Exercícios eficazes para queimar calorias ajudam você a ter uma cintura fina e um corpo esguio

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Queimar calorias durante o exercício pode ajudar você a perder peso de forma eficaz. Se você deseja queimar mais calorias durante o treino, pode consultar os seguintes exercícios:

Andar

Caminhar é o exercício mais simples para queimar calorias a qualquer hora e em qualquer lugar. Em média, cada minuto de caminhada pode queimar de 3,1 a 4,6 calorias. Se você caminhar enquanto faz tarefas domésticas, a quantidade de calorias queimadas pode ser maior. Caminhar é um esporte adequado para pessoas com doenças cardiovasculares, artrite, anemia, pressão alta,...

Correr consome mais energia, então mais calorias são queimadas.

Corrida

Correr consome mais energia, então o número de calorias queimadas neste esporte é maior. Em média, a cada minuto de corrida, o corpo pode queimar de 10,8 a 16 calorias. Quanto mais rápido você corre, mais difícil é o terreno e mais calorias são queimadas. Se você correr em sprint, o número de calorias queimadas sobe de 240 a 355,5 calorias em 30 minutos.

Corrida com os joelhos altos

Joelhos altos são um ótimo exercício cardiovascular e de força para a parte inferior do corpo. Cada minuto de joelhos altos queima entre 240 e 355,5 calorias.

dança aeróbica

Aeróbica é uma forma eficaz de exercício que queima calorias. Exercícios aeróbicos envolvem todo o corpo. Cada minuto de exercício aeróbico pode queimar de 6,6 a 9,8 calorias.

Pular corda

Pular corda também é um exercício simples, não exige muita técnica e qualquer pessoa pode praticar em casa. Além de fortalecer as panturrilhas e as coxas, sendo bom para o sistema cardiovascular, este esporte também ajuda a queimar de 7,6 a 9,8 calorias por minuto.

Ciclismo estacionário

O ciclismo ergométrico é um dos exercícios que mais queimam calorias. Em 30 minutos de exercício, seu corpo pode queimar entre 210 e 311 calorias. Com este esporte, você pode manter sua rotina de exercícios independentemente do clima.

Natação

A natação é um exercício de impacto lento e queima calorias que melhora a força muscular, bem como a capacidade pulmonar e cardíaca. 30 minutos de natação regular queimam a mesma quantidade de calorias que 30 minutos de corrida.

Exerce pouca pressão sobre o corpo, tornando-se um exercício adequado para pessoas com problemas nas articulações ou mobilidade limitada. Para aumentar a queima de calorias enquanto nada, faça natação ou hidroginástica.

Prancha

Segundo especialistas, o ideal é fazer prancha apenas 3 vezes por semana, 3 vezes ao dia, durante 1 minuto cada. Cada minuto de prancha pode ter o mesmo efeito de 1.000 abdominais. Cada minuto de prancha pode queimar de 30 a 40 calorias. Além de ajudar a queimar muitas calorias, também é um exercício que ajuda a construir músculos rapidamente.

Agachamento

Agachamento é um exercício de musculação que foca nos grupos musculares dos quadris, coxas e glúteos. Cada minuto de agachamento combinado com saltos altos queima cerca de 5,95 calorias. Se você praticar em ritmo acelerado, atingindo 100 repetições por minuto, em 2 minutos e 30 segundos, o corpo pode queimar 15 calorias.

Burpee

Os exercícios de burpee aceleram o metabolismo, consomem energia rapidamente e ajudam a perder peso de forma eficaz e sustentável, se praticados regularmente todos os dias. Graças à combinação de flexões, agachamentos e saltos, os exercícios de burpee queimam calorias rapidamente, ajudam o corpo a se manter saudável e queimam o excesso de gordura.

Simulação de escalada

Exercícios de escalada ajudam a queimar gordura abdominal, queimar calorias em todo o corpo e reduzir a cintura de forma incrível. Comece na posição de prancha, com as palmas das mãos no chão e os braços perpendiculares ao chão. Toque o chão com os dedos dos pés e fique na ponta dos pés. Em seguida, puxe uma perna para cima como se estivesse escalando uma montanha, estenda a perna para retornar à posição original e troque de perna. Continue repetindo o movimento.

Quando praticado de forma rápida e contínua, esse movimento cardiovascular ajudará você a queimar calorias e excesso de gordura em todo o corpo.

Meu Anh

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