Hábitos que aumentam silenciosamente o risco de diabetes

Pré-diabetes é uma condição em que os níveis de açúcar no sangue estão mais altos que o normal e pode levar ao diabetes tipo 2 se não for controlado.

Junto com fatores familiares como idade, peso e genética, especialistas alertam que um estilo de vida sedentário está se tornando uma das principais causas do aumento do risco de diabetes.

Quando você está fisicamente ativo, é mais fácil para seu corpo manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue depois de comer e manter seu peso em um nível saudável, de acordo com o EatingWell .

Lorena Drago, nutricionista dos EUA, disse que o sedentarismo dificulta o controle do açúcar no sangue e também leva a problemas de saúde como pressão alta, colesterol alto e ganho de peso.

A falta de exercício aumenta a resistência à insulina

Rachel Pessah Pollack, médica nos EUA, explica que a falta de exercícios faz com que o corpo absorva menos glicose, forçando o pâncreas a secretar mais insulina para manter o equilíbrio. Com o tempo, isso faz com que o corpo gradualmente se torne resistente à insulina, que é a causa direta do diabetes tipo 2.

É normal que os níveis de açúcar no sangue aumentem após as refeições. No entanto, se o corpo permanecer em estado sedentário por muito tempo, o nível de açúcar no sangue tende a aumentar e diminuir mais lentamente. Essa condição, se prolongada, pode levar a doenças crônicas, como doenças cardíacas, perda de visão e danos nos nervos.

Pessoas sedentárias geralmente têm mais dificuldade para perder peso, o que causa acúmulo de gordura no abdômen e em outras áreas do corpo, aumentando o risco de doenças.

Ilustração: IA

Ficar sentado por longos períodos causa ganho de peso e alterações no corpo

Quando a ingestão de calorias excede o gasto, o corpo armazena o excesso como gordura, especialmente no abdômen.

O Dr. Pessah Pollack disse que um estilo de vida sedentário de longo prazo faz com que a gordura se acumule no fígado e no abdômen, aumentando o risco de distúrbios metabólicos, como pressão alta e dislipidemia, e aumentando o risco de diabetes.

Pessoas sedentárias geralmente têm mais dificuldade para perder peso, o que causa acúmulo de gordura no abdômen e em outras áreas do corpo, aumentando o risco de doenças.

Risco de dislipidemia e doença cardiovascular

Pessoas com diabetes ou pré-diabetes correm maior risco de doenças cardíacas.

A Sra. Lorena Drago disse que ficar sentado por longos períodos interrompe o metabolismo de gordura e açúcar do corpo, fazendo com que a insulina funcione menos eficazmente.

Essa condição leva ao aumento de triglicerídeos e colesterol ruim no sangue, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.

Ficar de pé ou caminhar suavemente a cada 30 minutos pode reduzir significativamente os efeitos negativos de ficar sentado por longos períodos de tempo.

Isso ajuda a melhorar os níveis de açúcar no sangue, aumentar a resposta à insulina e reduzir o risco de dislipidemia.

Soluções para reduzir o risco de diabetes

Primeiro, aumente sua atividade física diária. Se você trabalha em um escritório, levante-se e ande a cada 30 minutos.

Em segundo lugar, incorpore treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. Não precisa ir à academia, basta usar o peso do seu corpo para se exercitar em casa. Esses exercícios ajudam a aumentar a massa muscular, reduzir a gordura e melhorar o controle do açúcar no sangue e dos lipídios sanguíneos.

Terceiro, mantenha um peso saudável. Segundo a Dra. Pessah Pollack, perder de 5% a 7% do seu peso corporal por meio de uma alimentação com controle calórico e exercícios regulares melhorará significativamente a sensibilidade à insulina e reduzirá a gordura abdominal, o que é importante na prevenção do diabetes.

Por fim, uma alimentação saudável é fundamental. Priorize uma variedade de alimentos, como proteínas magras, grãos integrais, vegetais verdes e frutas frescas.

Fonte: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm