Esses hábitos tácitos aumentam o risco de desenvolver diabetes.

Além de fatores já conhecidos como idade, peso e genética, especialistas alertam que um estilo de vida sedentário está se tornando uma das principais causas do aumento do risco de desenvolver diabetes.

Ao praticar atividade física, o corpo consegue manter níveis estáveis de açúcar no sangue após as refeições com mais facilidade e manter o peso em um nível saudável, de acordo com o EatingWell .

Segundo Lorena Drago, nutricionista nos EUA, um estilo de vida sedentário dificulta o controle do açúcar no sangue, levando a problemas de saúde como pressão alta, colesterol alto e ganho de peso.

A falta de atividade física aumenta a resistência à insulina.

A Dra. Rachel Pessah Pollack, médica nos EUA, explica que a falta de exercícios faz com que o corpo absorva menos glicose, forçando o pâncreas a secretar mais insulina para manter o equilíbrio. A longo prazo, isso leva à resistência à insulina, que é uma causa direta do diabetes tipo 2.

É normal que os níveis de açúcar no sangue aumentem após as refeições. No entanto, se o corpo permanecer imóvel por um período prolongado, o açúcar no sangue tende a subir mais e a descer mais lentamente. Se isso continuar, pode levar a doenças crônicas como doenças cardiovasculares, perda de visão e danos nos nervos.

Thói quen lối sống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — Pessoas sedentárias geralmente têm mais dificuldade para perder peso, o que leva ao aumento da gordura abdominal e em outras áreas do corpo, elevando o risco de doenças.

Ficar sentado por longos períodos causa ganho de peso e alterações no corpo.

Quando a ingestão de calorias excede o gasto calórico, o corpo armazena o excesso como gordura, especialmente na região abdominal.

Segundo a Dra. Pessah Pollack, um estilo de vida sedentário por um longo período leva ao acúmulo de gordura no fígado e no abdômen, aumentando o risco de distúrbios metabólicos como hipertensão e dislipidemia, além de elevar o risco de diabetes.

Pessoas sedentárias geralmente têm mais dificuldade para perder peso, o que leva ao aumento da gordura abdominal e em outras áreas do corpo, elevando o risco de doenças.

Risco de dislipidemia e doença cardiovascular

Pessoas com diabetes ou pré-diabetes geralmente apresentam maior risco de doenças cardiovasculares.

Lorena Drago explica que ficar sentado por longos períodos interfere no metabolismo de gorduras e açúcares do corpo, tornando a insulina menos eficaz.

Essa condição leva ao aumento dos triglicerídeos e do colesterol ruim no sangue, elevando o risco de doenças cardiovasculares.

Levantar-se ou caminhar um pouco a cada 30 minutos pode reduzir significativamente os efeitos negativos de ficar sentado por longos períodos.

Este método ajuda a melhorar os níveis de açúcar no sangue, aumentar a resposta à insulina e reduzir o risco de dislipidemia.

Soluções para reduzir o risco de diabetes

Em primeiro lugar, você deve aumentar sua atividade física diária. Se você trabalha sentado, levante-se e caminhe um pouco a cada 30 minutos.

Em segundo lugar, incorpore o treino de força pelo menos duas vezes por semana. Não precisa de um ginásio; basta usar o peso do seu corpo para se exercitar em casa. Estes exercícios ajudam a construir músculos, a reduzir a gordura e a melhorar o controlo do açúcar no sangue e do colesterol.

Em terceiro lugar, manter um peso saudável é essencial. De acordo com a Dra. Pessah Pollack, perder de 5 a 7% do peso corporal por meio de uma alimentação com controle de calorias e exercícios regulares pode melhorar significativamente a sensibilidade à insulina e reduzir a gordura abdominal, fatores cruciais na prevenção do diabetes.

Em última análise, uma alimentação saudável desempenha um papel crucial. Priorize uma variedade de alimentos, como proteínas magras, grãos integrais, vegetais verdes e frutas frescas.

Fonte: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm