Esses exercícios queimam calorias de forma eficaz, ajudando você a conquistar uma cintura mais fina e uma silhueta mais tonificada.

Queimar calorias durante o exercício pode ajudar na perda de peso eficaz. Se você deseja queimar mais calorias durante o treino, pode consultar os seguintes exercícios:

Andar

Caminhar é o exercício mais simples para queimar calorias a qualquer hora e em qualquer lugar. Em média, cada minuto de caminhada pode queimar entre 3,1 e 4,6 calorias. Se você caminhar enquanto faz tarefas domésticas, o número de calorias queimadas pode ser ainda maior. Caminhar é um esporte adequado para pessoas com doenças cardiovasculares, artrite, anemia, pressão alta, etc.

Correr gasta mais energia, portanto, mais calorias são queimadas.

Corrida

Correr consome mais energia, portanto, mais calorias são queimadas durante essa atividade. Em média, o corpo pode queimar de 10,8 a 16 calorias por minuto de corrida. Quanto mais rápido você corre e mais desafiador o terreno, mais calorias são queimadas. Se você correr em alta velocidade, o número de calorias queimadas pode chegar a 240 a 355,5 calorias em 30 minutos.

corrida com os joelhos altos

A corrida com elevação dos joelhos é um exercício que fortalece a parte inferior do corpo e é benéfico para a saúde cardiovascular. Cada minuto de corrida com elevação dos joelhos queima aproximadamente de 240 a 355,5 calorias.

Dança aeróbica

A aeróbica é uma forma de exercício rítmico que queima energia de forma eficaz. Os exercícios aeróbicos envolvem o corpo todo. Cada minuto de exercício aeróbico pode queimar de 6,6 a 9,8 calorias.

pular corda

Pular corda é um exercício simples que não exige muita técnica e qualquer pessoa pode fazê-lo em casa. Além de fortalecer as panturrilhas e as coxas e melhorar a saúde cardiovascular, também ajuda a queimar de 7,6 a 9,8 calorias por minuto.

Ande de bicicleta ergométrica.

Andar de bicicleta ergométrica é um dos exercícios que mais queimam calorias. Em 30 minutos de exercício, seu corpo pode queimar entre 210 e 311 calorias. Com essa atividade, você pode manter uma rotina de exercícios independentemente do clima.

Natação

A natação é uma atividade de baixo impacto que queima calorias e, ao mesmo tempo, melhora a força muscular, a capacidade pulmonar e a saúde cardiovascular. 30 minutos de natação regular queimam o mesmo número de calorias que 30 minutos de corrida.

Nadar queima energia e, ao mesmo tempo, melhora a força muscular, bem como a capacidade pulmonar e cardíaca.

Por ser menos desgastante para o corpo, é um exercício adequado para pessoas com problemas nas articulações ou mobilidade reduzida. Para aumentar a queima de calorias durante a natação, experimente nadar em círculos ou fazer exercícios aeróbicos subaquáticos.

Prancha

Segundo especialistas, a prancha deve ser feita apenas 3 dias por semana, 3 vezes ao dia, durante 1 minuto cada vez. Cada minuto de prancha pode ser tão eficaz quanto 1000 abdominais. Cada minuto de prancha pode queimar de 30 a 40 calorias. Além de queimar muitas calorias, é um exercício que ajuda a construir músculos rapidamente.

Agachamento

O agachamento é um exercício de fortalecimento muscular que trabalha os grupos musculares dos quadris, coxas e glúteos. Cada minuto de agachamento combinado com saltos queima aproximadamente 5,95 calorias. Se realizado em ritmo acelerado, atingindo 100 repetições por minuto, o corpo pode queimar 15 calorias em 2 minutos e 30 segundos.

Burpee

O exercício burpee acelera o metabolismo, queima energia rapidamente e ajuda a perder peso de forma eficaz e sustentável se praticado regularmente todos os dias. Graças à combinação de flexões, agachamentos e saltos, o burpee queima calorias rapidamente, mantendo o corpo saudável e eliminando o excesso de gordura.

Simulação de escalada em montanha

Este exercício de simulação de escalada ajuda a queimar gordura abdominal, eliminar calorias em todo o corpo e afinar a cintura. Comece na posição de prancha, com as palmas das mãos apoiadas no chão e os braços perpendiculares ao solo. Os dedos dos pés devem estar apoiados no chão, mas levantados. Em seguida, levante uma perna como se estivesse escalando uma montanha, depois estique-a de volta à posição inicial e troque de perna. Repita o movimento.

Quando realizado de forma rápida e contínua, este exercício cardiovascular ajudará você a queimar calorias e o excesso de gordura corporal.

Meu Anh

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