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| Uma dieta rica em vegetais de folhas verdes, cenouras e frutas vermelhas retarda o processo de envelhecimento da pele. (Fonte: Pixabay) |
Dormir o suficiente e na hora certa é a base para a recuperação da pele
O sono desempenha um papel importante na regeneração celular e na síntese de colágeno - um fator essencial para manter a elasticidade da pele.
De acordo com o Dr. Howard Murad, dermatologista americano e fundador da marca Murad Skincare, a noite é o momento em que a pele está mais ativa na reparação de danos causados pelo ambiente e pelo estresse durante o dia.
A falta de sono aumenta os níveis de cortisol — o hormônio do estresse — que decompõe o colágeno, causando flacidez da pele e rugas prematuras. Adultos devem manter de 7 a 9 horas de sono por noite para promover a regeneração eficaz da pele.
Proteja sua pele dos raios UV todos os dias, não apenas quando estiver ensolarado
Os raios ultravioleta (UV) do sol são uma das principais causas do envelhecimento prematuro da pele.
Um estudo publicado no Journal of the American Academy of Dermatology descobriu que mais de 80% dos sinais de envelhecimento da pele são causados pela exposição desprotegida ao sol.
"Esteja o tempo nublado ou você esteja em um ambiente fechado, perto de uma janela, aplicar protetor solar com FPS 30 ou superior todas as manhãs é essencial", diz a renomada dermatologista australiana Dra. Natasha Cook.
Além disso, usar chapéu de abas largas, óculos de sol e limitar as saídas entre 10h e 16h também ajuda a proteger a pele dos danos causados pelos raios UV.
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| Exercícios regulares ajudam a manter a pele radiante e jovem. (Fonte: Getty Images) |
Mantenha uma dieta rica em antioxidantes
Sua pele reflete sua dieta. Alimentos ricos em vitaminas C e E, polifenóis e ômega-3 podem neutralizar os radicais livres que destroem o colágeno e a elastina da pele.
Um estudo de 2020 da Universidade de Leeds (Reino Unido) mostrou que uma dieta rica em vegetais de folhas verdes, cenouras, frutas vermelhas e peixes gordurosos, como salmão, ajuda a reduzir a inflamação crônica e retarda o envelhecimento da pele.
A dermatologista Whitney Bowe (EUA) também recomenda aplicar a dieta mediterrânea — rica em azeite de oliva, vegetais e peixes — como uma terapia interna para ajudar a manter uma aparência jovem.
Não fumar e consumir álcool com moderação - o salvador do colágeno
Fumar reduz a circulação sanguínea na pele, privando-a de oxigênio e nutrientes essenciais, além de promover a formação de enzimas que destroem o colágeno.
Um estudo publicado no Skinmed Journal descobriu que fumantes correm o risco de desenvolver rugas profundas ao redor da boca e dos olhos 10 anos antes do que os não fumantes.
Da mesma forma, o álcool desidrata a pele e reduz sua capacidade de se reparar. Especialistas recomendam parar de fumar o mais rápido possível e reduzir o consumo de álcool ao mínimo se você deseja manter a pele saudável a longo prazo.
Hidratação adequada da pele - a chave para prevenir rugas
A pele sem hidratação fica facilmente seca e perde elasticidade, tornando as rugas mais visíveis.
De acordo com a dermatologista de Nova York Shereene Idriss, MD, escolha produtos que contenham ácido hialurônico, ceramida e glicerina para hidratar profundamente sem obstruir os poros.
Ela também observou que a hidratação deve ser feita logo após lavar o rosto, quando a pele ainda está levemente úmida para reter a água com mais eficácia. Além disso, beber 2 litros de água por dia é uma forma de manter a hidratação interna, ajudando a pele a ficar naturalmente mais firme.
Exercícios regulares - promovem a circulação sanguínea na pele
O exercício não é bom apenas para o coração, mas também melhora a condição da pele ao aumentar o fluxo sanguíneo para as células epidérmicas.
Um estudo da Universidade McMaster (Canadá) mostra que pessoas que se exercitam pelo menos 3 vezes por semana têm pele mais grossa e menos rugas do que pessoas sedentárias, independentemente da idade.
Ioga, corrida leve, natação ou caminhada rápida são opções simples para ajudar a manter sua pele radiante e jovem.
Mantenha-se positivo e controle o estresse
O estresse crônico leva ao aumento do hormônio cortisol, que enfraquece a barreira protetora da pele e destrói o colágeno e a elastina.
A dermatologista Anjali Mahto (Reino Unido) afirma: "Medidas de redução do estresse, como meditação, respiração profunda ou simplesmente dormir o suficiente e reservar um tempo para si mesmo, têm um grande impacto na saúde da pele."
Uma atitude positiva e otimista não é boa apenas para o espírito, mas também ajuda a retardar o processo de envelhecimento de todo o corpo, incluindo a pele.
Fonte: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html
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