calorias em todo o corpo e reduzir a cintura de forma incrível. Comece na posição de prancha, com as palmas das mãos no chão e os braços perpendiculares ao chão. Toque o chão com os dedos dos pés e fique na ponta dos pés. Em seguida, puxe uma perna para cima como se estivesse escalando uma montanha, estenda a perna para retornar à posição original e troque de perna. Continue repetindo o movimento.

Quando praticado de forma rápida e contínua, esse movimento cardiovascular ajudará você a queimar calorias e excesso de gordura em todo o corpo.

Meu Anh


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